Pierderea în greutate Kayla Itsines explică de ce numărarea caloriilor este inutilă - și ce faci în schimb
Starul de fitness Kayla Itsines explică de ce numărarea caloriilor și dietele sunt inutile - și cum poți pierde în greutate
Cunoașteți conceptul: pentru a slăbi, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru făcând o notă minuțioasă despre câte calorii conțin ruloul de pâine, cafeaua și orice alt lucru mic pe care îl consumați pe parcursul zilei.
Dacă ați respectat deficitul dvs. de calorii, puteți uita tabelul cu numerele pentru o zi și vă puteți umple stomacul în mod corespunzător - fără conștiința vinovată.
Cel puțin asta este teoria. Însă, dacă nu ați planificat doar o carieră de culturist, dar doriți doar să slăbiți și să pierdeți kilogramele în exces, numărarea caloriilor nu este eficientă, așa cum a explicat antreprenorul și milionarul de fitness Kayla Itsines într-un interviu pentru Business Insider.
Australianul de 26 de ani este cel mai influent antreprenor de fitness din lume. Cu programul său de fitness „Bikini Body Guide” și cu fotografiile înainte și după aceea ale clienților săi, ea își motivează 9,4 milioane de abonați Instgram și ajută femeile tinere să se entuziasmeze cu sportul.
Într-un interviu, ea ne-a explicat ce părere are despre diete și numărarea caloriilor - și ce ar trebui să faci în schimb.
Vrei sa slabesti? Apoi pune capăt numărării caloriilor și trișează zilele
La fel ca majoritatea vedetelor de fitness, Kayla Itsines își datorează silueta minunată - în afară de genele sale - combinației corecte de exerciții și nutriție sănătoasă. Antrenorul de fitness nu crede în numărarea caloriilor.
„Nu cred că se poate susține pe termen lung. De asemenea, nu cred că femeile vor să stea în jurul dimineții până noaptea numărând caloriile în fiecare zi. ”Dar ce zici de Cheat Days, punctul luminos de la sfârșitul săptămânii?
Itsines nu are nimic împotriva Cheat Days în sine dacă modificați un mic detaliu în cuvânt. „Cred că cuvântul„ Ziua ”este o mare greșeală. De fapt, ar trebui să fie numit „Cheat Meal”. Termenul a venit inițial din comunitatea culturismului, dar a devenit treptat mainstream. „În plus, cuvântul„ trișare ”îmi sună aproape prea negativ. Ar trebui mai degrabă să fie un fel de „masă de tratat”, o recompensă. Acesta este atunci ceva ce puteți avea o dată sau de două ori pe săptămână. Nu cred că ar trebui să vă simțiți rău în privința asta ".
În general, aceasta recomandă împotriva dietelor și a altor restricții - cu excepția cazului în care aveți intoleranță alimentară și trebuie să mergeți fără alimente. „Sfatul meu este să nu te limitezi la anumite lucruri. Dacă vrei un desert, de ce nu? "
Acestea sunt gustările sănătoase preferate de Kayla Itsine
Slăbește și mănâncă tot - sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Dar Kayla Itsines este exemplul perfect în acest sens. „Practic nu există nimic din ceea ce nu mănânc. Mănânc de toate ”, râde ea. „Sunt grec și am crescut într-o familie grecească în care mâncăm totul”.
Mancarea ta favorita? "Întrebare dificilă! Îmi place să mănânc cu bunica mea - îi spunem Yiayia, care este cuvântul grecesc pentru bunica. De exemplu, mâncăm paste cu sos roșu sau legume fierte moi ... Îmi plac toate felurile de mâncare grecești. "
Faptul că acordă atenție dietei sale, în ciuda tuturor, se observă cel târziu când te uiți la gustările ei preferate. În timp ce alții mănâncă chipsuri sau batoane de ciocolată, ea mănâncă biscuiți cu avocado, var, roșii și coriandru. Gustările variază în funcție de sezon. „În acest moment smochinele cresc în grădina bunicii mele”.
Din păcate, trebuie să ne îndepărtăm iluzia că pierderea în greutate funcționează și dacă mâncați o dietă complet nesănătoasă. Pierderea în greutate nu se întâmplă de la sine, o mică disciplină face întotdeauna parte din ea. Disciplina, da, dar nu există diete radicale care să înlăture distracția de a mânca.
Kayla Itsines exercită aproape în fiecare zi. Și oricât de mult îi place să mănânce mese grecești copioase - Itsines are de obicei grijă să nu mănânce porții prea mari - o metodă mult mai simplă decât numărarea caloriilor la fiecare masă. Sfatul de slăbire este simplu:
„Cred că ar trebui să mănânci totul cu măsură și că ar trebui să ai o dietă echilibrată. Asta nu înseamnă 50% dintr-un lucru și 50% din celălalt. Asta înseamnă doar să mănânci sănătos, să faci puțin sport, dar și să poți mânca din când în când cu bunica. "