Pierderea în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani - condiții fizice
Probabil datorită slujbei mele mă confrunt cu acest subiect în fiecare zi și mă ocup constant de el: cum slăbește femeia de peste 40 de ani? Mai poate „face” asta?
Răspuns foarte clar: Da, bineînțeles că „ea” poate încă! Doar pentru că am devenit puțin mai în vârstă și, prin urmare, mai maturi, nu înseamnă că nu putem și nu vrem să fim la fel de atrăgători și de potriviți.
Dar de ce, când am trecut de „magia 40”, ne este din ce în ce mai greu să slăbim sau să ne menținem greutatea? Și, draga mea, aici vorbesc foarte personal despre propria mea experiență cu un corp de peste 40 de ani!
Desigur, există diferiți factori care ne fac să cântărim din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, principalul factor este de fapt schimbarea hormonală - și astfel ne afectează pe toți! Ha, dacă nu este o veste bună: TU nu ești singur 😉
Pe măsură ce nivelul hormonului de creștere somatotropină scade, rata metabolică bazală scade în același timp, ceea ce înseamnă că ne îngrășăm automat cu același aport alimentar.
În plus, factori precum stresul (> hormoni ai stresului), somn prea puțin sau slab, prea puțin exerciții fizice și prea multe alimente procesate industrial joacă un rol extrem de important.
Așadar, combinația dintre punctele menționate tocmai ne face uneori extrem de dificil să slăbim rapid. În plus, lipsește adesea disciplina necesară, tocmai pentru că nu mai este atât de ușor și plăcerea a devenit din ce în ce mai importantă,
Ceea ce la rândul său nu înseamnă că este absolut imposibil ...
Am notat cele mai eficiente 11 sfaturi pentru tine, cu care și tu poți să-ți găsești drumul înapoi către bunăstarea ta, cu o greutate egală - și NU vorbesc aici despre sfaturi legate de dietă.
Sunteți gata? S-o facem!
1. Care este scopul tău?
În primul rând, vă rugăm să vă întrebați CARE este exact scopul dvs. și cât de realist vi se potrivește. De multe ori, noi, femeile, ne expunem propriul corp la obiective nerealiste. Dacă vă orientați spre corpul unui tânăr de 20 de ani - atunci vă rugăm să ștergeți această imagine din cap cât mai curând posibil! Fii realist: ești o femeie adultă, matură și nu mai este o persoană care este încă blocată în creșterea musculară.
2. Deficitul caloric:
Vă rog să vă amintiți ce am scris mai devreme în text: de la +/- 40 metabolismul nostru al grăsimilor încetinește (scăderea hormonului de creștere).
Cu alte cuvinte: ceea ce corpul tău obișnuia să ardă/utilizeze în termeni de alimente direct și ușor nu mai este metabolizat în aceeași cantitate la aceeași viteză. Acest lucru are ca rezultat un exces de grăsime și, prin urmare, este „buncărit” în depozitele de grăsime.
Pentru a găsi o cale de ieșire din această nouă situație, trebuie să apară un deficit caloric, astfel încât să puteți scăpa din nou de kilogramele acumulate (cu siguranță ați observat adesea că persoanele în vârstă mănâncă de obicei mai puțin, ceea ce este util și pentru că devin din ce în ce mai puțin se mișcă și astfel metabolismul grăsimilor este pe arzător).
Înștiințare: dacă vrei să slăbești, alimentele pe care le consumi trebuie să fie mai puține din calorii decât ceea ce arzi. Sau faci mult mai mult sport și, în general, încorporezi mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi.
3. Exercițiu în viața de zi cu zi
Prin exerciții fizice în viața de zi cu zi, nu mă refer la unitatea sportivă planificată, ci mai degrabă la oportunitatea „ascunsă” în activitățile de zi cu zi, unde puteți, de asemenea, să vă împingeți rata metabolică bazală.
De acum înainte, trebuie doar să luați scările și să lăsați liftul pe stânga. Lăsați mașina mai des acasă și mergeți la cumpărături, la serviciu sau luați bicicleta. În loc să mergeți la cantină la prânz, faceți o scurtă plimbare și, și, și. Vei vedea, conștiința ta se schimbă, circulația ta începe.
