Pierderea în greutate Pierderea în greutate este posibilă în permanență numai cu sport, cum ar fi exercițiile de fitness Augsburger Allgemeine
Exercițiile fizice sunt la fel de esențiale pentru a pierde în greutate ca o dietă sănătoasă. Un expert explică ce este important.
Exercițiul suficient este esențial de la început, dacă doriți să aruncați kilogramele! Exercițiile fizice susțin atât pierderea în greutate, cât și menținerea în greutate. La urma urmei, cu reducerea greutății, tampoanele de grăsime ar trebui să se topească și nu mușchii ar trebui să fie atacați. Exercițiul este atât de important atunci când vine vorba de slăbit, deoarece înseamnă că mai puține proteine din corp sunt descompuse pentru a acoperi necesarul de calorii. „Dacă faci mișcare, vei obține rezervele de grăsime mai repede”, spune Miriam Hofbeck, specialist în exerciții fizice la AOK din Ingolstadt.
Expertul în sport susține, de asemenea, pierderea în greutate încet, cu o mulțime de exerciții fizice: "Corpul construiește mai mulți mușchi și țesutul devine mai strâns, dar acest lucru nu se întâmplă peste noapte, durează câteva săptămâni".
Slăbiți: 20-30 de minute de exerciții sunt utile
Prin urmare, atunci când comutați la mai multe mișcări, se aplică următoarele: Începeți încet și creșteți treptat, dar rămâneți cu el. Dacă după câteva săptămâni cântarele s-au oprit, acesta poate fi chiar un semn bun că mușchii s-au format și că s-a pierdut grăsimea. Deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. „Exercițiile fizice pot crește chiar și necesarul zilnic de calorii, așa-numita rată metabolică bazală, pe termen lung prin intermediul unor mușchi suplimentari construiți”, adaugă Hofbeck.
Trei-patru unități de antrenament de 20 până la 30 de minute pe săptămână sunt ideale pentru fitness fizic. Cei care doresc să slăbească în niciun caz nu ar trebui să se supraimpoziteze pe ei și corpurile lor. Este important să alegeți un sport care să fie cu adevărat distractiv și pe care doriți să îl păstrați pe termen lung.
Se recomandă antrenament de anduranță regulat: cele mai potrivite sunt sporturile care utilizează cât mai multe grupe musculare posibil, de exemplu înot, mers pe jos, jogging. Acestea au un efect pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular. Oasele, tendoanele și ligamentele sunt întărite, articulațiile rămân flexibile și mușchii sunt întăriți. Dar exercițiul în viața de zi cu zi este, de asemenea, benefic, scările, de exemplu, sunt "antrenori de fitness" buni.
Un alt sfat: sportivii cu rezistență inteligentă știu: numai cei care pot vorbi în timpul antrenamentului sunt în verde.
Sportul este important pentru a pierde în greutate: o dietă sănătoasă are, de asemenea, sens
Cei care fac sport în timpul liber nu au nevoie de diete speciale. Spritzerele cu mere sau alte sucuri de fructe sunt, de asemenea, în siguranță atunci când vine vorba de băuturi. Exercițiile fizice te pot motiva și să mănânci mai sănătos, pentru că cine vrea să se hrănească cu acele calorii care au fost epuizate cu mult efort?