Pierderea în greutate la Crăciun Așa funcționează, potrivit unui studiu

Din nou în fiecare an. vin kilogramele de Crăciun. Cu fripturi, ciocolată și altele asemenea, este suficient de dificil să nu te îngrași în perioada festivă. Pierderea în greutate este în mare parte exclusă în acest moment. Un nou studiu britanic arată care trucuri pot fi folosite pentru a realiza acest lucru.

După zile de sărbătoare de Crăciun, mulți oameni sunt cei mai groși - acesta nu este doar un adevăr perceput, ci chiar dovedit științific.

Desigur, este extrem de dificil să te gândești la o dietă sănătoasă și la exerciții fizice suficiente, în timp ce te bucuri de toate bunătățile în timpul orelor confortabile cu familia.

„Numai în ziua de Crăciun, o persoană poate consuma cu ușurință 6.000 de calorii - de trei ori doza zilnică recomandată”, a declarat autorul studiului Frances Mason într-o declarație de la Universitatea din Birmingham.

După cum au descoperit ea și alți oameni de știință într-un studiu din 2018, nu este atât de dificil să slăbești în timpul sărbătorilor.

Nu este necesară o dietă strictă pentru aceasta, doar urmând câteva reguli simple.

Așa că poți slăbi de Crăciun

Cercetătorii britanici au repartizat la întâmplare 272 de voluntari fie pentru așa-numitul grup de intervenție, fie pentru un grup de comparație pentru studiul intitulat „Winter Weight Watch Study”.

Ancheta a fost efectuată în 2016 și 2017. Participanții au fost cântăriți și măsurați în noiembrie și decembrie în fiecare an. Apoi, în ianuarie și februarie, au fost efectuate măsurători de urmărire.

Membrii grupului de intervenție au fost rugați să se cântărească cel puțin de două ori pe săptămână, în mod ideal în fiecare zi, și să-și înregistreze greutatea pe o fișă.

Galerie de imagini: Cele mai mari 10 capcane de calorii de pe piața de Crăciun

Slăbește în acest Crăciun datorită acestor sfaturi

Cercetătorii cred că doar prin documentarea greutății lor, ar trebui să fie mai ușor pentru subiecții din grupul de intervenție să-și păstreze consumul de alimente și băuturi sub control.

În plus, participanților la acest grup li s-a dat o listă cu câtă activitate fizică ar fi necesară pentru a arde caloriile din alimentele și băuturile populare care sunt consumate în mod tradițional de Crăciun.

De exemplu, trebuie să te plimbi 33 de minute pentru a arde caloriile unui pahar mic de vin fiert.

În cele din urmă, experții au oferit membrilor grupului de intervenție zece sfaturi generale pentru pierderea în greutate.

Dacă este posibil, mâncarea trebuie consumată întotdeauna în același timp
Stai zece minute la fiecare oră a zilei
Mergeți minimum 10.000 de pași pe zi
Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi
Evitați alimentele grase
Nu luați între mese
Atenție la grăsimile și zaharurile ascunse
Limitați dimensiunea porțiunii
Evitați băuturile care conțin calorii
Ajungeți la gustări sănătoase

Sfaturile pentru slăbit au fost eficiente

Sfaturile oamenilor de știință au contribuit de fapt la faptul că participanții la studiu nu s-au îngrășat în timpul sezonului festiv.

Participanții la grupul de comparație care au primit doar o scurtă fișă de informații despre un stil de viață sănătos au crescut ușor în medie în timpul sărbătorilor, în timp ce participanții la grupul de intervenție nu au.

Participanții la grupul de intervenție au finalizat studiul cu o medie de 0,49 kilograme mai puțin pe șolduri decât membrii grupului de comparație.

„Cercetările noastre au arătat că mici ajustări în timpul sezonului de vacanță pot ajuta la prevenirea micilor creșteri în greutate care se acumulează de-a lungul anilor și pot alimenta epidemia de obezitate”, spune profesorul Amanda Daley, care a fost, de asemenea, implicată în studiu.

Fără kilograme în plus la Crăciun

Puține studii au testat până acum măsuri care ar putea preveni creșterea în greutate în perioadele cu risc crescut - cum ar fi sărbătorile, subliniază cercetătorii.

„Acesta este primul studiu cunoscut care a testat o strategie de prevenire a creșterii în greutate de Crăciun”, a spus acesta.

Rezultatele sunt încurajatoare, concluzionează profesorul Daley: „Informațiile furnizate participanților au fost adaptate contextului cultural local, dar ar putea fi ușor adaptate pentru a fi utilizate în alte setări și țări”.