Pierderea în greutate sănătoasă cu sfaturile potrivite pentru farmacie Volksversand prin corespondență
Dacă slăbești sănătos, poți preveni multe boli.
Fie că sunt germani, austrieci, elvețieni, cehi, danezi, englezi sau americani - numărul persoanelor supraponderale și obeze ajunge la sute de milioane. Obezitatea este într-o anumită măsură un joc de sănătate care poate pune o presiune puternică asupra organismului și, în unele cazuri, chiar poate promova moartea prematură. Doar un memento: boli precum hipertensiunea arterială, diabetul, arterioscleroza, atacurile de cord, problemele articulare și cancerul de colon pot fi parțial rezultatul supraponderalității. Deci se numește: slăbi.
Mai ușor de zis decât de făcut. Există diete interminabile - succesul pe termen lung este rar. FdH (mănâncă jumătate) ar fi cel mai eficient, dar cine o poate face?
Puteți obține multe dacă urmați aceste trei principii principale pentru pierderea în greutate sănătoasă:
1. Schimbare
Treceți de la grăsimea animală (unt, untură, unt clarificat, porc gras etc.) la alternativa vegetală: uleiuri vegetale (cu excepția uleiului de cocos) precum măsline, floarea-soarelui, rapiță, semințe de in sau ulei din semințe de dovleac. Tăiați grăsimea de pe carne, chiar dacă are cel mai bun gust. Dacă aveți două mese principale de carne, două pești și trei feluri de mâncare pe săptămână, atunci sunteți pe drumul cel bun. Carnea de pui sau curcan este o alternativă la carnea de porc și alte produse din carne bogate în grăsimi.
2. Omisiunea
Răspândiți cârnații și brânza pe întregul nivel de grăsime. Produsele din lapte și brânză nu trebuie să depășească 1,5% conținut de grăsimi. De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de alimente bogate în energie, dar „goale”: produse din făină albă, orez decojit, tăiței albi sau produse de patiserie îndulcite.
3. Mutați
Exercițiul este o parte esențială a pierderii în greutate. Mai presus de toate, ajută sporturile de anduranță precum ciclismul, înotul, alergarea sau mersul pe jos nordic. Performanța maximă este de prisos, este necesară o performanță continuă. De patru ori pe săptămână, de la 30 la 50 de minute, este bine. Apropo, știați că cu un puls între 104 și 114 pierderea de grăsime este optimă?
La ce ar trebui să acordați atenție cu siguranță: În timpul sportului, transpiri și dacă transpiri, pierzi substanțe vitale importante, cum ar fi magneziul. Ar trebui să adăugați acest lucru în plus.
- Ocazional mestecați o frunză de salvie uscată. Amarul și taninurile îndepărtează pofta.
- Chipsurile, nucile sărate, covrigele etc. sunt înlocuite cu fâșii de legume, bucăți de castraveți și fâșii de boia de ardei cu o baie cu conținut scăzut de grăsimi.
- Puteți rezolva ingenios problema grăsimii dacă ciugulim câte trei nuci din când în când. Acestea conțin acizi grași valoroși și mai presus de toate crom, care ajută la pierderea grăsimilor.
- Societatea germană de nutriție recomandă cinci mese mici cu fructe și legume pe zi. Sună foarte mult, dar puteți respecta regula generală: o porție este de aproximativ 100 până la 130 de grame.
- Se prepară un ceai din rădăcini de ghimbir și usturoi. Bea un litru de el pe tot parcursul zilei. Mod de preparare: Tăiați ghimbirul proaspăt în fâșii, fierbeți în doi litri de apă timp de o jumătate de oră. În cele din urmă, adăugați o jumătate de bulb de usturoi și aduceți la fierbere pentru scurt timp.
- Începeți fiecare masă cu o jumătate de miere sau pepene galben. Aceasta înseamnă că consumați multe lichide, multe vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe bioactive. Și nu mai puteți consuma foarte mult din mesele ulterioare.