Program dietetic de d uscat; Alan Team SuperPhysics (45)
Alan Team SuperPhysique Dry Diet Program (4/5) de Rudy Coia ->
Gata, dieta s-a terminat! Dar asta înseamnă că Alan a devenit un zeu viu? Atunci, atunci ?
Înainte de a-i da cuvântul pentru un scurt interviu cu fotografii, vom oferi o mică actualizare cu privire la evoluția dietei sale.
Acest lucru va fi scurt, deoarece cu greu am schimbat nimic, cu excepția eliminării a 20 g de fulgi de ovăz pentru micul dejun, precum și pentru "gustare", sau 40 g în total.
Prin urmare, Alan s-a trezit în două săptămâni la 77,4 kg.
Dorind să punem capăt acestei diete lungi de patru luni, am eliminat în continuare 40 g de alimente cu amidon, 20 g pentru prânz și cină.
Prin urmare, nu am mai făcut fotografii cu mesele, deoarece acestea arată exact ca cele din luna precedentă.
Acum să-l găsim pe Alan în fotografii la 75,8 kg aproape demn de nemurire.
02/2009 vs 06/2009 (antrenat de Rudy Coia)
Să cedăm acum acest mini-interviu pe care ni l-au întrebat mulți, sperând că vă va oferi inspirație, motivație și răspunsuri la toate întrebările dvs.
1 - Spunem întotdeauna că este mai ușor să te usuci decât să câștigi masă. Tu care tocmai te-ai uscat, care este părerea ta despre asta ?
Nu știu dacă există unul mai ușor decât celălalt. Este foarte diferit.
În timpul unei tăieri, voința și mintea sunt primordiale. De ce câștigă în masă dacă știi că nu mai poți urma o dietă foarte strictă după aceea ?
Dieta mea a durat aproximativ patru luni. Dorința de a aluneca a fost foarte prezentă și nu este să mănânci în cantități mai mari, ci mai ales pentru tot ce nu ar trebui! Lucruri foarte grase, foarte dulci ...
Am reușit să nu mă relaxez și, când îmi doream cu adevărat zahărul, luam fundul unui pahar de cocs. După aceea, m-am simțit bine, suficient cât să nu fac lacune mari.
Cealaltă problemă a dietei constă în refuzul sistematic al altor alimente în afară de ceea ce ai pregătit și să te justifici de fiecare dată cu privire la motivul și cum. Cel mai greu este să explici de ce te usuci atunci când nu ești atât de grasă și că are legătură cu pasiunea ta pentru culturism. Oamenii se uită la tine și nu înțeleg pentru că nu ești obez !
"Tu? Nu trebuie să ții o dietă, uită-te la tine! "
Am luat o mulțime de supape, dar din fericire marea majoritate a anturajului meu nu și-au permis să judece. În general, oamenii nu înțeleg, dar lasă să se întâmple, în cel mai bun caz te înțelegem, acesta este cazul unor parteneri de formare și, în cazuri (foarte) foarte rare, te încurajăm (de fapt, nu sunt chiar mai sigur de asta!) ).
De asemenea, în timpul dietei, m-am îmbolnăvit de boala zgârieturilor de pisică, despre care se știe că obosește cel care suferă, ceea ce nu a ajutat. Medicul m-a sfătuit să opresc dieta sau să o iau ușor. Așa că am crescut destul de mult carbohidrații și am continuat să slăbesc. Pentru o perioadă, am fost adesea foarte obosit și antrenamentele au fost deosebit de grele.
Totuși, nu am avut insomnie, poate pentru că am mâncat mulți carbohidrați.
La final, am slăbit încă 11 kg, am ajuns la 75,8 kg.
Nu regret că am câștigat masa, sunt mai bună decât anul trecut, cu performanțe mai bune și un fizic mult mai bun. Faptul că nu am câștigat masă ar fi putut fi și mai benefic, dar nu am încă experiența pentru a putea vorbi despre asta.
În comparație cu mâncarea, interesul câștigului în masă, pentru mine (ceea ce am făcut) este să pot mânca tot ce îți vine în mână într-o perioadă a anului (fast-food, pizza, feluri de mâncare preparate în sos ...), dar trebuie să fii pregătit să faci un spate uscat. Pentru cei care au probleme cu asta, nu cred că aceasta este soluția, într-adevăr.
Pentru mâncare, uscată, desigur, nu mai putem mânca orice.
Gata cu mâncarea în sos, gata cu mâncarea rapidă, gata cu untul adăugat după bunul plac.
Alegem cărnuri mai puțin grase (fripturi 20%, terminate), nu adesea pește gras. La gunoi untul! Uleiul de măsline nu mai este după bunul plac, smântâna proaspătă este terminată ... Totul este cuantificat, calculat.
Pentru a condimenta și a condimenta aceste feluri de mâncare, am folosit încă condimentele cu înțelepciune. Ardeiul, usturoiul, busuiocul, pătrunjelul m-au ajutat foarte mult.
De asemenea, a trebuit să mă adaptez la o anumită organizație pentru cele cinci sau șase mese planificate, să mă adaptez în funcție de programul de lucru, de pregătire ...
Un „shaker” (gustările mele proteice, fulgi de ovăz) a fost foarte util pentru a doua masă când lucram de la 5 dimineața până la 11 dimineața, cu pauza de la 9 dimineața.
Când lucram cu ore nedeterminate, luam întotdeauna un shaker sau două în avans, pentru că nu știam niciodată când urma să vin acasă.
Pentru a concluziona cu privire la duritatea dietei, aș spune că dacă sunteți gata mental să urmați o dietă strictă știind că nu veți face un decalaj uriaș și că sunteți capabil să aveți o organizare bună, uscăciunea este destul de posibilă.
Creșterea în greutate este dificilă pentru unii oameni, trebuie să vă excitați, dar nu necesită atât de multă atenție asupra numărului de mese, a orelor de masă, a planificării mesei, a alegerii alimentelor. Găsim mâncare de mâncat și mâncăm.
2 - Ne putem imagina că, pe o dietă, antrenamentul se schimbă puțin. Avem mai puțină forță, obosim mai repede ... Concret, ce s-a schimbat ?
Primul lucru pe care îl observați este, desigur, pierderea puterii, care este mai mult decât inegală între exerciții și tipul de seturi pe care le practicați.