Pierderea în greutate Oricine nu răspunde la aceste 7 întrebări va eșua cu orice practică de vindecare a dietei
Greșelile obișnuite de dietă previn pierderea în greutate
O dietă poate avea un efect negativ asupra greutății corporale, deoarece efectul temut de yo-yo apare dacă nu sunt respectate anumite reguli. Experții în nutriție și oamenii de știință oferă sfaturi specifice, astfel încât să puteți pierde în greutate. Este important să stabiliți obiective concrete și, mai presus de toate, realiste. Este important să vă puneți șase întrebări înainte de a începe o dietă.
Cercetătorii în nutriție de la renumita clinică Mayo oferă asistență în pierderea în greutate, indiferent de varianta de dietă preferată. Potrivit experților, succesul obținut în scăderea în greutate depinde în primul rând de disponibilitatea de a accepta și de a rezista provocării pierderii în greutate. Regimul fără mentalitatea corectă eșuează adesea înainte de a începe chiar cu adevărat. Ești cu adevărat gata să slăbești? Aceste întrebări o arată.
Acceptați modificările stilului de viață pe termen lung?
Slăbirea cu succes depinde de modificările permanente ale stilului de viață, potrivit nutriționiștilor de la Clinica Mayo. O schimbare consecventă a dietei cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii și includerea activității fizice ar putea reprezenta o abatere semnificativă de la stilul lor de viață actual pentru mulți oameni.
Acum este momentul să ții o dietă?
Evenimentele majore din viață, cum ar fi problemele conjugale, stresul la locul de muncă, boli sau griji financiare pot influența, de asemenea, succesul unei diete. Echipa Mayo sugerează începerea unui program de slăbire într-o etapă mai calmă a vieții, mai degrabă decât adăugarea unei provocări suplimentare într-o situație tulburată.
Obiectivele tale sunt realiste?
Ideea cât de repede și cât de mult pierzi în greutate este unul dintre factorii decisivi pentru a determina dacă o dietă are succes sau nu. În primul rând, asigurați-vă că obiectivul dvs. este realizabil. O etapă bună, potrivit echipei Mayo, vizează scăderea în greutate cu cinci procente din greutatea corporală actuală. Pierderea unui kilogram sau două în fiecare săptămână este realistă. Pentru a face acest lucru, trebuie să arzi cu 500 până la 1000 mai multe calorii decât se consumă zilnic. Schimbările radicale nu sunt eficiente pe termen lung.
Puteți separa mâncarea și emoțiile?
Emoțiile și mâncarea nu sunt rareori legate. Furia, stresul, durerea și plictiseala pot fi asociate cu un aport crescut de calorii. Dacă aveți o tulburare de alimentație, pierderea în greutate poate fi considerabil mai dificilă. Pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung, ar trebui să fiți conștienți de orice probleme emoționale legate de alimentație. Dacă aveți dubii, un medic sau psihiatru vă poate ajuta cu clarificări, așa că recomandarea Clinicii Mayo.
Ai sprijin?
Există momente de ispită cu fiecare dietă. Aici prietenii și familia vă pot ajuta să rămâneți ferm. Cei care nu se pot baza pe acest ajutor ar trebui să se alăture unui grup de sprijin. Aceste grupuri există deja ca comunități online. În plus, ar putea ajuta la înregistrarea dietei și a activității, precum și a succeselor de slăbire obținute într-un jurnal.
[GList slug = "10 sfaturi pentru a pierde în greutate"]
Ești gata să faci față unei provocări?
Fără o atitudine pozitivă față de pierderea în greutate, nutriționiștii spun că poate fi dificil să rămâi pe drumul cel bun cu pierderea în greutate. Cei care nu prea au voință sau se tem de schimbare tind să recurgă la scuze. Oricine dorește să aibă succes cu o dietă nu ar trebui să piardă din vedere viziunea unui nou stil de viață.
Răspunsurile sunt da sau nu?
Dacă ați răspuns „da” la majoritatea acestor întrebări, sunteți gata pentru o schimbare a stilului de viață pe termen lung, care va aduce și rezultatele dorite în pierderea în greutate. Dacă răspunsul este în mare parte „nu”, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru pierderea în greutate. Consultați un nutriționist sau participați la un program de slăbire cu reputație. Dacă suferiți de obezitate, un program clinic de scădere în greutate este, de asemenea, o opțiune. (vb)