Pierderea în greutate Kalonji, beneficii și efecte secundare; Konjak Paris
Kalonji, cunoscută și sub numele de Nigella sativa, semințe negre și chimen negru, este o plantă cu flori originară din Europa de Sud, Africa de Nord și Asia de Sud-Vest.
Semințele sale au fost folosite de mult timp în medicina pe bază de plante pentru a trata diferite boli și afecțiuni, de la diabet la artrită.
Mai recent, planta a câștigat popularitate datorită presupuselor sale beneficii de slăbire.
Acest articol examinează dacă kalonji vă poate ajuta să pierdeți în greutate și oferă o privire de ansamblu asupra beneficiilor sale pentru sănătate, siguranței și efectelor secundare.
Ce este kalonji ?
Kalonji este o plantă anuală cu flori care poate atinge înălțimi de 20 până la 90 cm.
Fructele sale conțin multe semințe negre care au fost utilizate în mod tradițional în țările din Asia de Sud-Est și Orientul Mijlociu pentru a trata boli și afecțiuni precum diabetul, durerea și problemele sistemului digestiv.
Profetul Islamului, Mahomed, credea chiar că semințele erau un remediu pentru toate bolile, cu excepția morții.
Astăzi, se știe că semințele și uleiul de kalonji conțin compuși activi numiți fitochimicale, inclusiv fitosteroli. Acestea s-au dovedit a avea o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate.
Semințele și uleiul Kalonji conțin compuși activi care s-au dovedit a avea o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate.
Te pot ajuta să slăbești ?
Mecanismele exacte prin care kalonji promovează pierderea în greutate nu sunt clare.
Se crede că componentele active ale semințelor de kalonji promovează pierderea în greutate prin afectarea expresiei unor gene specifice legate de controlul apetitului și pierderea de grăsime.
O analiză a 11 studii care au implicat 783 de participanți cu obezitate sau supraponderalitate a constatat că pulberea și uleiul de kalonji au redus în medie greutatea corporală cu 2,1 kg și circumferința taliei în medie cu 3,5 cm. Perioada de 6 până la 12 săptămâni, comparativ cu placebo.
Cu toate acestea, aceste efecte au fost semnificative numai atunci când participanții au combinat kalonji cu modificări ale dietei și stilului lor de viață, sugerând că suplimentele pe bază de plante singure nu sunt eficiente.
O altă analiză a 13 studii care a implicat 875 de participanți a constatat că pulberea și uleiul de kalonji au redus greutatea corporală cu 1,8 kg, dar nu au avut un efect semnificativ asupra circumferinței taliei pe o perioadă de 6 la 13 săptămâni, comparativ cu placebo.
Deci, în timp ce kalonji este probabil ineficient pentru pierderea în greutate pe cont propriu, poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă hipocalorică.
Într-adevăr, un studiu de 8 săptămâni a arătat că femeile care combină o dietă hipocalorică cu 3 grame de ulei de kalonji pe zi au pierdut cu 2,1 kg mai mult și s-au ras cu 3,1 cm mai mult decât femeile. Pe o dietă hipocalorică și un placebo.
Trebuie remarcat faptul că nivelurile de activitate fizică nu au fost evaluate în multe studii, care au influențat potențial rezultatele.
Acesta este motivul pentru care sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate - cum ar fi studiile controlate randomizate (ECA) - care includ controale pentru variabile precum activitatea fizică și dieta pentru a confirma beneficiile potențiale ale kalonji în pierderea în greutate.
Studiile sugerează că kalonji poate ajuta la scăderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă hipocalorică, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.
Poate reduce riscul bolilor de inimă
În plus față de beneficiile sale promițătoare de slăbire, kalonji conține compuși vegetali care pot aduce beneficii sănătății inimii.