4. Cunoaște-ți scuzele
Un punct foarte important în realizarea greutății dvs. confortabile: recunoașteți scuzele anterioare. Da, ai citit bine: scuzele tale. Pentru că acesta este principalul motiv pentru care nu ați reușit să abordați încă.
Și da, știu că nu este frumos să citești așa ceva. Scuzelor le place să se împacheteze în așa fel încât să nu le identificăm neapărat drept scuze.
Înștiințare: nu există așa ceva ca „Nu am timp pentru asta” sau „Nu pot slăbi la toate prânzurile de afaceri” sau „Nu pot să gătesc diferit pentru 3 persoane”. Aud regulat aceste declarații și multe altele de la clienții mei. Fara gluma.
Întrebarea este: ce ești gata să faci pentru obiectivul tău? Chiar vrei să slăbești? Grozav! Apoi, puteți face ceva pentru asta și investiți timp, eventual rețineți puțin cu invitații sau alegeți varianta ușoară sau poate includeți familia (a se vedea punctul 7).
5. Începeți antrenamentele specifice
Dacă doriți să vă mențineți corpul în formă, sănătos și tonifiat pe termen lung, nu veți putea evita antrenamentul de forță vizat. În plus, antrenament de rezistență moderat, bun. Dacă nu aveți o rutină de antrenament aici, la început vă poate costa o anumită disciplină. Cu toate acestea, corpul tău îți va mulțumi. Și îți vei atinge obiectivul mult mai repede și, mai presus de toate, îl vei putea păstra pe termen lung. Amintiți-vă: cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul grăsimilor este mai limitat. Pentru a nu fi nevoiți să restricționați obiceiurile alimentare și, astfel, într-o anumită măsură să vă bucurați prea mult de viață, faceți sport. Cu antrenamentul muscular puteți face două lucruri extraordinare în același timp: întrucât mușchii ard în general mai multe grăsimi, creșteți din nou rata metabolică bazală în sus! Și contururile corpului dvs. vor fi, de asemenea, frumoase și strânse!
6. Alimentația potrivită pentru a rămâne în formă, sănătos și subțire
Întrucât personal nu sunt un prieten de renunțare extremă, nu le dau clienților mei, precum și mie, și acum dvs., nici o interdicție pe drum. Motiv: interdicțiile înseamnă întotdeauna că mai devreme sau mai târziu vor fi încălcate și consecințele vor fi și mai extreme după aceea.
Ceea ce înseamnă următoarele în detaliu: desigur, ar trebui să mănânci în principal sănătos și conștient, dar din când în când poți, nu, ar trebui să te răsfeți cu ceva ce îți place în mod deosebit. Fie o pizza, ciocolată sau friptura cu găluște. Dar nu mai des, chiar acum și când.
Pentru aceasta îți dau Sfat: 90/10 = 90% sănătos și conștient, 10% poți „păcătui” - și poți sărbători cu adevărat asta!
Dar cum arată acum mancare sanatoasa afară?
Regula simplă: ar trebui să știi tot ce mănânci. Ceea ce înseamnă ceva de genul: mâncați „curat”, curat, fără aditivi. Cel mai bine este să-ți faci mereu mâncarea, atunci vei ști sigur ce este înăuntru. Evitați produsele gata preparate, produsele dietetice (acestea conțin adesea mai mult zahăr și alți aditivi dăunători organismului), evitați sosurile și toppingurile de cremă și evitați alimentele grele și mai ales carbohidrații goi seara.
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă: mâncați legume, mâncați fructe (mai degrabă cu moderare), faceți întotdeauna mâncarea proaspătă, sărbătoriți preparatul, gătiți cu grăsimi/uleiuri bune, mâncați cereale și nuci (mână) și de acum înainte luați totul în cereale integrale și Bogat în fibre.
