Pierderea în greutate la domiciliu sfaturile sportivilor noștri, sfaturile experților noștri JDM
Aruncați o privire la acest articol
1 Ia-ți timp să te antrenezi
PORTOR NICOLAS:
„Cu cât îți plac mai mult activitățile sau exercițiile, cu atât vei fi mai înclinat să le faci des. Componenta de frecvență este importantă. Trebuie să găsești o modalitate de a te mișca des. De asemenea, trebuie să știți cum să fiți flexibili în program atunci când timpul este limitat. Este mai bine să faci două seturi de exerciții în loc de patru decât să nu le faci. Este în regulă să pui în practică un cadru, dar dacă nu o faci jumătate din timp, te poți simți vinovat. Trebuie doar să ne recuperăm a doua zi. "
AUDREY BÉLANGER-LECLAIR:
„Acasă, este mai greu să ieșim din rutina noastră, deoarece există toate aceste treburi obișnuite. Cu toate acestea, trebuie să vă faceți timp pentru a vă antrena și a vă deplasa. "
2 Stabiliți-vă obiective mici, realizabile din timp
LYDIA PRESTON:
„Este important să stabiliți obiective inteligente urmând regula SMART. Obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, convingătoare, realizabile și limitate în timp. El nu urmărește greutatea, pentru că nu controlăm numărul de pe cântar. De exemplu, Alexis vrea să se antreneze de trei ori pe săptămână timp de o lună pentru a putea termina un joc de hochei când se întoarce la joc. Este simplu de făcut și respectă totul. "
3 Gătește mai des și echilibrează-ți dieta
GABRIELLE TRÉPANIER:
„Este important să gătești acasă cu alimente proaspete și bune. Nu este nevoie să se numere porțiunile. Mâncând alimente mai puțin procesate, mâncăm mai puțin zahăr și sare. Într-un model de farfurii, dorim o sursă bună de proteine, legume și fructe și o sursă de fibre, favorizând cerealele integrale. Prin efectuarea acestor modificări, se pot obține rezultate interesante. "
4 Reduceți consumul de alcool
GABRIELLE TRÉPANIER:
„Trebuie să limităm consumul de alcool. Dar nu ar trebui să fii prea restrictiv. Ne limităm la recomandările lui Éduc’alcool. "
PORTOR NICOLAS:
„Trebuie să fim conștienți să nu exagerăm în porțiunile noastre. Frecvența activităților de slăbit ne amintește să nu bem o a patra băutură sau o a doua bucată de tort. Fără a te limita, e în regulă să faci două sau trei beri la o petrecere, dar nu patru ulcioare. Trebuie să fii conștient de cantități și calitate. "
1 Antrenament dimineața, „te trezește”
LYDIA PRESTON:
„Este posibil să slăbești, dar trebuie să fii în mișcare pe tot parcursul zilei. Aceasta este ceea ce face diferența. Dacă nu faci nimic toată ziua în afară de un antrenament de 30 de minute de înaltă intensitate și apoi te întorci pe canapea, nu are rost. Activitatea pe tot parcursul zilei este benefică. "
2 Alege antrenamente scurte și intense
LYDIA PRESTON:
„Anumite tipuri de instruire sunt populare în acest moment, deoarece oamenii nu mai au timp. Acesta este și cazul antrenamentelor pe intervale. Obțineți același rezultat ca și formarea continuă, dar luând mai puțin timp. "
3 Preferă iaurtul grecesc decât iaurtul tradițional
ANNE-JOSIE ROY:
„Iaurtul grecesc este o sursă bună de proteine, cum ar fi ouăle, carnea, păsările de curte și peștele. Poate fi combinat și cu o sursă de carbohidrați nutritivi. "