Pierderea în greutate la birou - aceste strategii vă vor ajuta să vă îngrijiți - revista de carieră
Te-ai lăsat să pleci în decembrie și bineînțeles că nu te-ai reținut cu prăjituri, vin fiert și gâscă de Crăciun? Dar poate că nu doar kilogramele de sărbătoare te scot din formă, dar medicul tău ți-a recomandat să ai un obiectiv mai mare de slăbire. Schimbarea obiceiurilor individuale vă poate ajuta să atingeți greutatea țintă individuală mai ușor. Și o mare parte din timpul în care ești treaz este petrecut la serviciu. Deci, de ce să nu puneți la îndoială ce faceți greșit cu caloriile în timpul orelor de lucru?
Sfaturi pentru economisirea caloriilor la birou
Practic, știi cum arată o dietă sănătoasă și ai citit mai multe cărți despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar nu merge cu implementarea? Am colectat pentru dvs. sfaturi care vă pot ajuta să slăbiți sănătos!
Situația 1: Echipa iese să mănânce împreună
Șeful cheltuiește unul, așa că toată lumea merge la prânz împreună. Cu această ocazie doriți să le lăsați pe toți cinci să fie și să luați o masă principală plăcută. Trebuie să rețineți că porțiunile disponibile în restaurante ar trebui să fie, de asemenea, suficiente pentru a satisface un bărbat de 2 metri înălțime. Aceasta înseamnă: Cu înălțimea de 1,60 m, vă veți încurca echilibrul caloric dacă vă oferiți o porție normală, cu excepția cazului în care este vorba de o salată sau o supă. Dar asta nu este tot: „sinele tău interior mai slab” poate să lovească această ocazie și să-ți spună: „Acum oricum nu contează oricum”. Acest lucru poate duce la faptul că 1. nu încetați să mâncați imediat ce vă saturați și 2. acordați, de asemenea, mai puțină atenție liniei dvs. subțiri în următoarele zile. Deci, este mai bine să vă reamintiți planurile de dietă în timp ce mâncați și nu doar să vă opriți bunul simț.
Strategia 1: Puteți recunoaște în mod deschis colegilor dvs. că urmați o dietă sau vă schimbați în prezent dieta. Dacă nu doriți acest lucru, puteți folosi și următorul argument pentru salată: „Altfel voi fi atât de obosit mai târziu la serviciu”.
Strategia 2: Supa este, de asemenea, o alternativă bună la o masă principală bogată în calorii. Dacă doriți să economisiți cât mai multe calorii, nu mergeți după supe cu cuvântul „smântână” în numele lor! Dar chiar și mâncărurile care sună cu un conținut scăzut de calorii în meniu pot conține grăsimi ascunse. Există întotdeauna un anumit risc caloric atunci când mâncați afară, cu excepția cazului în care mergeți la un lanț de fast-food.
Strategia 3: Poate chiar vrei să te delectezi cu unul dintre felurile principale delicioase, dar totul ar trebui să fie în continuare compatibil cu dieta. În acest caz, de exemplu, puteți mânca doar jumătate din masă. Încercați doar pentru a vedea dacă sunteți unul dintre oamenii care reușesc în această strategie. Dacă aveți cea de-a doua jumătate a mesei împachetată și o mâncați acasă, nu ați economisit niciun fel de calorii.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu băuturile din restaurant: cel mai bine este să folosiți apă. Aceasta umple stomacul și are 0 calorii.
Situația 2: mâncare cantină
- Mergi deja la cantină cu colegii în fiecare zi în timpul pauzei de prânz din obișnuință? Currywurst cu cartofi prăjiți sau pâine caldă de carne cu piure de cartofi te așteaptă acolo și nu vrei să schimbi acest obicei? Vestea bună: este foarte posibil să slăbești în ciuda meselor bogate în calorii, de exemplu, dacă faci mult sport în timpul liber și altfel stai cu ochii pe silueta ta subțire. Vestea proastă: pierderea în greutate va fi mult mai rapidă și mai ușoară pentru dvs. dacă eliminați aceste bombe calorice din dietă.
- Poate că ziua va veni acum doar când vei ajunge la lucrurile sănătoase din cantină pe care le-ai respins întotdeauna: salata verde sau masa principală care constă exclusiv din legume.
Situația 3: Colegul a adus ceva de gustat
Cu unele persoane care doresc să slăbească, acei colegi care aduc dulciuri cu ei de ziua lor sau pentru altă ocazie și astfel împiedică planurile de dietă se fac nepopulari. Dacă nu acceptați niciuna dintre bunătăți, colegul dvs. ar putea să o interpreteze ca o grosolănie, mai ales dacă sunt foarte puțini oameni care lucrează în biroul dvs. De aceea conduci cel mai bine atunci când ești sincer cu privire la dorința de a slăbi.
Sunteți unul dintre acei oameni care sunt deosebit de fericiți să se bucure de delicatesele altora și, probabil, să descopere una sau alta rețetă bună? Apoi, de exemplu, puteți fi de acord cu voi înșivă că vă rețineți în alte situații. Deci, dacă aveți pofta de o lasagna de la italian la ora 22, amintiți-vă că ați aprobat deja bucata de tort de la colegul dvs.
