Pierderea în greutate necesită răbdare Dorfner Apotheken
Ar fi frumos dacă excesul de kilograme s-ar „prăbuși” la fel de repede pe cât promite publicitatea. Dar mânerele de dragoste care au fost des desprinse de ani de zile nu pot fi îndepărtate cu ușurință prin magie. De asemenea, așa-numitele dimensiuni ideale pot fi rareori atinse chiar și cu o reducere puternică a greutății, deoarece diferite proporții ale corpului sunt naturale. Nu-ți stabili obiectivul prea sus.
Fără diete extreme!
Kilogramele care par să se fi pierdut fulgerător la început se datorează de obicei unei excreții mai mari de apă și nu pierderii dorite de grăsime. În plus, masa musculară dispare de obicei.
Mai puțini mușchi, la rândul lor, scad automat consumul de calorii. Dacă aprovizionarea cu alimente este limitată, metabolismul trece, de asemenea, la arzătorul din spate și, ca mecanism de protecție, reduce volumul său de energie. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă reduceți în continuare aportul de calorii. La acest nivel redus, corpul continuă să lucreze de ceva timp, chiar și după ce persoana a mâncat mult timp „normal” din nou. Așa că se îngrașă din nou imediat. Deseori cântărește și mai mult după dietă decât înainte (efect yo-yo). Prin urmare, chiar și cure de post sau chiar de înfometare, care oricum nu trebuie efectuate fără consult medical, nu sunt metode adecvate pentru „slăbirea”.
Bilanțul energetic
Dacă cântăriți prea mult, de obicei v-ați furnizat corpului mai multă energie decât are nevoie pe termen lung. Prin urmare, acest raport trebuie inversat până la atingerea greutății țintă. Din păcate, nu funcționează fără o schimbare permanentă a stilului de viață. Este important ca acestea să fie implementate pas cu pas și apoi integrate în viața de zi cu zi pentru totdeauna. Cu cât mergeți mai încet, cu atât vă este mai ușor să ajungeți și să vă mențineți greutatea dorită.
Mutați-vă în mod regulat
Exercițiul activează metabolismul. Se construiesc mușchii. Pe măsură ce masa lor crește, greutatea corporală poate stagna inițial. Mai mulți mușchi arde mai multă energie și grăsimile se topesc. Ciclismul, înotul sau mersul pe jos sunt ideale.
schimba hrana
Pentru a consuma mai puține calorii, trebuie învățate noi obiceiuri alimentare. Un FdH general ar fi greșit, deoarece ar putea duce la o lipsă de materiale esențiale. Mai bine reduceți consumul de grăsimi animale și creșteți cantitatea de fibre cu produse din cereale integrale, fructe și legume. Consumați o mulțime de băuturi fără calorii.
Accelerați saturația
Umpluturi sau substanțe de umflare, cum ar fi. B. tărâțele, semințele de in sau psyllium au un efect pur fizic. Luate cu multe lichide, acestea își măresc volumul în stomac și astfel elimină senzația de foame. Preparate gata preparate din farmacie cu fibre de alginat, guar, inulină sau celuloză obține un efect similar. Trebuie luat aproximativ 30 de minute înainte de masă.
Mâncarea gata înlocuiește masa
Produsele dietetice echilibrate și finite, cu care mesele individuale pot fi complet înlocuite, se dovedesc a fi un ajutor practic. Acestea conțin toate substanțele esențiale în cantități suficiente, cu un aport caloric semnificativ redus.
Multe metode naturale precum sărurile Schuessler, ceaiurile de detoxifiere sau homeopatia sunt potrivite pentru susținerea dietei.