Pierderea în greutate la vârsta de 13 ani, dar sănătoasă (sănătate, supraponderalitate)
Am 13 ani și sunt băiat.
Sunt foarte supraponderal, puțin peste 1,62 m, deci greutatea mea este de 72,2 kg.
Acum vreau să știu cum pot slăbi SĂNĂTOS și cu exerciții fizice și cum mă pot stimula.
Este, de fapt, un stimulent dacă îmi fac o poză zilnic sau săptămânal, la un moment dat mă pot compara și asta dă un sentiment de fericire sau?
2 răspunsuri
Principala modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin! Sportul și exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți acest lucru, dar acesta nu este principalul lucru pentru a pierde în greutate.
Îți recomand să notezi mai întâi ceea ce mănânci și bei de obicei într-o zi. S-ar putea să constați că există lucruri acolo care nu te ajută să slăbești. Deci lucruri foarte dulci (ciocolată, Nutella.). Lucruri foarte grase (sos tartru, pizza gata preparată.). Gustări cu multă sare, care conțin deseori și multe grăsimi (chipsuri, arahide.). Alimentele pentru îngrășare sunt, de asemenea, băuturi dulci, cum ar fi cola sau majoritatea băuturilor de la supermarket. (Citiți eticheta pentru cât de mult zahăr și calorii au.)
După ce ați notat acest lucru, veți dezvolta o rezoluție: să limitați sever sau, dacă este posibil, să evitați aceste lucruri pe care le-ați observat.
Încă un punct: chiar dacă este mâncare „normală” de ex. la masa de prânz de acasă, poți mânca 1 farfurie, poți lua 2 farfurii sau 3 lucruri în tine. Te poți obișnui cu „umplutura” în așa fel încât abia dacă mai observi asta. Nu trebuie să te ridici de la masă cu stomacul complet plin, o poți face cu mai puțin. Verificați dacă acesta este cazul. Încercați doar să mâncați puțin (!) Mai puțin permanent. Nu ar trebui și nu trebuie să ții o dietă, deoarece asta funcționează rar.
Despre sport: Dacă antrenezi ceva special timp de 5 minute, este bine, dar este mai bine dacă te miști mult timp. Acest lucru poate fi, de asemenea, exercițiu pe îndelete. Scoateți câinele afară, vizitați prietenii și mergeți, mergeți la școală (nu luați autobuzul și dacă este prea departe, mergeți o parte din drum), mergeți cu bicicleta la parcul orașului și urcați dealul mic de 10 ori etc. Știți ce Adică, mult exercițiu și cât mai des posibil, nu doar o dată pe săptămână. Nu este bine să stați mult timp la computer sau la consola de jocuri! Ia-ți o trambulină de cameră acasă, te va ajuta cu adevărat și după 10 minute de sărituri vei avea chef să te miști mai mult. Apoi puteți apoi, de ex. Faceți 12 genuflexiuni doar cu greutatea corpului (încet și profund în jos), apoi faceți o pauză și repetați totul de două ori. Apoi repetați 10 flotări, o pauză și de două ori totul. Faceți asta în fiecare zi și când începeți să vă bucurați de exerciții fizice, mai mult. Nu exagerați cu nimic și fiți rezonabili în toate exercițiile, astfel încât să nu vă răniți.
Stimulentul trebuie să vină de la tine. Nimeni nu poate face asta pentru tine. Dacă nu îți place exercițiul acum, probabil că poți schimba acest lucru la vârsta ta, făcându-l mai des și apoi observând cum devine mai ușor pentru tine. Saltul pe trambulină este jucăuș și de obicei aveți nevoie nu există niciun stimulent pentru aceasta și deseori dorința de a face mai mult exercițiu vine după aceea. Puteți de ex. Folosiți plimbări cu bicicleta pentru a face fotografii frumoase de fiecare dată, apoi ieșirea/conducerea este mai ușoară. Încercați tot posibilul. Aproape indiferent de ceea ce faceți, începeți cu el.
Vă mulțumesc pentru această declarație detaliată/sfatul detaliat! O voi încerca așa cum o spui, am luat și eu ca stimulent:
Avem o frumoasă potecă forestieră în apropierea locului unde am crezut că pot să fac jogging/mers pe jos și să fac câteva fotografii, apoi pe Snapchat și col. încărcați, sperăm că vor fi poze frumoase!
Ne pare rău că arăt atât de târziu, e-mailurile mele l-au marcat ca spam.
Raportez cum a mers săptămâna aceasta!
(haha run se poate vedea ambiguu și ambele se potrivesc: run = literal run = cum și dacă a funcționat: D)