Pierderea în greutate în mod corespunzător „În primul rând oprește ritmul agitat” Kölner Stadt-Anzeiger
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Slăbiți corect: „Mai întâi oprește ritmul agitat”
De Christina Horn
Dnă Wendel, teoretic știm cu toții să slăbim. De ce ne este atât de dificil în viața de zi cu zi?
SUSANNE WENDEL Pentru că toți avem obiceiurile noastre și le găsim plăcute. Obiceiurile ne fac să ne simțim fericiți. Mâncarea în special este o plăcere și, dacă nu aveți altceva care să înlocuiască acel sentiment, suntem bucuroși să rămânem cu el.
Cum pot fi sparte aceste comportamente?
WENDEL Este mai ușor să te obișnuiești cu noi tipare de comportament decât să le rupi pe cele vechi. De aceea avem nevoie de alternative atunci când slăbim, la fel de atractive pentru noi ca mâncarea. De exemplu, dacă vreau să fac fără paharul meu zilnic de vin seara, mă gândesc la ce pot bea în schimb delicios, apoi umpleți-l într-un pahar frumos și bucurați-vă. Întrebarea crucială este întotdeauna: Ce altceva mă face să mă simt fericit? Pentru mine personal este adesea doar să ascult muzica și să dansez o rundă.
Sună bine, dar este dificil de implementat în viața de zi cu zi pe termen lung.
WENDEL Pur și simplu nu funcționează fără disciplină, chiar dacă nimeni nu vrea să o audă. Lucrul frumos este că în timp te obișnuiești cu un stil de viață mai sănătos pentru că te simți mai bine. Cei care nu merg la culcare seara sunt mândri de ei înșiși - și destul de interesant, adesea le este mai puțin foame dimineața. Un ciclu. Și unul pozitiv!
„Oricine este gras trăiește o viață greșită”, susțineți și veți vorbi despre acest lucru la prelegerea dvs. din 6 martie la Clubul nostru anti-dietă. Ce fac greșit oamenii grași?
WENDEL De obicei trăiesc doar o mică parte din ceea ce sunt. Mulți mănâncă prea mult și greșesc tot timpul pentru că sunt nefericiți - la locul de muncă, în relații, în locul în care trăiesc. Persoanele fericite nu sunt de obicei prea grase. Poate că sunt prea puțini kilograme, dar chiar și atunci sunt relaxați.
WENDEL Fii sincer cu tine însuți și întreabă-te: Ce anume vreau să compensez sau să suprime cu mâncarea mea? Încercați să vă exprimați propriile dorințe și personalitate, de preferință în fiecare zi. Cei care reușesc să ia o pauză de furie și fac cu adevărat ceea ce se bucură pentru o vreme de obicei slăbesc automat.
Cum poate funcționa asta în viața de zi cu zi agitată?
WENDEL În primul rând oprește ritmul agitat. Luând timp pentru tine și întrebând sincer: Ce anume vreau în viață? Întreaga problemă este mult mai profundă decât simpla numărare a caloriilor sau a punctelor de grăsime. Când mă plictisesc de viața mea, are sens să încerc să o compensez.
Opt sfaturi împotriva efectului yo-yo
O dietă semnalează o urgență organismului - dacă nu acordați atenție după aceea, veți recâștiga rapid kilogramele vechi. Vă oferim opt sfaturi despre cum poate fi prevenit efectul yo-yo după o dietă.
Ați scris diverse cărți despre pierderea în greutate. Care sunt cele trei sfaturi preferate?
WENDEL În primul rând: nu zilele gourmet individuale ne îngrașă, ci obiceiurile noastre. Nu ne îngrășăm între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun. În al doilea rând: produsele ușoare sunt inutile. Cele cu conținut scăzut de zahăr conțin îndulcitori care ne fac foame pe mulți dintre noi, iar cele cu conținut scăzut de grăsimi sunt în continuare bombe cu calorii. Salamul convențional conține 45% grăsime, salam ușor 20% - dar șunca, de exemplu, are doar 3% grăsime, deci este alternativa mai bună. Deci, nu vă bucurați de chipsuri ușoare și salată ușoară de carne tot timpul, ci doar acum și când și cu atât mai mult. Și în al treilea rând, ștergeți „Voi începe mâine” din vocabular, în loc să începeți imediat, și anume seara. Așadar, întreaga zi lungă de slăbire nu vă depășește, iar buna dispoziție dimineața este fantastică. Așa că ați reușit deja să începeți să slăbiți.
Cum să slăbești pe termen lung
Ce sfaturi ai tuturor celor care vor să înceapă după Carnaval?
WENDEL Mutați-vă imediat și regulat și ieșiți, mergeți cu bicicleta, mergeți la plimbare. Și începeți să schimbați obiceiurile, pentru femei este în mare parte dulciurile, pentru bărbați alcoolul. Dacă am trei „vicii” precum latte macchiato, dulciuri și vin, lăsați două și continuați să vă răsfățați cu unul singur. Așadar, nu fiți prea stricți, ci mai degrabă implicați-vă corpul.
Cum mă poate ajuta corpul meu să slăbesc?
Wendel Când învăț din nou să simt și să experimentez în mod conștient corpul meu, am și o senzație mai bună pentru ceea ce am cu adevărat nevoie. Oamenii slabi știu acest lucru, cei mai mulți dintre ei au nevoie de mișcare, altfel se vor simți inconfortabili. Dacă îți cunoști nevoile reale, mănânci automat mai bine. Și această conștientizare a corpului poate fi învățată și instruită.
Interviul a fost realizat de Christina Horn
Susanne Wendel și Marion Grillparzer: „Factorul de bun simț - în cele din urmă mulțumit, sănătos și carismatic”, Südwest-Verlag 2011, 285 de pagini, 19,99 euro.