Vă rugăm, de asemenea, să beți suficient pe tot parcursul zilei. Apa, fructele neîndulcite și ceaiurile din plante și cafeaua ocazională sunt excelente pentru asta.
(Cei care beau suficient nu numai că se simt în formă și plini, dar și amortizează țesătura din interior !)
7. Includeți partenerul și familia
Am auzit adesea că este atât de ușor să vorbești singur, dar că atunci când un partener este acolo sau chiar o familie (copii și parteneri) nu totul este atât de ușor de implementat.
Vă spun: da, există cu siguranță ceva mai multă „organizație” implicată, aaaab: implică doar întreaga ta familie.
Când mâncați, de exemplu. Nu trebuie neapărat să gătești ceva diferit pentru fiecare persoană din gospodărie. Fă-l gustos pentru familia ta - mâncarea ta. Nu vorbiți despre „alimente dietetice” - „sănătoase” declanșează, de asemenea, groază la unii. „Decorează-l” în frumos și gustos. Și bineînțeles că sunteți fericiți să le oferiți partenerului și/sau copiilor dvs. o porție suplimentară pe farfurie, sau un cârnat delicios sau ... Deci, fiți creativi și „împachetați” bine noua dietă! 😉
Dacă îți faci unitatea de sport și, de exemplu, ieși în aer curat - atunci ia-ți copiii cu tine: patine cu role, scuter/bicicletă, tu pantofii de sport - și du-te.
Înștiințare: dacă vă strângeți împreună, atunci toată lumea beneficiază. Tu, pentru că nu există un stres suplimentar, și familia ta, pentru că și ei fac ceva bun pentru ei înșiși (exersează devreme !).
8. Găsește aliați
„Suntem mai puternici împreună” - ați auzit de asta? Dacă știi că este mai probabil să fii mai puternic în comunitate, atunci caută un aliat. Poate că și prietena ta este puțin nemulțumită de silueta și fitness-ul ei, poate sunt mai mulți prieteni care vor toți să se întâlnească cu tine? Deci, aveți 1) sprijin din partea celorlalți, precum și 2) o anumită presiune care vă poate inspira și 3) oameni cu care puteți comunica direct.
9. Relaxați-vă
Da, ai citit bine! De asemenea, uneori vă puteți relaxa 😉
Adesea suntem atât de implicați în agitația noastră de zi cu zi, grăbindu-ne de la o întâlnire la alta, familia/partenerul vrea, de asemenea, să petreacă timp cu noi, prietenii vor să fie cultivate, să nu mai vorbim de propriile noastre hobby-uri ... încât nu ne mai putem relaxa deloc. Nivelul nostru de stres crește inexorabil, din păcate adesea încet și liniștit. Stresul în sine nu trebuie să fie rău. Dimpotriva. Există „stres pozitiv” (eustress), care ne poate inspira și ne permite să creștem până la vârf.
Din păcate, totuși, adesea „stresul negativ” (suferința) are un efect negativ asupra noastră, a corpului nostru și a sănătății noastre. Prea mulți dintre hormonii stresului negativi vor opri arderea grăsimilor, printre altele.
Ce inseamna asta? Dacă oricum duceți o viață în galop constant, vă sfătuiesc cu tărie să coborâți viteza. Este ușor de spus, dar, din păcate, singura modalitate de a ieși din capcana stresantă și, prin urmare, nesănătoasă. Deoarece nu numai că corpul tău devine din ce în ce mai gros din cauza stresului negativ, nu, sănătatea ta va suferi tot mai mult. Dacă vă puneți presiunea în această stare pentru a slăbi acum, va fi la fel de sigur ca nimic.
Aaaaaah, sună? Poate că vă gândiți mai întâi la viața de zi cu zi și la nivelul de stres - pentru că aici este foarte adesea unul dintre principalele motive „îngropate” pentru care nu mai slăbim.
Și apoi să o facem: relaxați-vă. Găsiți o metodă potrivită pentru a vă elibera mai des. Fie că faceți o plimbare în aer curat, relaxați-vă picioarele acasă, faceți yoga, meditați, ascultați muzică etc.pp ...! Da, corect - practică relaxarea. Și numai atunci începe proiectul „corp” (eliminare, remodelare, construire).
