Pierderea în greutate nu funcționează 5 factori care previn pierderea în greutate GQ Germania
Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de sport. Este timpul să aruncați o privire asupra dietei, hormonilor, stresului și chiar asupra istoricului de pierdere a grăsimilor.
ea a face exerciții fizice ca un animal și te urmează Planul nutrițional, dar tu corp câteva refuzuri oricum Kilograme în plus de a da drumul? Acest lucru se întâmplă mai des decât crezi și ar putea avea puțin de-a face cu felul în care faci Sport pluti. În schimb, are adesea de-a face cu alte probleme precum a ta Echilibrul hormonal sau așa-numitul Distorsiunea porțiunii împreună. (Citiți și: Acești 5 nutrienți de care aveți nevoie pentru a construi mușchi)
Un lucru este cert: deși există o judecată greșită pe scară largă că Pierdere în greutate numai din Aportul de calorii și unele activități precum Cardio realizarea unui astfel de scop este multifactorială. Aceasta implică schimbarea a numeroase obiceiuri, precum și a problemelor care pot necesita asistență medicală. Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda numeroaselor încercări, unul dintre următorii cinci factori ar putea fi cauza. (Citiți și: Antrenament HIIT sub 30 de minute: antrenamentul super-eficient acasă)
Factorul # 1: o cauză medicală legată de hormoni
„Hormonii ne afectează greutatea afectând foamea, acumularea de grăsime și multe alte lucruri”, explică Dr. Diane Norwood. Acesta este motivul pentru care este crucial să fii conștient de potențialele probleme, cum ar fi o problemă tiroidiană și nivelul tău de stres. Deoarece stresul produce cortizol, adrenalină și noradrenalină, care în concentrații mari modifică metabolismul grăsimilor și glucidelor, stimulează pofta de mâncare și, ca urmare, poate duce la creșterea în greutate.
A lua anumite medicamente poate fi un alt motiv pentru care nu poți pierde în greutate, explică Institutul Național de Sănătate din Statele Unite. Acest lucru este valabil mai ales pentru antidepresive și unele medicamente antiepileptice. (De asemenea, interesant: aceste 5 mic dejunuri bogate în proteine vă ajută să slăbiți)
Factor # 2: Modificări ale masei musculare
Este un mit că „probabil că nu vei slăbi pentru că ai câștigat mușchi” este un mit. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Exercise Science, o creștere a mușchilor duce întotdeauna la o creștere a ratei metabolice. Prin urmare, ca urmare a creșterii mușchilor, pierderea în greutate este vizibilă și după doar câteva săptămâni.
Un alt factor important în slăbit este vârsta. Fără un antrenament adecvat, veți pierde masa musculară în timp, ceea ce studiul constatat poate duce la un metabolism mai lent. (Citiți și: Aceste 5 exerciții de încălzire vor crește arderea grăsimilor și construirea musculaturii)
Factorul # 3: distorsiunea porției și zahărul lichid
Dacă sunteți unul dintre cei care consideră că o porție mică înseamnă în mod inevitabil mai puține calorii, vă confruntați cu fenomenul „distorsionării porțiunii”. Se presupune în mod greșit că dimensiunea unui fel de mâncare este relativ proporțională cu conținutul său de calorii. Această eroare vă poate împiedica să slăbiți.
În plus, există și consumul de băuturi zaharoase. Băutura sportivă pe care o bei după antrenament sau ceaiul pe care îl îndulciști ar putea oferi caloriile de care nu ai nevoie, potrivit The European Journal of Obesity. (Citește și: Fitness: De câte ori pe săptămână ar trebui să faci mișcare pentru ca acesta să aibă efect)
Factorul # 4: Mănânci foarte puțin
Un deficit caloric este de obicei necesar pentru a slăbi. Cu toate acestea, dacă restricționați consumul de alimente mult mai mult decât este necesar pentru o perioadă lungă de timp, acesta vă poate pune metabolismul într-o stare de "foamete". "Corpul nu este sigur când va veni următoarea masă (...) și se agață de orice grăsime ca mecanism de apărare", explică nutriționistul Christina Lombardi la site-ul Livestrong.
Cu toate acestea, pierderea de grăsime și creșterea musculară pot fi realizate și prin urmarea unui plan care nu este deficitar, dar conține macronutrienți echilibrați. (De asemenea, interesant: Scăpați de grăsimea din burtă: Cu aceste sfaturi veți scăpa de grăsimea enervantă de pe stomac)
Factorul # 5: ați câștigat în mod constant și ați pierdut în greutate în trecut
Deși acest factor nu este pe deplin incontestabil, acesta poate fi un obstacol în calea pierderii în greutate pe termen lung, potrivit Livestrong. Mulți oameni care au slăbit cu succes au pierdut atât grăsimea, cât și masa musculară. Dacă schimbarea nutrițională care a fost făcută este apoi inversată, este posibil ca ulterior să se recâștige și mai multe grăsimi decât cele disponibile inițial. Acești oameni sunt apoi afectați de așa-numitul efect de yo-yo. (De asemenea, interesant: Uitați de sala de sport: trăiți mai mult cu aceste sporturi)