Pierderea în greutate sănătoasă 12 sfaturi

Din ce în ce mai puțini elvețieni vorbesc în continuare „limbajul intestinal” care oferă informații despre „plin” sau „flămând” și, astfel, mănâncă dincolo de sentimentul lor intestinal natural pentru plăcere, stres sau frustrare. Dar puteți slăbi cu succes numai dacă ascultați acest lucru și vă schimbați permanent comportamentul alimentar. Cu aceste 12 sfaturi îți vei găsi din nou sentimentul intestinal.

1. Mănâncă grăsimile potrivite

Pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea la grăsime. Corpul are nevoie de o anumită cantitate, dar nu toate grăsimile sunt la fel. Ar trebui să preferați în special uleiurile vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de in, de măsline sau de rapiță. Toate ingredientele importante sunt păstrate în timpul presării la rece. Dozajul joacă, de asemenea, un rol important: o linguriță de ulei poate fi folosită ca ghid pentru un sos de salată.

2. Slăbește sănătos cu pești

Reduceți consumul de carne și în schimb mâncați pește. Deoarece multe tipuri de pești sunt slabi și merg bine cu o dietă sănătoasă. Peștele de mare oferă, de asemenea, acizi grași omega 3 valoroși și proteine importante. Chiar și așa, nu ar trebui să mănânci prea mult pește în general, de dragul mediului. Multe specii sunt deja afectate de pescuitul excesiv și oricine mănâncă o mulțime de pește crește riscul.

3. Fructele și legumele scad kilogramele

Cinci porții de fructe și legume pe zi sunt regula generală pentru o dietă echilibrată și oricine dorește să piardă în greutate sănătos ar trebui să țină cont de ea. O porție corespunde în jur de 100 până la 150 de grame. O bucată de fructe pentru micul dejun oferă organismului vitamine importante pentru ziua respectivă și la prânz farfuria ar trebui să fie cam pe jumătate plină cu legume. În loc de o bucată de ciocolată, gustați un măr sau pregătiți frigarui de fructe fine.

Bacsis: La aperitiv în loc de chipsurile obișnuite, surprindeți-vă oaspeții cu o farfurie colorată de legume și o baie proaspătă de iaurt. Pentru a face acest lucru, tăiați castraveții, morcovii și ardeii în benzi și amestecați niște iaurt cu sare, piper și puțin usturoi pentru baie.

Picantul ucide apetitul

Claritatea este ceva obișnuit în cultura asiatică, dar este nevoie de ceva obișnuință pentru europeni. Faptul este că, dacă nu sunteți obișnuiți cu mâncarea picantă, vă va umple mai repede. Beneficiați de aceasta!

4. Mizați pe produse din cereale integrale

Puteți pierde în greutate sănătos consumând mai multe produse din cereale integrale. Pâinea cu cereale integrale, orezul brun și pastele de grâu integral au un gust la fel de bun ca și versiunea din făină albă. Produsele sănătoase, pe de altă parte, sunt nu numai mai sănătoase (mai multe vitamine, minerale și fibre), ci și te umplu mai repede.

5. Mai puțini carbohidrați - mai puține kilograme

În general, ar trebui redus consumul de carbohidrați pentru scăderea în greutate. Puteți face acest lucru consumând mai puține paste și cartofi. Mizați pe cereale integrale pentru restul de carbohidrați. Încercați să evitați complet alimentele de îngrășat seara, deoarece acestea nu pot fi folosite noaptea. Excepție: dacă tot faci sport seara, ar trebui să consumi suficienți carbohidrați.

6. Puține dulciuri și puțin alcool

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să eviți dulciurile și alcoolul. Palarie veche? Poate, dar nici cea mai sănătoasă dietă nu va funcționa dacă gustați prea multe dulciuri sau beți prea mult alcool în mod regulat. Dar nu jura dulceața în întregime și tratează-te cu o bucată de ciocolată organică din când în când. Deoarece riscul unui atac de foame lacomos după câteva săptămâni de abstinență pură este mare și apoi tencuirea unei mese întregi ar fi mai puțin eficientă decât puțin din când în când.

Cu puțin picant, pofta de mâncare poate fi alungată. Foto: LUNAMARINA, iStock, Thinkstock

7. Slăbește sănătos cu trei mese pe zi

Încercați să mâncați doar trei mese pe zi. Dacă crezi că poți să-ți înșeli corpul și să faci fără micul dejun, ești pe o cale greșită. Deoarece un mic dejun echilibrat este deosebit de important pentru un început puternic de zi. Cu toate acestea, evitați gustările și doar gustarea pe fructe sau legume.

Cress împotriva sentimentului de foame

Cressul proaspăt satisface în mod natural foamea. Pliantele mici conțin o mulțime de oligoelemente de crom, care, printre altele, reglează senzația de sațietate. Cress are gust bun crud sau în salată, dar și pe o felie de pâine integrală și condimentează puțin masa. Alte surse cu conținut scăzut de calorii ale cromului sunt roșiile, salata verde și ciupercile.

8. Mestecați încet și pierdeți în greutate într-un mod sănătos

Cei care mestecă încet nu numai că digeră mai bine mâncarea, dar oferă și creierului suficient timp pentru a trimite semnalul „plin”. Deoarece masticarea lentă prelungește timpul mesei și astfel cei care doresc să piardă în greutate câștigă impresia că au mâncat mult mai mult decât era de fapt cazul.

9. Umplut mai repede cu farfurii mici

Mai puțin arată mai mult pe farfurii mici. Efect secundar pozitiv: ai senzația că ai consumat mult mai mult decât ai făcut de fapt. Cu acest truc optic puteți economisi câteva calorii și totuși fiți plini.

10. Bea mult

Fluidul umple stomacul, reduce foamea și asigură un metabolism lin. În funcție de dimensiunea și statura dvs., beți în jur de doi până la trei litri de apă pe zi. Alternativ, puteți avea și ceaiuri și spritzere cu suc de fructe. Evitați prea mult suc de fructe sau sifon, deoarece acestea sunt adevărate bombe de zahăr și, prin urmare, nu sunt foarte potrivite pentru reducerea greutății.

11. Exercițiu

În plus față de o dietă sănătoasă, este suficient și exerciții fizice importante atunci când pierdeți în greutate. Încercați să faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână. Exercițiile fizice distrag atenția de la mâncare și după exerciții, senzația de foame este mai puțin puternică. Dacă nu poți începe singur, te poți înregistra într-un centru de fitness sau poți întâlni prieteni la ore fixe pentru a face sport împreună. Acest lucru motivează, este sociabil și este un arzător eficient de calorii.

12. Slăbește sănătos cu un somn suficient

Oamenii ar trebui să doarmă șapte până la opt ore pe zi pentru a funcționa corect. Deoarece corpul atrage noi forțe din somn pentru un metabolism sănătos, iar arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă în timpul somnului. Fazele echilibrate ale somnului conduc, de asemenea, la o mai bună concentrare și la mai puține pofte, în timp ce lipsa somnului duce la minime de performanță și pofta de zahăr pentru a reduce.