Pierderea în greutate sănătoasă Grăsimea din burtă nu dispare. Asta ajută cu adevărat - Potriviți-vă pentru distracție
Fiecare persoană are propria „zonă cu probleme” - și nu este neobișnuit să se afle în mijlocul corpului. Un stomac plat nu este considerat doar atractiv, ci și o cantitate prea mare de grăsime abdominală. Problema: mânerele de dragoste nedorite sunt deosebit de greu de pierdut.
În primul rând: unde pe corp pierzi grăsime atunci când slăbești nu poate fi controlat și depinde de genetică. Puteți vedea adesea de la părinți dacă aveți tendința de a obține grăsime sau nu.
Un alt factor relevant este nivelul de stres personal. Când se eliberează o mulțime de cortizol, hormonul stresului, corpul acumulează rezerve de grăsime în nucleul sensibil al corpului.
Aceasta este o strategie de supraviețuire pe care organismul uman a păstrat-o din timpuri anterioare.
O recomandare de bază pentru cei care doresc să slăbească este, prin urmare, scăderea nivelului de stres. Așadar, acordați timp procesului de scădere în greutate și, mai presus de toate, calmați-vă mental - atunci nici grăsimea din burtă nu are nicio șansă.
Pierderea în greutate nu înseamnă reducerea grăsimilor
În timp ce aspectul genetic nu poate fi influențat, Cassie Lambert, un antrenor de fitness certificat, spune „Popsugar” că alegerea metodei de slăbire poate ajuta la determinarea pierderii cu succes a grăsimii din burtă.
De exemplu, cei care se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați sau antrenament cardio vor obține inițial rezultate rapide. Deoarece ambele promovează pierderea de apă, care apare ca o pierdere în greutate pe cântar.
Cu toate acestea, rezervele de grăsime nu se topesc atât de ușor în acest fel.
Durabilitate în loc de viteză
În loc să se urmărească pierderea rapidă în greutate, ar trebui să se concentreze asupra slăbirii durabile, recomandă antrenorul personal Evan Harden.
Dacă slăbești prea repede, de multe ori nu poți evita pierderea mușchilor. Deci greutatea este redusă, dar compoziția corpului nu este îmbunătățită.
Conform ultimelor studii, este sănătos să pierzi nu mai mult de unu până la trei la sută din greutatea corporală pe săptămână.
Cunoscutul efect yo-yo joacă, de asemenea, un rol decisiv aici. Dacă nu doriți să vă recâștigați imediat greutatea pierdută, trebuie să găsiți o modalitate care să funcționeze pe termen lung.
În galerie: 6 sfaturi împotriva efectului yo-yo
Un deficit caloric este esențial
Arderea mai multor calorii decât aveți nevoie este esențială pentru uciderea celulelor adipoase. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă înfometarea constantă, ci - cu ajutorul dietei corecte, a exercițiilor zilnice și a unei anumite cantități de exerciții - arderea și economisirea caloriilor.
O dietă sănătoasă include alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase în fiecare masă, potrivit Shapiro, fondatorul Real Nutrition.
Pe lângă această regulă generală, există și alte trucuri pentru a vă optimiza dieta într-un mod necomplicat.
Sfaturi ale experților privind nutriția:
- Nu mâncați până când nu sunteți complet plini, ci numai până când sunteți 80 la sută plini.
- Mănâncă plin de legume și proteine - nu carbohidrați.
- Evitați produsele prelucrate puternic. Acestea conțin adesea zaharuri ascunse și alte substanțe nesănătoase.
- Mănâncă bogat în fibre pentru a te ajuta să rămâi plin mai mult timp.
- Bea multă apă - fără băuturi zaharoase. Organismul nu le percepe ca fiind conținând calorii, motiv pentru care pot elimina rapid un deficit caloric.
- Evitați mâncarea prăjită.
Antrenamentul potrivit împotriva grăsimii din burtă
Nici cu antrenamentul nu ar trebui să fiți prea capace. Nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi și, mai ales la început, este suficient să respectați câteva reguli de bază.
Combinație de cardio HIIT și antrenament de forță
Integrarea cardio-ului în rutina de exerciții are sens pentru a obține un deficit caloric. Un antrenament cardio arde multe calorii într-un timp scurt. Unitățile HIIT sunt deosebit de economice aici, deoarece au, de asemenea, un efect de arsură inestimabil de ridicat.
Mai presus de toate, Lambert recomandă înființarea a trei până la cinci unități de antrenament de forță pe săptămână. Deoarece antrenamentul de forță promovează nu numai construirea mușchilor, ci și funcțiile metabolice. De asemenea, mușchii acționează ca un motor de ardere între antrenamente: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de calorii în general.
NEAT (non-exercițiu-activitate-termogeneză)
Pe lângă unitățile de antrenament propriu-zise, este esențială creșterea cantității zilnice de exerciții. Asta înseamnă să mergi mai des în loc să iei autobuzul sau să folosești scările în locul liftului. Acest lucru ajută să rămâneți activ pe termen lung și astfel să implementați reducerea greutății pe termen lung.
Exercițiile abdominale ajută?
Exercițiile de mușchi abdominale sunt cu greu eficiente, deoarece grăsimea abdominală se află deasupra mușchilor abdominali. Vedeți abdomenele antrenate numai atunci când grăsimea deasupra a dispărut. Cu toate acestea, șase exerciții de pachet nu ajută semnificativ la reducerea grăsimii din burtă. Deoarece, așa cum am menționat deja, nu este posibil să arzi grăsimi în anumite zone ale corpului.
Reglați-vă stilul de viață în loc să respectați o dietă
Dacă doriți să pierdeți în greutate și grăsimea pe burtă pe termen lung - și doriți, de asemenea, să păstrați această greutate - ar trebui să integrați o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat, precum și un exercițiu suficient în viața de zi cu zi, în loc să numărați săptămânile rămase de dietă și apoi să reveniți în modele vechi, nesănătoase.
Pentru aceasta este extrem de important să găsiți o rutină care nu vă provoacă durere, ci dimpotrivă este chiar plăcută.
Greșeala se face adesea în eliminarea completă a anumitor alimente din dietă. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la pofte de mâncare și, prin urmare, nu este util.
Nici bara de ciocolată preferată nu trebuie să lipsească în noul stil de viață. Pentru că nu perfecțiunea, ci consecvența ar trebui să fie scopul.
Acest lucru se aplică practic pierderii în greutate, dar mai ales reducerii grăsimii încăpățânate din burtă.