Pierderea în greutate la pauză
Cronica nebuniei târâtoare .
Pierderea în greutate: la jumătatea drumului .
La pauză înseamnă că mi-am atins jumătate din obiectiv.
Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic, farmacist sau nutriționist. În niciun caz nu strică să obțineți ajutor profesional!
Pasul 1: recunoaște pericolul
La mijlocul lunii mai anul trecut, aveam o greutate vie de 134 de kilograme și o înălțime de 1,95 metri. Aparțin acelor „mâncători de frustrare” care tind să mănânce mult atunci când „se presupune” că se simt rău. După moartea câinelui nostru Tyson, m-am hrănit cu ultimele kilograme din greutatea totală. Nu putea continua așa.
Pasul 2: Ce vreau de fapt?
Scopul meu este să cântăresc 100 de kilograme într-o zi (!) Nu trebuie să mă presez pe mine din niciun motiv sau să mă țin de un anumit interval de timp. De asemenea, nu trebuie să las pe nimeni să-mi spună cum să-mi ating obiectivul. Unul dintre principiile mele de îndrumare este „Verificați totul și păstrați-l pe cel mai bun”. (Pavel într-una din scrisorile sale).
O rezistență mai bună ar fi grozavă, la fel și o activitate fizică mai mare.
Există o mulțime de diete diferite, dintre care majoritatea vizează slăbirea rapidă. Nu acesta este scopul meu. Majoritatea proiectelor privind pierderea în greutate eșuează, deoarece crezi că poți compensa totul după încheierea dietei - acest lucru are ca rezultat binecunoscutul efect yoyo. Sigur, vreau să slăbesc, dar vreau și să trăiesc. Plăcerea face parte din viață. Serios, aș prefera să mor fericit la 75 de ani decât să fiu purtat la 85 de ani (pentru că m-am eșuat atât de mult). Cantitatea potrivită este importantă, iar bucuria face parte din ea.
Plăcerea este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nu am stabilit greutatea țintă la „dimensiune minus 100 minus 10%”. Celălalt motiv este că mușchiul este mai greu decât grăsimea și sper să devin mai mușchi până la sfârșitul călătoriei.
Nu cred prea mulți indicatori precum indicele de masă corporală (IMC). Jürgen Hingsen, fost decatlet, cântărea 120 de kilograme la o înălțime de 1,90 metri și nimeni - în afară de IMC - nu ar fi spus că a fost gras în zilele sale de joc.
Dacă te ocupi de acest subiect mai mult de cinci minute, te vei înnebuni de varietatea diferitelor proceduri (diete) și de cantitatea de zvonuri (caloriile pe care le consumi seara sunt mai multe decât cele de dimineață) pe care le întâlnești.
Ideea de bază este foarte simplă, într-adevăr! Dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem, ne îngrășăm. Dacă ardem mai mult decât mâncăm, slăbim. Dieta Hackers aproape că a perfecționat această abordare.
Roland și-a documentat drumul spre o greutate mai mică în blogul său și a găsit, de asemenea, câteva formule interesante pentru asta.
Deci, există două șuruburi care pot fi rotite: luați mai puține calorii și ardeți mai multe calorii. Roland a găsit această pagină în care vă puteți determina necesarul de calorii pe zi. Sunt un prost prost și petrec doar o săptămână scurtă afară cu câinii, la sfârșit de săptămână facem drumeții mai lungi. în total: armăsar de birou fără nicio activitate sportivă.
Prima idee: De acum înainte voi mânca numărul maxim de calorii pe care ar trebui să le pot consuma în „profilul meu de performanță” dacă aș avea deja greutatea țintă. Cu asta ar trebui să abordez greutatea „corectă” asimptotic. Avantajul întregului lucru, fără efect de yoyo, trebuie doar să continuați în același mod după ce ați atins obiectivul. Dezavantajul ar fi acela de a număra calorii tot timpul. nu prea am chef.
A doua idee: sport. Mult sport. Ei bine, bariera la intrare dacă sunteți excesiv de greutate nu este nesemnificativă. Majoritatea rapoartelor recomandă să faci un fel de sport individual, care nu-mi place deloc, să nu alergi, să înoți sau să mergi cu bicicleta singur. Am fost întotdeauna un atlet de echipă.
A treia idee: Să facem un pic din ambele. Știu că mănânc prea mult, trebuie doar să fie mai puțin. Știu că nu mă mișc suficient, trebuie doar să fie mai mult. Sună logic și, mai presus de toate, nu la fel de dificil ca multe alte planuri.
Pasul 5: Începeți
Nu există niciun motiv pentru a nu începe imediat. Mai întâi nu trebuie să existe un eveniment special, o stea căzătoare nu trebuie să cadă din cer sau de la o anumită dată sau. sau. sau .