Pierderea în greutate la 60 8 sfaturi pentru a slăbi după șaizeci de ani
Pierderea în greutate la vârsta de 60 de ani nu este imposibilă. Citiți mai ușor sfaturile noastre pentru slăbire după șaizeci de ani.
Pierderea în greutate la 60 de ani nu se poate face cu aceeași abordare ca la 30 de ani. Motivul este că, după vârsta de 30 de ani, pierdem în medie 1% din masa noastră musculară în fiecare an. Aceasta înseamnă că, în loc să se concentreze asupra activităților cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau antrenorul eliptic, o persoană care dorește să piardă în greutate după 60 de ani ar trebui să facă antrenamente cu greutăți pe tot corpul pentru a obține cele mai bune rezultate.
Dacă doriți să pierdeți aceste kilograme în plus la vârsta de 60 de ani, ați putea lua în considerare angajarea unui antrenor sportiv personal (care poate veni la dumneavoastră acasă) dacă nu ați făcut niciodată mișcare cu greutăți. Și, desigur, trebuie să adoptați și o dietă sănătoasă.
Pierderea în greutate este posibilă la orice vârstă, iar persoanele care doresc să slăbească după 60 de ani pot beneficia cu siguranță de un stil de viață mai sănătos și de o greutate corporală în general mai mică. Deși va trebui să faceți unele ajustări pentru a vă menține o stare bună de sănătate, totuși puteți urma aceleași principii de bază pentru pierderea în greutate. Înainte de a începe o anumită dietă, mai ales dacă aveți o problemă medicală care ar putea fi afectată de o modificare a dietei sau intensitatea crescută a exercițiilor fizice, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu va exista nici o problemă.
RegimesMaigrir.com vă oferă 8 sfaturi pentru a pierde în greutate la 60 de ani (sau după):
Mersul pe jos este printre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos, de a pierde în greutate la 60 de ani și de a rămâne în formă. Mersul este un exercițiu cardiovascular excelent și este suficient de moderat încât oricine îl poate face. Mergeți în parcuri sau pe stradă dacă sunteți începător sau creșteți puțin intensitatea făcând drumeții.
Mersul pe jos este o idee minunată când ai peste șaizeci de ani, mai ales că îți oferă nenumărate beneficii pentru sănătate: o inimă mai puternică, brațe și picioare mai puternice, rezistență mai puternică, tonifiere a mușchilor, corpul tău, pierderea în greutate, îmbunătățirea bunăstării tale generale, etc. Mersul la plimbare te va ajuta mental și fizic.
Mersul în aer liber la soare vă va oferi o doză binevenită de vitamina D și vă va face să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră. Toată lumea are nevoie de puțin soare în viața lor, la toate vârstele. Începeți să mergeți la mică distanță, de exemplu la 5 minute de acasă, apoi reveniți încă 5 minute.
Începeți încet, astfel încât să nu vă faceți rău. Purtați încălțăminte de mers adecvată, care vă sprijină în loc să vă strângeți articulațiile și haine largi. Mențineți o postură bună în timp ce mergeți pentru a vă proteja spatele. După 1 săptămână de mers pe jos 10 minute pe zi, măriți-vă timpul de mers cu 10 minute, pentru a merge 20 minute pe zi în total. 20 de minute de mers pe jos pe zi este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă întoarce în formă după 60 de ani și a vă simți minunat.
La început, mergeți încet pe o cale neobstrucționată de resturi sau gunoi. După câteva zile de mers lent, începeți să mergeți mai repede. Balansați brațele înainte și înapoi în timp ce mergeți, fără a exagera. Veți ști instinctiv, ascultându-vă corpul, cât de departe sau cât de repede puteți merge fără a vă forța.
Marcați zilele în care ați mers și veți merge pe un calendar separat. Acest lucru vă va ajuta să țineți evidența și să vă anunțați când v-ați relaxat (sărind o zi de mers pe jos). Rămâi pozitiv, gândește pozitiv, nu renunța. Cu cât mergi mai mult, cu atât te vei simți mai bine și cu atât mai ușor vei pierde în greutate după șaizeci de ani.