Pierderea în greutate Julia dezvăluie cum a slăbit 70 de kilograme
În doar 1 an și jumătate, Julia a pierdut 70 de kilograme întregi cu multă disciplină și știe că primul pas este cel mai dificil. Ea ne-a spus povestea ei și cele mai bune 5 sfaturi pentru succesul ei în slăbire.
M-ai fi recunoscut? Așa am privit la sfârșitul anului 2017, chiar înainte de a lua decizia de a-mi schimba viața și atitudinea.
Fiecare schimbare începe în cap. Și oricine mă cunoaște știe că urmăresc un scop pe care mi l-am propus cu o mare persistență și consecvență. Limbilor rele le place să o numească „încăpățânare”.
Dar când mă uit în urmă la ultimii doi ani, acesta a fost singurul mod corect, indiferent cum îl numiți; unic, tenace, consecvent sau încăpățânat.
Mi-am atins obiectivul și sunt mândru fără rezerve de asta. Chiar dacă asta înseamnă că mi-am dat viața peste cap.
Multe lucruri s-au schimbat în bine pentru mine, chiar dacă unele lucruri au început cu groază, deoarece unii oameni din jurul meu nu s-au putut descurca cu noul meu eu și cu noua mea abordare a vieții, care include, de asemenea, să spui „nu” și „oprește”.
„Nu am vrut să dezvolt hipertensiune arterială sau diabet la mijlocul anilor 30”
M-am luptat întotdeauna cu probleme de greutate. Chiar în copilărie am fost un pic dolofan și acest lucru sa înrăutățit din ce în ce mai mult de-a lungul anilor.
Pentru o lungă perioadă de timp am putut să vorbesc despre asta; dar până la urmă a trebuit să recunosc că nu mai eram dolofan, ci doar gras.
Trebuia să se întâmple ceva. Nu am vrut să risc riscul hipertensiunii arteriale sau al diabetului când aveam 30 de ani și priveam fiecare mișcare ca pe o povară.
În acea seară m-am înscris la un program care a obținut deja multe succese cu o schimbare durabilă a dietei. Din acea zi țin un jurnal nutrițional aproape pedant, documentând tot ce mănânc și beau.
„A trebuit să găsesc alternative la felurile mele anterioare”
Pentru a-mi putea îndeplini bugetul zilnic disponibil, nu m-am putut abține să nu mă lupt cu obiceiurile mele alimentare și să găsesc alternative sănătoase și sățioase la preparatele bogate în calorii.
De exemplu, am aflat că atunci când gătești un spagetti bolognez clasic cu tartare în loc de carne tocată amestecată, cu greu poți gusta orice diferență. Acest mic truc economisește destul de multe calorii. Dacă acum reduceți cantitatea de spaghete și adăugați legume în sos, rezultatul este un fel de mâncare gustoasă, sănătoasă și sățioasă pentru întreaga familie.
Astăzi încă îmi place să schimb rețetele clasice, astfel încât să se încadreze în planul meu de nutriție și să fie, de asemenea, gustoase pentru familie, prieteni și cunoscuți. Pentru mine, o dietă sănătoasă nu înseamnă a renunța, deoarece pot oricând să evoc feluri de mâncare delicioase care nici măcar nu lasă să apară ideea de dietă.
Rețeta mea pentru succes: 5 sfaturi
1. Căutați alternative
Nu vă lăsați să vă simțiți ca și cum ați face fără, dar căutați alternative la alimentele preferate cu calorii. Personal iubesc înghețata. Alternativa mea este să amestec fructele congelate cu o banană și iaurtul din lapte degresat până când sunt cremoase și să se bucure ca o înghețată moale. Și din când în când poate fi o adevărată înghețată. Dar apoi mă bucur în mod conștient de o lingură în salonul meu preferat de înghețată și nu de un cuptor întreg cu smântână.
2. Faceți retragerea zahărului
Mi-am început călătoria cu retragerea radicală a zahărului. Asta înseamnă că nu am zahăr, dulciuri sau altele similare de câteva luni. mâncat. La începutul schimbării dietei, sunteți încă foarte motivați. Folosiți acest timp pentru a vă dezlipi corpul de zahăr.
3. Rămâneți consecvent, nu permiteți excepții neplanificate
Chiar dacă oamenii din jurul meu sunt deranjați din când în când de abordarea mea consistentă a dietei mele, nu există o excepție pentru mine. Pot trăi bine stând la măsuța de cafea și fără să mănânc un tort, dar poate un măr.
Dacă îi face pe alții să se simtă vinovați, nu asta este problema mea. Și când mă simt ca o bucată de tort, o planific din timp și mă bucur de ea. Apropo, majoritatea gazdelor sunt fericite dacă aduceți cu voi un tort, desert sau salată. Am folosit întotdeauna asta pentru a aduce ceva care mi se potrivea. Mai ales nimeni nu a observat.
4. Masă afară
Nu vreau să mă pedepsesc și să mă descurc fără să merg la restaurante cu prietenii mei. Dacă aș fi început, nu aș fi avut niciodată succes. Așa că mă duc la cină la preferatul meu italian sau grecesc tradițional.
Dar planific această vizită cu atenție și mă uit la meniu în avans pentru a alege un fel de mâncare sănătoasă, gustoasă, care încă se potrivește obiceiurilor mele alimentare - și nu trebuie să fie întotdeauna o salată.
Personal îmi place să aleg pește la grătar sau carne la grătar cu legume și pur și simplu renunț la garnitura bogată în carbohidrați sub formă de paste, cartofi sau orez.
În galerie: 20 de gustări sănătoase pentru slăbit
5. Stabiliți repere
Uneori, muntele de urcat pare uriaș. Apoi, ajută la stabilirea unor repere. Mi-am împărțit scăderea în două goluri intermediare și un obiectiv final. După fiecare succes pe care l-am obținut, m-am răsplătit; dar nu cu mâncare, ci cu un articol nou de îmbrăcăminte, o întâlnire cu cosmeticiana sau o excursie.
Calea mea nu a fost întotdeauna ușoară. Au fost săptămâni bune, precum și vremuri uscate și zile în care m-am îndoit atât de mult, încât mi-ar fi plăcut să arunc totul. Dar să mă uit înapoi la ceea ce realizasem deja m-a motivat mereu din nou.
„Nicio bucată de ciocolată nu poate depăși noua senzație a corpului”
În cele din urmă, să mă ridic după un eșec m-a făcut mai puternic de fiecare dată. Astăzi mă bucur de noua mea viață - energia și dorința de a mă mișca, cumpărăturile în buticurile normale și complimentele. Nu mai vreau să ratez nimic din toate astea. Nici o bucată de tort sau ciocolată, nici o pizza nu poate depăși sentimentul atunci când alerg fericit și ușor pe munte și mă bucur de fericirea de vârf cu soțul și câinele meu.
Este uimitor cum un gând care a fost pus rapid în practică mi-a schimbat viața pe termen lung și am ars brusc pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice ... Pot sfătui pe toată lumea să facă primul pas acum. Găsiți un program care vi se potrivește, indiferent dacă este vorba de carbohidrați scăzuti, de observatori cu greutate, mâncați jumătate sau numărați calorii; există un număr infinit de diete sau programe nutriționale care promit succesul.
Găsiți cel mai potrivit program și veți avea succes.