Situația 4: Brusc flămând ca un urs
Te-ai hotărât să nu mănânci nimic după micul dejun? Când ajungi la birou, însă, îți este foame, ceea ce crezi că trebuie eliminat imediat. Deoarece nu există produse alimentare sănătoase de cumpărat în apropierea biroului dvs., potoliți-vă pofta de mâncare cu un sandviș pe care îl cumpărați la o brutărie. Trebuie să rețineți că brutăriile nu sunt de obicei echipate pentru persoanele care urmează o dietă. Scopul brutarului este gustul optim, nu o densitate scăzută a energiei. Și asta înseamnă în practică: nu se fac economii la grăsimi și zahăr. O rolă cu unt, brânză Gouda și salată, de exemplu, conține o cantitate enormă de 540 kcal - similar cu o bară de ciocolată cu lapte integral. Puteți economisi câteva calorii dacă cumpărați numai produse din cereale integrale de la brutărie.
Bacsis: Pentru a fi mai puțin înfometați, vă puteți folosi corpul semințe chia satura. Acestea se pot lega de nouă ori de cantitatea dvs. de apă, sunt bogate în proteine și vă pot menține plin timp îndelungat. O alternativă la aceasta, dacă nu puteți tolera bine semințele de chia, sunt Capsule cu pulbere de rădăcină de konjac.
Situația 5: chestionarea cotidianului!
Beti litri de cafea cu lapte bogat in grasimi si zahar la birou? Desigur, nu ați calculat câte calorii are o astfel de ceașcă de băutură dulce din carton și sperați că una sau alta villus va trece cu vederea aceste calorii suplimentare. Sau chiar folosești pudră de cappuccino? Este mai bine să treceți la cafea neagră, neîndulcită. Deci, puteți fi siguri că nu consumați nicio calorie suplimentară. Dacă nu se poate concilia cu sentimentul de plăcere, puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi în cafea și îl puteți îndulci cu eritritol sau stevie (ambele fără calorii).
Nu ești unul dintre acei oameni care beau doar apă? Apoi, ar trebui să puneți la îndoială și celelalte băuturi pe care le consumați în timpul orelor de lucru. Un litru de spritzer de mere are 297 kcal, un litru de cola are chiar 370 kcal. După cum puteți vedea, ați putea să vă răsfățați cu ușurință cu o felie suplimentară de pâine integrală cu un topping scăzut de calorii pentru o astfel de băutură. Sau: Pentru 1850 kcal care sunt consumate în total pentru o săptămână de 5 zile dacă beți o sticlă de 1 litru de Coca-Cola în fiecare zi, puteți înnebuni o dată pe săptămână sau puteți pierde în greutate puțin mai repede.
Situația 6: bomboane în birou
Mulți angajatori promovează deja dulciuri gratuite în anunțurile de locuri de muncă din viața de zi cu zi a biroului. Șeful tău este și el generos, iar colegul tău subțire îl ia de asemenea în mod regulat ... Dacă te-ai obișnuit deja să te ajuți din coșul cu bomboane în fiecare zi, atunci ar trebui să renunți foarte repede la acest obicei sau să-l înlocuiești cu unul mai prietenos cu figura, cum ar fi mestecatul guma de mestecat fara zahar.
Bacsis: Dacă nu te poți lipsi de dulciuri, atunci ia-o dulciuri fără zahăr înapoi de pe internet. Nu numai că acestea au mai puține calorii, dar ești forțat să te bucuri de ele cu măsură. Deoarece: dacă sunt consumate în exces, pot avea un efect laxativ (în funcție de substitutul zahărului utilizat). Chiar și medicul dentist nu te va vedea atât de des dacă încetezi să consumi dulciuri cu zahăr.
Situația 7: Nu este grozav să fii cam bufon!
- Există programe de fitness în biroul tău? Poate că șeful tău speră că angajații grași vor lua această ofertă. Așadar, nu aveți conștiință vinovată când ieșiți la sport cu colegii în timpul orelor de lucru.
- Dar există și alte modalități de a arde câteva calorii și de a construi mușchi fără prea mult efort: De exemplu, dacă iei scările în locul liftului sau scării rulante, vei fi mult mai potrivit după un timp. Te suflă fără suflare când urci scările? Problema se va rezolva cel mai probabil de una singură după ce pierzi câteva kilograme!
Sfaturi generale privind dieta
Cei care urmează o dietă strictă la birou, dar se sărbătoresc după bunul plac acasă, vor avea, desigur, mari dificultăți de slăbit. De aceea, vrem să vă oferim câteva sfaturi generale de dietă pe drum.
Asigurați-vă că aveți suficiente proteine
Ți-ai imaginat că este atât de ușor: pur și simplu bei apă timp de zece zile în vacanță și pierzi mult în greutate în acest proces. De fapt, pierzi mult la un astfel de post. Cu toate acestea, dacă nu se furnizează proteine, veți pierde și masa musculară valoroasă.
