Pierderea în greutate în mod corespunzător - o problemă și pentru tați - pagina pentru tați

Știați că bărbații se pot îngrășa și în timpul sarcinii? Aproape 25% din toți bărbații suferă de sindromul Couvade. Când copilul ajunge, este timpul să slăbească corect - și pentru tată. Indiferent dacă ați fost pur și simplu „însărcinată” sau ați ambalat kilogramele în plus pentru Crăciun, slăbitul nu este niciodată greșit.

Dietele sunt de fapt treaba femeilor, nu? În niciun caz - ca bărbat, și tu trebuie să îți reduci caloriile, să mănânci mai sănătos și mai puțin și să faci mișcare mai mult dacă vrei să slăbești. Ar trebui să evitați vindecările violente, astfel încât efectul notoriu yo-yo să nu lovească. Dacă slăbești prea repede, te îngrași din nou rapid și, de obicei, cântărești mai mult decât înainte de dieta accidentală.

Slăbește sănătos fără să-ți fie foame

Cea mai sănătoasă dietă este o schimbare a dietei și a stilului de viață. Cu un copil totul este diferit oricum, așa că profitați de ocazie pentru a vă schimba obiceiurile alimentare imediat. Ceea ce ne îngrașă este prea mult din toate, în special grăsimea și carbohidrații simpli. Prin urmare, o dietă sau o schimbare a dietei este întotdeauna asociată în primul rând cu o reducere a grăsimilor și a dulciurilor. Este mai ușor decât crezi, cu siguranță nu trebuie să-ți fie foame. Ar trebui să reduceți doar alimentele deosebit de grase, cum ar fi ficatul sau carnea de porc, slănina, brânza cu conținut ridicat de grăsimi, prăjiturile și ciocolata - mai mult sau mai puțin drastic, în funcție de cât consumați acum. Nu trebuie să vă lipsiți complet, deoarece fiecare dietă eficientă include și așa-numitele „zile de mâncare”, pe care vă puteți sărbători după conținutul inimii. Societatea germană de nutriție oferă o bună indicație a ceea ce puteți mânca și cât de mult, cu recomandările sale pentru o dietă mixtă echilibrată. Baza este piramida alimentară, care este structurată în felul următor:

Baza nutriției forma valoroasă glucide, așa cum se găsește în produsele din cereale integrale, cartofi, paste sau orez.
fructe și legume poate fi consumat practic nelimitat. Nutriționiștii recomandă consumul zilnic de 250 de grame de fructe și 400 de grame de legume!
Lapte și produse lactate ar trebui, de asemenea, consumate zilnic. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să alegeți variantele cu conținut scăzut de grăsimi.
Pește, carne, cârnați și ouă fac parte din aceasta, dar cu moderatie. Carnea slabă se servește nu mai mult de două sau trei ori pe săptămână, la fel și pentru cârnați. De două ori pe săptămână, peștii de mare cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie în meniu.
Uleiuri și grăsimi la urma urmei, ar trebui să fie folosit cât mai puțin posibil. Una sau două linguri de ulei vegetal și aproximativ 20 de grame de unt pe zi sunt cantitatea pe care o puteți consuma.
Bună cum ar fi ciocolata și chipsurile de cartofi, desigur, pot fi și ele, dar cantitatea trebuie menținută scăzută.

În plus, nu uitați să beți suficient. Vă recomandăm cel puțin doi litri pe zi, băuturile preferate pentru scăderea în greutate sunt apa, sucurile de fructe diluate sau ceaiul neîndulcit. De asemenea, ar trebui să beți alcool numai cu măsură.

Sportul face parte din pierderea în greutate

Pierderea în greutate singură nu este suficientă pentru a vă simți în formă și sănătoși. Este adevărat că kilogramele scad atunci când ții dieta sau îți schimbi dieta, dar, din păcate, suferă și corpul dur al bărbaților. Deoarece fără exerciții suplimentare, masa musculară este, de asemenea, redusă atunci când pierdeți în greutate. Exercițiul de două până la trei ori pe săptămână, pe de altă parte, consumă calorii suplimentare și se asigură că masa musculară este acumulată în loc să se descompună. De asemenea, crește rata metabolică bazală, care este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață. Fiecare mișcare care se adaugă se numește cheltuieli de performanță. Cu cât rata metabolică bazală este mai mică, cu atât creșteți mai repede în greutate. Sportul și orice fel de activitate fizică cresc atât performanța, cât și rata metabolică bazală.

Sfaturi pentru a persevera

Schimbarea permanentă a dietei nu este adesea atât de ușoară, deoarece aproape niciun alt obicei nu este la fel de ferm ancorat ca obiceiurile alimentare - ar trebui să luați în considerare acest lucru și cu bebelușul dumneavoastră. Copilul dvs. va beneficia dacă dumneavoastră și partenerul dvs. mâncați sănătos și dezvoltați singuri obiceiuri alimentare echilibrate. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să supraviețuiți perioadelor slabe atunci când pierdeți în greutate:

Cel mai bun lucru este ca partenerul tău să se alăture. Puteți pierde în greutate într-o măsură foarte limitată numai când alăptați, dar schimbarea dietei este de obicei pozitivă.
Dacă suferiți de pofte de mâncare, ar trebui să vă verificați cu atenție dieta, deoarece lipsește adesea un nutrient important. Puteți găsi sfaturi împotriva mâncării excesive enervante, de exemplu aici: http://www.diaet-clique.de/magazin/gesund-abhaben/besten-tipps-gegen-heisshunger
Dacă observați că pierderea în greutate stagnează, chiar dacă mâncați în mod constant mai puțin, luați o zi de masă - dar nu uitați să reveniți la conceptul nutrițional original a doua zi.
De multe ori vă ajută dacă notați ceea ce mâncați și, de asemenea, înregistrați pierderea în greutate, de exemplu într-un jurnal nutrițional online. Asta dă motivația de a persevera.

Dietele pentru bărbați

Unii bărbați consideră că este mai ușor să respecte reguli fixe. Apoi, o dietă adecvată ar putea fi potrivită pentru dvs. Piața este plină de ele și nu este întotdeauna ușor să decideți ce program de slăbire este sănătos și potrivit pentru dvs. De exemplu, putem recomanda următoarele diete:

Weight Watchers (plătit, dar foarte eficient)+
Volumetrie
Dieta Tri Color
Dieta celor cinci elemente

Nu sunt recomandate toate tipurile de diete unilaterale sau accidentale. Aceste cure radicale asigură de obicei pierderea rapidă în greutate, dar scad rata metabolică bazală - și asta definitiv. La rândul său, acest lucru înseamnă că organismul trece cu mai puțini nutrienți și că un om se îngrașă și mai repede.