Înștiințare: Putem avea succes numai dacă abordăm problema într-un mod relaxat (fizic).
10. Anulare cină, post intermitent și detoxifiere
Penultimul meu punct vă arată 3 moduri în care puteți, de asemenea, să pierdeți câteva kilograme aproape pe lateral, fără eforturi mari și foarte ușor - sau să încorporați una dintre cele 3 metode în rutina săptămânală - pe lângă cele 9 sfaturi anterioare, desigur .
Anulare cină înseamnă că vă omiteți cina de două ori pe săptămână. Da, atât de ușor. Doar 2 seri de la 7. Poți face asta cu ușurință. În schimb, ai putea să mergi la plimbare (și să-ți degajezi capul), sau să te duci la fitness, să citești o carte frumoasă (să te relaxezi) sau sau ... Ca să nu-ți fie foame: bea multă apă sau ceai neîndulcit!
Post intermitent este în prezent un hype foarte mare, dar s-a dovedit deja și este, în opinia mea, foarte ușor de implementat: 16: 8 este formula magică. Ceea ce înseamnă că țineți post 16 ore, pentru restul de 8 ore puteți mânca (în mod normal)! La început sună teribil de lung, dar hei: construiți-vă timpul de somn, începeți ziua relaxat cu o cafea (neagră) sau un ceai neîndulcit; Veți observa cât de repede trec 16 ore. Și poți face totul timp de 8 ore.
(Vă rugăm să rețineți: în cele 16 ore de post, sunt permise doar apa, ceaiurile neîndulcite și cafeaua fără lapte). Lucrul cu adevărat pozitiv aici: învățăm din nou ce este un sentiment real de foame ! TOP!
Și, în sfârșit, ai putea face una o dată pe săptămână Ziua de detoxifiere construi în. În această zi, de exemplu, puteți consuma doar lichide (sucuri de legume, supe limpezi, apă, ceaiuri).
Toate cele trei metode sunt simple și ușor de integrat în viața de zi cu zi. Chiar și așa, ar trebui să acordați prioritate schimbărilor pe termen lung ale dietei.
Sănătos, hrănitor, regional și sezonier.
11. Și nu în ultimul rând, există probabil cel mai important punct, care vă va ajuta cu toate punctele anterioare și, mai presus de toate, fără de care nu funcționează nimic: DISCIPLINA .
Indiferent cât de slăbit sună totul și cât de bine te descurci în toate activitățile tale în raport cu corpul tău dorit, un lucru este absolut necesar:
Disciplina ta ! Nu veți realiza niciodată nimic, fie în sens profesional, în viața dvs. privată sau în relație cu corpul vostru, dacă nu scoateți ceva cu disciplină și rămâneți cu el. Și toți cei care îți spun altceva - hocus-pocus sau nu - îi ignoră. Nicio durere, niciun câștig…. O veche zicală, poate cam cam uzată; totuși spune adevărul în termeni simpli.
Uuuuund, cel mai bun lucru pentru ultimul: disciplina ta va fi mereu recompensată în cele din urmă!
Acestea au fost: cele 11 sfaturi ale mele despre cum puteți reuși să vă formați și să vă mențineți în formă chiar dacă aveți peste 40 de ani, în măsura în care vi se potrivește și dvs.
Citiți acest articol de mai multe ori, poate alegeți puncte individuale, scrieți-le, gândiți-vă cum le puteți integra în viața de zi cu zi - și apoi luați o abordare activă!
Amintiți-vă ‘din nou și din nou: este doar acest singur corp în care vă petreceți întreaga viață. Fii bun cu el, tratează-l cu drag și, mai presus de toate, simte-te bine în el .
Sunt fericit când ți-am deschis ochii în unele lucruri și ți-am stârnit interesul. Dacă aveți întrebări despre puncte individuale, vă rugăm să mă contactați.
Mă bucur fiecare comentariu.
Și acum, mergi la proiectul minunat 'Corpul tău bun la.