Pierderea în greutate Sfaturi nutriționale și informații

Informații pentru a beneficia la maximum de abonamentul dvs.

Cu meniurile noastre de slăbit, puneți cotele în favoarea dvs. Pentru a profita la maximum de el, faceți timp pentru a citi informațiile de mai jos.

Sfaturi importante și sfaturi utile

Ce ar trebui sa faci

Stabiliți-vă un obiectiv realist de slăbire. Ca prim obiectiv, experții recomandă pierderea cu 5% până la 10% din greutate. Chiar și cu o astfel de pierdere, se pot observa deja mai multe beneficii pentru sănătate. Pentru a vă ajuta să stabiliți un obiectiv real de pierdere în greutate, calculați-vă indicele de masă corporală (IMC) și măsurați-vă talia. Acest lucru ne va ajuta să vă determinăm greutatea sănătoasă.
Bea suficient, sau 1 până la 2 litri de lichide (inclusiv apă, lapte, supă, ceai, cafea, suc etc.), distribuite pe tot parcursul zilei. Urmăriți în permanență urină limpede.
Ia-ți timp să mâncați calm și încet pentru a permite efectuarea diferitelor mecanisme fiziologice responsabile de sațietate
Fii activ! Practică a activitate fizica în mod regulat promovează pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Nu ezitați să cereți ajutor profesional pentru a începe.
Deoarece nevoile dvs. alimentare nu sunt aceleași în fiecare zi, învățați să vă evaluați foamea și să recunoașteți semnalele de sațietate. Unele semne se pot manifesta ca: hainele tale încep să fie strânse, mușcăturile încep să fie mai puțin gustoase etc.
Consultați-vă doctor dacă aveți probleme de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să consultați un nutriționist care este membru al ordinii profesionale din regiunea dvs. și să-i spuneți că urmați meniurile SOSCuisine.

La ce ar trebui să fii atent

Consumă o gustare după cum este necesar pentru a vă distribui mai bine caloriile pe tot parcursul zilei sau pentru a vă ajuta să nu vă înfometați la mese.
Limitați utilizarea scară. Este suficient să te cântărești o dată pe săptămână. În mod ideal, cântăriți-vă întotdeauna la aceeași oră a zilei și în aceleași condiții (pe stomacul gol și cu aceleași haine).
Când trebuie să mâncați afară sau nu puteți urma meniurile noastre, asigurați-vă că distribuiți bine aportul de proteine pe tot parcursul zilei pentru a promova sațietatea și a păstra masa musculară. Scopul de a consuma aproximativ 20g de proteine pe masă (inclusiv micul dejun), precum și gustări cu proteine, după cum este necesar. De asemenea, asigurați-vă că alegeți mesele reduse în sare, grăsimi și zahăr.
Dacă aveți un boli cronice, Vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui nutriționist care este membru al asociației profesionale din regiunea dvs. înainte de a începe un program de slăbire. De asemenea, puteți alege să fiți însoțiți de un nutriționist prin intermediul serviciului nostru VIP Nutrition
Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, este posibil să fie necesară ajustarea dozei dvs. din cauza pierderii în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră.
copii, femeile gravidă și cei care alăptați si persoanele în vârstă ar trebui să se consulte cu profesioniștii din domeniul sănătății sau cu dieteticianul înainte de a începe un program de slăbire.

Ce ar trebui să evitați

Feriți-vă de diete moft sau „miraculos”.
Pentru sănătate, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg (2 lbs) pe săptămână.
Limitați „ calorii goale "De laalcool sucuri, cafele aromate și băuturi răcoritoare. Limitați, de asemenea, aportul de zaharuri adăugate.

Întrebări frecvente: Pierde în greutate

Am DIABET, hipertensiune arterială și vreau să slăbesc. Ce meniu ar trebui să aleg?

Vă recomandăm să vă consultați medicul și/sau un nutriționist care este membru al asociației profesionale din regiunea dvs., care sunt cel mai bine în măsură să vă sfătuiască în acest sens. Acestea fiind spuse, puteți alege meniul Diabet, disponibil în 3 niveluri de calorii: 1.500, 1.700 sau 2.100 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți un nivel caloric mai mic decât necesarul de energie. În general, se consideră că un deficit de 500 de calorii pe zi poate pierde 1 lb (½ kilogram) pe săptămână, ceea ce este sigur. Faceți clic aici pentru a afla cum să calculați nevoile dvs. de energie. Dacă de exemplu acestea sunt 2000 de calorii, alegeți meniul de 1500 de calorii. Majoritatea abonaților la meniul pentru diabet (femei) aleg 1.500 de calorii, iar majoritatea abonaților (bărbați) aleg 1.700 de calorii. În ceea ce privește hipertensiunea arterială, știți că meniurile noastre pentru diabet conțin mai puțin de 7% din caloriile zilnice care provin din grăsimi saturate, fără grăsimi trans artificiale, foarte puțin sodiu (1725 mg/zi în medie), multe fructe și legume (9 porții pe zi medie), îndepliniți recomandările din Ghidul alimentar din Canada și, prin urmare, vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea arterială.