Pierderea în greutate Mâna ajută la slăbit
Mâna ajută la slăbit
Puteți determina dimensiunea ideală a unei porții cu mâna. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Fie că este vorba de carne, paste sau budincă: dacă are un gust bun, avem destule. Dacă vi se servește o cantitate mai mare, de obicei se mănâncă și. Acest lucru duce adesea la kilograme în plus. Dar cum determinați dimensiunea ideală a unei porții? Dacă doriți să faceți fără o cântare sau un tabel, puteți folosi mâna pentru a determina suma corectă.
Folosește-ți mâna pentru a măsura
Mâna este recomandată de Serviciul de evaluare și informare pentru hrană, agricultură și păduri (ajutor) ca măsură pentru o porțiune. Deoarece mâna unei persoane este individuală și crește odată cu vârsta, ea poate fi folosită ca ghid pentru cantitatea corectă. De exemplu, femeile au mâini mai mici decât bărbații și necesită mai puține calorii și substanțe nutritive. Copiii mici au mâini mai mici și mai puțină poftă de mâncare decât copiii mai mari.
Carnea și peștele se potrivesc pe palma mâinii
Iubitorii de carne și pește ar trebui să aleagă o porție care nu depășește dimensiunea palmei. În broșura sa „Piramida alimentară de ajutor - predarea și învățarea de a mânca corect”, ajutorul recomandă 200 de grame pentru o porție de carne și 150 până la 200 de grame pentru pește. Aceste valori se bazează pe nevoile unui adult și sunt derivate din recomandările Societății germane de nutriție (DGE).
Degetele arătător și mijlociu determină cantitatea de brânză
O garnitură (de exemplu paste, cartofi prăjiți, orez) ar trebui să încapă în două mâini și este echivalentă cu 200 sau 250 de grame. Indicele și degetul mijlociu îndoite arată cantitatea de brânză recomandată de ajutor. Vă recomandăm 30 de grame sau o felie pe porție.
Bucurați-vă de legume fără limite
Pe de altă parte, cu fructe și legume, nu trebuie să fii frugal. DGE recomandă consumul a cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi. Aceasta corespunde unei cantități de 400 până la 800 de grame sau una până la două mână pe porție. Aveți grijă însă la dulciuri și gustări: mai mult de o mână sau de 220 până la 270 de calorii depășesc cantitatea maximă zilnică recomandată pentru un adult și adăugați kilograme în plus.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.