Pierderea în greutate Obiective alimentare corecte

Timp de citire: 2 minute Există nenumărate ghiduri despre alimente și diete. Cuvântul „dietă” este adesea înțeles greșit și, mai presus de toate, în mod repetat interpretat greșit. Comportamentul alimentar corect este adesea neglijat. Dieta provine din greacă și înseamnă ceva de genul stilului de viață/modului de viață.

Pierderea în greutate: obiceiuri alimentare corecte

Reducerea greutății printr-un comportament alimentar corect
În opinia mea, dietele sau cure de slăbire pentru scăderea în greutate cu restricții în comportamentul alimentar sunt complet inutile. Oricine este învățat cum să mănânce corect din copilărie nu va avea probleme cu supraponderalitatea sau subponderala.

În acest articol vreau să mă concentrez asupra pierderii în greutate, deoarece afectează o cantitate mai mare de oameni. Germania este numărul 1 în Europa pentru persoanele supraponderale! Așa-numitele boli ale stilului de viață, precum diabetul, sunt cauzate de obezitate, printre altele. Acest lucru împovărează din ce în ce mai mult societatea noastră, deoarece contribuțiile în creștere la asigurările de sănătate sunt, de asemenea, determinate de aceasta. Obezitatea este o problemă de casă.

Mulți tineri de astăzi nu mai învață să gătească corect. Pe de o parte, pentru că mama nu o mai poate face singură și, pe de altă parte, pentru că nu mai există nicio comunicare de valori între generații. Constat din ce în ce mai mult că tinerii nu-și mai iau timp să aibă grijă de bunici și să învețe de la ei.

Care este comportamentul alimentar corect?
În primul rând, ar trebui să ne gândim când mâncăm și de ce. Mulți oameni mănâncă din plictiseală, frustrare, stres, presupus să calmeze sufletul și multe altele.

Comportamentul alimentar corect pentru o „greutate normală” ar trebui să arate astfel:

• Mic dejun sub formă de muesli sănătos (fără zahăr) cu fructe, pâine integrală cu gem sau șuncă slabă. Pâinea se poate întinde subțire cu unt sau cu quark/smântână de brânză. Ar trebui să vă țineți departe de margarină, deoarece acesta este un produs rezidual al industriei și a fost anterior rezervat doar Bundeswehr, deoarece margarina era mai ușor de transportat.
• Gustare sub formă de bastoane de fructe sau legume
• Prânzul ar trebui să fie bogat în carbohidrați, dar și echilibrat și sănătos, cum ar fi B. Spaghete din grâu integral cu sos de roșii
• Gustare după-amiaza cu iaurt, o bucată de brânză sau fructe
• Cina făcută în principal din proteine. Corpul nu mai poate arde carbohidrați noaptea (cu excepția cazului în care mai mergeți la dans) și le stochează. Proteinele susțin corpul în regenerarea celulară, ajută la construirea mușchilor și sunt mai ușor de digerat. Prin urmare, ar trebui să folosiți seara fripturi slabe, carne, brânză slabă, ouă și mai ales pește. Legumele sau salatele cu aburi sunt ideale pentru aceasta (de preferință roșii, castraveți și ardei)

Comportamentul alimentar al persoanelor supraponderale este de fapt același cu cel al persoanelor cu greutate normală, dar există câteva puncte de luat în considerare:

• Sari peste gustări între mese
• Se lasă 4-5 ore între mese
• Bea mult: 3-4l apă plată sau ceaiuri de plante pe zi
• Reduceți treptat dimensiunile porțiunilor până când există doar una sau două mână pe farfurie la sfârșit.

Fructele și legumele, precum și peștele, ar trebui să domine majoritatea meselor. Carnea trebuie încorporată o dată sau de două ori pe săptămână.

Când faceți cumpărături, acordați atenție următoarelor criterii:

• Conținut de grăsime; alege mai degrabă produsele cu conținut redus de grăsimi
• Acordați atenție conținutului de zahăr: multe produse cu conținut redus de grăsimi conțin încă mult prea mult zahăr
• Acordați atenție compoziției. Ingredientele menționate mai întâi sunt, de asemenea, cele mai multe din acesta.
• Acordați atenție dimensiunii ambalajului și preferați să le utilizați pe cele mai mici. Acest lucru vă împiedică să goliți pachetele rupte și astfel să mâncați prea mult.

Acestea sunt criterii simple care ajută la conducerea la un comportament alimentar corect. Exercițiul este, de asemenea, un criteriu important pentru a scăpa cu adevărat de kilograme și pentru a construi mușchii.

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):

---