Pierderea în greutate - în modul corect! Citiți sfaturi în revista plus acum
Dacă ești foarte supraponderal și vrei să slăbești, ai nevoie de profesioniști și colegi alături de tine. Citiți sfaturile medicilor și experților aici.
Interviu de experți „Pierderea în greutate cu obezitatea”
plus expertul doctor Wolfgang Tigges, medic șef la Obesity Center Hamburg, explică într-un interviu cum poți pierde în greutate într-un mod sănătos:
Doctor Tigges, în calitate de expert în obezitate extremă, ce părere aveți despre poveștile de succes ale celor trei cititori? 30, 34, chiar și 80 de kilograme - o astfel de scădere în greutate este încă sănătoasă?
TIGGES: Depinde cât de mult au cântărit femeile înainte. În orice caz, este sănătos și important să slăbești mult excesul de greutate. Mai ales dacă aveți deja simptome precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, creșterea nivelului de grăsime din sânge etc. O regulă simplă este: „Cu cât sunt supraponderal, cu atât pot slăbi mai mult și mai repede”.
Când începi să vorbești despre supraponderalitate?
TIGGES: Ne orientăm către indicele de masă corporală sau IMC pe scurt (vezi mai jos). Dacă este între 25 și 30, sunteți ușor supraponderal. Dintr-un IMC de 30, obezitatea morbidă ar trebui să faceți cu siguranță ceva. Mai ales dacă IMC este peste 35 sau chiar peste 40.
Care este cea mai bună dietă pentru persoanele care sunt supraponderale să slăbească?
TIGGES: Același lucru este valabil pentru ei ca pentru oricine dorește să piardă în greutate cu succes. Procentul de grăsime din organism trebuie redus, mușchii trebuie păstrați. Acest lucru poate fi realizat doar exercitând mult și consumând suficiente proteine, cum ar fi leguminoasele, peștele, produsele lactate slabe. Experiența noastră este: Oamenii foarte supraponderali slăbesc cel mai bine în cadrul programelor supravegheate profesional.
De ce este așa?
TIGURI: Foarte supraponderal se dezvoltă de-a lungul anilor sau deceniilor. Dacă vrei să scapi din nou de el, trebuie să schimbi fundamental comportamentul stabilit. Foarte puțini o pot face singuri. Medicii, psihologii și nutriționiștii, pe de altă parte, știu de unde să înceapă. Și schimbul cu oameni care sunt foarte asemănători face, de asemenea, o mare diferență.
Ce programe recomandați?
TIGGES: Metodele dovedite științific sunt Optifast 52, Mobilis sau Doc Weight. Procesul este similar pentru toți. Te întâlnești o dată pe săptămână în grupuri mici, înveți pas cu pas să mănânci mai sănătos și să te miști mai mult. Cel mai bun lucru de făcut este să vă uitați la oferta din locul de reședință și să testați dacă vă simțiți confortabil în grup în timpul unei vizite.
Care este șansa de a rămâne subțire după program?
TIGGES: Nu există nicio garanție. De fapt, studiile arată că unii participanți sunt încă semnificativ prea supraponderali sau au câștigat din nou în greutate după ani de zile.
De ce este asta?
TIGGES: Oamenii care odinioară erau foarte grași au încă un sentiment de sațietate diferit chiar și după ani. Acest lucru se datorează proceselor hormonale care s-au schimbat permanent fiind supraponderale. Acesta este motivul pentru care intervenția chirurgicală este o alternativă pentru persoanele extrem de supraponderale cu un IMC peste 40 de ani, deoarece normalizează și aceste procese hormonale.
Ce se face în timpul operației?
TIGGES: Un bypass gastric sau un așa-numit manșon este standard astăzi. Cu bypass, cea mai mare parte a stomacului și a duodenului sunt „ocolite” prin coaserea intestinului subțire rămas direct pe stomacul restant mic. Cu manșonul, stomacul se micșorează și din el se formează un tub. Cu ambele metode mănânci mult mai puțin și te simți sătul mai repede.
Se plătește acest lucru prin asigurarea de sănătate?
TIGGES: În cazuri individuale. Dacă supraponderalitatea reprezintă o amenințare masivă pentru sănătate și dacă nu reușești să slăbești schimbându-ți dieta, șansele de a menține greutatea sunt foarte bune.
Cum să vă calculați IMC
IMC = greutate/(înălțime x înălțime) ➝ Exemplu: 75 kg/(1,65 m x 1,65 m) = IMC 27,5
10 sfaturi de expert pentru greutatea dorită
Aceste idei sunt ușor de implementat în viața de zi cu zi pentru a pierde în greutate constant și sănătos: