Pierderea în greutate în timpul sarcinii - am voie să fac asta
Multe femei sunt interesate de problema dietelor și dacă puteți pierde în greutate în timpul sarcinii. Dorința de a reveni în formă rapid după naștere și de a nu pune prea multe kilograme determină deseori femeile însărcinate să prescrie singure o dietă. Gata cu zahărul, cu grăsimi sau cu carbohidrați. Dar fii atent! Aceste diete unilaterale reprezintă o problemă chiar și la persoanele care nu sunt însărcinate. Dar cu atât mai mult cu femeile însărcinate, deoarece noua viață din stomac are nevoie de un amestec echilibrat de substanțe nutritive pentru a prospera.
Este complet normal ca nu numai burta să crească în timpul sarcinii, ci și sânii, fesele și coapsele, care ar trebui să asigure supraviețuirea copilului chiar și în vremuri de foame.
Ce cantareste cat de mult?
Nu numai alimentele influențează creșterea în greutate, ci și creșterea uterului (aprox. 970g), a placentei (+ aprox. 650g), a lichidului amniotic (+ aprox. 800g), a sânilor (+ aprox. 400g), mai mult sânge în organism (+ aprox. 1300g), rezerve de grăsime (+ aprox. 1700g) și apă (+ 3300g). Dacă adăugați un bebeluș de aproximativ 3500 g, veți obține 13 kg bune, care sunt adăugate de circumstanțele sarcinii. Și asta te pune în mijlocul terenului. Nu toate dispar imediat după naștere, deoarece rezervele de grăsime sunt necesare pentru alăptare și laptele este, de asemenea, reținut.
Capcana „mâncare pentru doi”
Sarcina este adesea folosită ca un moment de sărbătoare fără să vă faceți griji cu privire la calorii, pentru a înfășura în mod aleator dulciurile în sine și pentru a sărbători cu adevărat, deoarece la urma urmei, oricum vă îngrășați. Cu toate acestea, tocmai acest comportament determină adesea femeile să îmbrace mai mult decât greutatea corporală recomandată de 11-15 kg. Femeia însărcinată mănâncă de fapt pentru doi și, prin urmare, ar trebui să mențină o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar asta nu are nicio legătură cu aportul dublu de calorii. Apoi, ideea de a face dietă apare rapid. Dorința de a reveni în formă rapid după naștere bântuie multe minți și este, de asemenea, întărită de prezența mass-media. Dar cum afectează copilul o dietă?
Pierderea în greutate în timpul sarcinii - am voie să fac asta?
Vă sfătuim cu tărie să nu luați o dietă radicală, indiferent de greutatea inițială, deoarece aceasta ar putea duce la o insuficiență a copilului cu vitamine și nutrienți esențiali. Creșterea sănătoasă a bebelușului este absolut primordială! În plus, cu o dietă radicală, celulele grase sunt golite și toxinele pe care le conțin sunt eliberate. Acest lucru este normal în dietă, dar în cazul sarcinii aceste toxine ar ajunge la copil.
Dacă sunteți foarte supraponderal sau vă creșteți rapid greutatea, recomandarea medicului poate merge în direcția „dietei”. Cu toate acestea, aceasta înseamnă o schimbare a dietei în combinație cu exerciții fizice suficiente și nu o dietă bazată pe omiterea componentelor (de exemplu, conținut scăzut de carbohidrați). Înfometarea în timpul sarcinii este cu siguranță o modalitate greșită de a obține această greutate. În schimb, este o strategie bună pentru a opri pofta de alimente prin mese obișnuite făcute din cereale integrale, fructe, legume și produse lactate și pentru a menține nivelul glicemiei constant. Și în cazul dulciurilor, femeilor însărcinate li se permite să se modereze și astfel să controleze aportul de calorii.
Oricine nu-i este foame și pierde în greutate într-un mod sănătos pentru organism nu eliberează substanțe nocive care ar putea pune în pericol copilul. Deși acest tip de scădere în greutate durează mai mult, nu trebuie de asemenea considerat o dietă fulgerătoare. Mai degrabă, este vorba despre o schimbare permanentă a dietei, cu scopul de a continua să slăbească după naștere. Când ții dieta, trebuie să ții cont întotdeauna că excesul de kilograme nu a fost pe șold într-o săptămână. Atunci cum ar trebui să plece într-o săptămână?
În loc să vă faceți griji cu privire la fiecare kilogram suplimentar, este recomandabil să acordați atenție unui stil de viață bun, să acceptați creșterea copilului și, odată cu acesta, creșterea în greutate și, de asemenea, să acordați corpului timp după naștere. Cu toate acestea, de îndată ce o dietă pune în pericol copilul nenăscut, trebuie trasă frâna de urgență - deoarece bunăstarea copilului este pe primul loc.