Nu numai carnea, peștele și ouăle sunt surse excelente de proteine. Veganii, de exemplu, își pot acoperi nevoile de proteine cu nuci, leguminoase și produse din soia. Dacă vrei cu adevărat să postesti, poți obține proteine sub formă de băuturi „alimentare vitale” (disponibile de la diferite mărci).
Determinați aportul optim de calorii pentru dvs.
Ai auzit de la un prieten că a slăbit foarte repede cu 1000 kcal pe zi. Așa că v-ați gândit să urmați o dietă similară. Nu ai luat în considerare faptul că ești mult mai mic și mai subțire decât colegul tău, motiv pentru care ai frustrat dieta după două săptămâni. Prin urmare, utilizați un calculator de calorii cu ajutorul căruia vă puteți determina necesarul individual de calorii. Există chiar și programe gratuite pe Internet care vă arată după ce ați introdus numerele cât de repede puteți pierde în greutate cu ce aport de calorii.
Bacsis: Fii sincer și realist cu privire la nivelul activității tale. Cine poate garanta că va face o oră de sport pe zi în următoarele săptămâni?
Dar nici un deficit caloric prea mare nu este sănătos: dacă vă simțiți foarte rău după doar câteva zile de dietă, atunci ar trebui să vedeți acest fapt ca un semn de avertizare că pierdeți în greutate prea repede. Acest lucru se datorează faptului că toxinele din mediu sunt eliberate din grăsimea corporală, care apoi intră în sângele tău. Cel mai bine este ca un medic competent să vă verifice și, dacă este necesar, să vă sfătuiască înainte de a începe dieta.
Folosiți alternative slabe
Eritritol sau stevia în loc de zahăr: Acești înlocuitori ai zahărului nu au calorii, nu afectează nivelul zahărului din sânge și sunt și prietenoși pentru dinți! Acestea sunt alternativele perfecte pentru ceaiul, cafeaua sau prăjitura cu cereale integrale!
Cereale întregi în loc de făină albă: Eliminați în mod constant nu numai zahărul, ci și făina albă din dieta dumneavoastră. Produsele din cereale integrale te fac să te simți sătul mai mult timp.
Nu prea multă grăsime: Desigur, organismul are nevoie de grăsime pentru a putea absorbi vitaminele A, D, E și K, de exemplu. Dar asta nu înseamnă că legumele tale trebuie să înoate în unt. Dacă gătiți la serviciu, asigurați-vă că obțineți cântare de bucătărie pentru a menține măsura corectă. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că utilizați grăsimi ușoare care sunt de ex. B. conține o porție de iaurt.
Găsiți o mantră care să vă motiveze!
Mantrele sunt de ex. B. propoziții scurte care pot ajuta la trezirea conștiinței spirituale a cuiva. În cazul dvs., puteți veni cu o propoziție deosebit de motivantă, să o scrieți pe o bucată de hârtie și, citind această propoziție, să reflectați asupra obiectivului dvs. real atunci când vă este foame din nou. Dacă ești curajos și ai și multă autoironie, poți lipi mantra pe ecran în birou.
Exemplul 1: Nimic nu are un gust atât de bun pe cât se simte subțire.
Exemplul 2: Acționați în așa fel încât să apară cel mai mare grad de fericire posibil.
Cântărește-te regulat
Știi că? Ați avut câteva zile de sărbătoare și în mod deliberat nu v-ați cântărit în acest timp, deoarece numărul de pe cântar vă va strica starea de spirit? Pune capăt acestei autoamăgiri o dată pentru totdeauna! Dacă nu te cântărești mult timp, poți trece cu vederea „ea” și atunci într-o zi vei fi complet șocat când Balanța te va confrunta cu realitatea crudă. Pe de altă parte, dacă vă cântăriți zilnic, vă poate arăta cât de reușită este dieta dvs. sau dacă ar trebui să faceți mai mult sport sau să reduceți și mai mult aportul de calorii. În plus, cântărirea zilnică vă poate motiva să mâncați mai puțin în general.
Concluzie
Oricine lucrează trebuie să fie productiv. Pasionații de post se bucură de faptul că ar avea chiar mai multe performanțe decât de obicei în timpul unui post, dar acest efect nu apare la toți oamenii. O strategie bună împotriva situațiilor în care alergi la brutărie din cauza sănătății slabe legate de dietă este să ai alternative sănătoase pe care le ai întotdeauna în buzunar. Acesta ar putea fi un măr, de exemplu. În funcție de ceea ce vă place, desigur este posibilă o mare varietate de gustări.
Este important să ne amintim de următorul fapt: Nu va face bine nimănui dacă țineți o dietă pentru o anumită perioadă de timp și apoi aruncați toate obiceiurile noi peste bord după ce ați atins greutatea dorită. Dacă se alimentează din nou prea multe calorii, celulele adipoase se vor umple, astfel încât să puteți atinge din nou greutatea veche sau chiar să o depășiți. Pentru a controla materia în mod obiectiv, este logic să cântăriți regulat chiar și după atingerea greutății dorite.
Nu vă panicați - desigur că pot fi din nou pizza sau burgeri. Este important doar să compensați păcatele a doua zi, în loc să vă încadrați într-un maraton gourmet de o săptămână.