Pierderea în greutate sănătoasă 4 greșeli de dietă pe care cineva le poate evita
Foto: Getty Images
Majoritatea oamenilor se încadrează în aceleași capcane dietetice, când și când încearcă să slăbească
Acum există nenumărate modalități de a slăbi. Chiar și așa, majoritatea oamenilor se încadrează în aceleași capcane dietetice din nou și din nou. Potrivit unui nou studiu publicat acum în revista The Lancet, majoritatea populației occidentale face patru greșeli alimentare care nu numai că afectează negativ liniile subțiri, ci și sănătatea lor generală. În cele ce urmează am reunit cele mai frecvente patru păcate dietetice și am explicat de ce ar trebui să le evitați în viitor pentru o slăbire sănătoasă și o dietă echilibrată.
Pierderea în greutate sănătoasă: 4 greșeli de dietă ușor de evitat
1. Mănâncă prea puține nuci
Potrivit studiului nutrițional, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente nuci și semințe, 12 la sută din cantitatea prescrisă de nutriționiști pentru a fi exacti. În mod ideal, ar trebui să mănânci 21 de grame de nuci pe zi. Acest lucru vă oferă proteine importante, fibre și grăsimi sănătoase, care au un efect pozitiv asupra inimii. Înlocuiți alimentele cu grăsimi saturate nesănătoase cu grăsimi nesaturate, precum cele care se găsesc în nuci.
2. Înlocuiți laptele
Cu ceva timp în urmă, laptele a fost din ce în ce mai discreditat ca produs și a fost înlocuit cu produse din soia și ovăz sau alte alternative de lapte pentru mulți oameni. Studiul spune că consumul de lapte integral și toate celelalte produse din lapte integral merge mână în mână cu o linie subțire. De asemenea, se presupune că îi va ajuta pe copii să absoarbă mai bine vitamina D. Fiecare copil mic știe că laptele este bun pentru oase. Deci: 435 grame pe zi sunt recomandate de experți.
3. Mănâncă prea puține cereale integrale
Conform studiului, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente produse din cereale integrale. Cantitatea recomandată este de 125 de grame pe zi, media este de doar 29 de grame pe zi. Produsele din cereale integrale sprijină sănătatea inimii, digestia și pierderea în greutate. Așa că încorporează produsele sub formă de orez brun, fulgi de ovăz, orz, pâine integrală și paste (cereale integrale) în planul tău zilnic de dietă.
4. Consumați prea multă mâncare comodă, băuturi îndulcite și carne procesată
Se pare că efectele secundare nesănătoase ale sifonului nu pot fi subliniate suficient: băuturile dulci duc la creșterea în greutate și pot promova, de asemenea, diabetul și cariile dentare. Nici versiunile ușoare nu sunt mai bune. Acestea vă pot crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și demență. Conținutul ridicat de sodiu din băuturi este responsabil pentru acest lucru. Carnea procesată poate promova, de asemenea, diabetul, atacurile de cord și anumite tipuri de cancer. Deci, ar fi bine să luați apă și o friptură organică bună.