Testosteronul mărește cele mai bune suplimente pentru soluționarea deficitelor de vârstă și obezitate

Întrebare:
Cum creșteți producția de testosteron în mod natural?

Răspuns:
Există mai mulți nutrienți și suplimente care pot crește producția de testosteron endogen la bărbați și nivelul de testosteron activ din sânge.

Pentru majoritatea bărbaților cu vârsta peste 60 de ani această strategie este chiar esențială. . Poate fi, de asemenea, foarte util pentru unii sportivi, bărbați cu diabet și bărbați cu supraponderalitate în zona abdominală.

De ce este atât de important testosteronul pentru bărbați?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că un bărbat este în primul rând prin testosteron este un om. Influențează dezvoltarea sexului masculin în timpul pubertății și asigură menținerea aspectului masculin pentru o viață întreagă (masa musculară, părul, barba, tonul vocii, libidoul, funcția organelor genitale, distribuția grăsimilor.) Și contribuie la buna funcționare a sistemului central Sistem nervos (bunăstare, dispoziție, dezvoltare, motivație, rezistență la oboseală.). Este mai puțin cunoscut faptul că afectează alte domenii importante ale sănătății, cum ar fi menținerea structurilor osoase, creșterea performanței fizice, evoluția corectă a spermatogenezei, sinteza proteinelor etc.

Problema este că, pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de testosteron circulant scade. Spre deosebire de femeile aflate la menopauză, modificările hormonale nu apar brusc la bărbați la vârsta de cincizeci de ani: nivelul de testosteron scade încet, dar constant (aproximativ 2% din testosteronul activ pe an) de la vârsta de 30 de ani până la o dată numită „andropauza” și caracterizată prin simptome fizice și psihice.

Unii bărbați ating acest stadiu foarte repede, în timp ce alții nu văd simptome până la vârsta de 60 de ani. În general, este clar că producția de testosteron la un bărbat de 70 de ani este cu 30 până la 40% mai mică decât la un bărbat tânăr.

Care sunt consecințele unui deficit de testosteron legat de vârstă?

Această lipsă de producție nu este lipsită de consecințele sale asupra sănătății fizice și mentale a unui bărbat. Enumerăm o gamă întreagă de simptome care sunt direct sau indirect legate de acest declin:

Scăderea performanței fizice;
O deteriorare a bunăstării generale (1-2);
O pierdere de energie;
Dezvoltarea hiperplaziei benigne de prostată (aceasta este chiar cea mai frecventă consecință);
Boala tractului urinar;
Incidente comune ale disfuncției erectile;
O scădere a libidoului (scăderea interesului pentru sex).
Rezistenta la insulina;
Un risc crescut de boli multiple, cum ar fi sarcopenia, cataracta, depresia și bolile cardiovasculare (3-4);
Creșterea mortalității (5).

Testosteronul: de ce scade?

Testosteronul este produs în testicule de către celulele Leydig din colesterolul mitocondrial. Această producție este reglementată de doi hormoni produși de glanda pituitară, o glandă din creier. Două enzime pot converti testosteronul: 5α reductaza, care îl reduce la DHT dihidrotestosteron și aromataza, care produce estradiol (un estrogen feminizant). Restul testosteronului este transportat în plasmă.

Scăderea nivelului de testosteron circulant poate fi deci legată de o scădere a producției endogene la nivelul testiculelor, o întrerupere a glandei pituitare și/sau o creștere a activității 5α reductazei și aromatazei.

Există 3 factori de risc principali care conduc la o scădere mai rapidă a nivelului de testosteron:

mărime talie. Cu cât talia unui bărbat este mai mare, cu atât sunt mai scăzute nivelurile de testosteron. Se spune că citokinele produse de țesutul adipos descompun treptat celulele Leydig (6), în timp ce țesutul adipos este, de asemenea, locul preferat pentru conversia testosteronului în estrogeni (7-8) ... 40% dintre bărbații supraponderali au un nivel anormal de scăzut de testosteron, indiferent de vârstă.
Diabet. Multe studii arată că bărbații cu diabet au niveluri mai scăzute de testosteron. (9-11). Aproape 45% dintre bărbații cu diabet zaharat (12) sunt afectați indiferent de vârstă. După ce este supraponderal, este cel mai puternic inductor. (13).
Vârstă. La bărbați, nivelul de testosteron atinge vârful în jurul vârstei de 30 de ani. Apoi, activitatea aromatazei crește, contribuind la deficitul de testosteron, producția scade, iar testosteronul tinde să se lege mai ușor de proteine, reducând cantitatea de testosteron liber disponibil pentru utilizare în țesuturi.

Cele mai bune suplimente pentru creșterea nivelului de testosteron în sânge.

Tratarea nivelului de testosteron cu produse naturale și suplimente alimentare nu este o idee absurdă: Asociația Europeană de Urologie (14) a recunoscut oficial că acestea cresc nivelul de testosteron din sânge.

Majoritatea acestor produse funcționează în două moduri diferite:

Prin creșterea directă sau indirectă a producției de testosteron;
Prin prevenirea conversiei testosteronului în estrogen sau DHT.

Extract de palmier de ferăstrău (Serenoa repens)

Acest extract este cel mai larg studiat și utilizat pe scară largă fitonutrientul utilizat pentru creșterea nivelului de testosteron și tratarea hiperplaziei benigne de prostată, una dintre cele mai frecvente consecințe ale hipogonadismului. Conține mai multe ingrediente active interesante care acționează ca inhibitori ai 5α reductazei (15-16) și cresc astfel nivelul de testosteron utilizabil: campesterol, beta-sitosterol, stigmasterol, acid lauric și acid oleic.

Administrat de două ori pe zi cu o doză de 160 mg extract lipidic, extractul din Serenoa repens a dus la o îmbunătățire semnificativă a mai multor parametri de deficit de testosteron legat de vârstă (17-20) în mai multe studii de calitate (21-24) pe perioade de suplimentare de cel puțin 6 luni.

Extractul din spinul rădăcinii (Tribulus terrestris)

Spinul trompetei conține, de asemenea, compuși care pot influența pozitiv nivelurile serice de testosteron: fruostanol, dioscină, diosgenină și protodioscină. Acești micronutrienți nu funcționează ca cei ai palmei pitice: afectează hipotalamusul prin creșterea secreției de LH, ceea ce duce la o creștere a producției de testosteron.

De exemplu, mai multe studii (25) au arătat că administrarea extractului Tribulus terrestris (500 mg, de mai multe ori pe zi) favorizează producția crescută de testosteron, dar, de asemenea, prin efect domino, promovează producția de DHT și DHEA. De asemenea, stimulează receptorii androgeni din creier, ceea ce ajută la producerea mai multor LH și, prin urmare, mai mult testosteron. Cu toate acestea, spina trompetei ar trebui să fie potrivită doar pentru persoanele cu deficiență de testosteron cu adevărat și, prin urmare, nu le-ar permite să depășească pragurile fiziologice, un obiectiv căutat uneori de sportivii de elită.

Extract de flori de pasiune albastre (standardizat în Chrysin)

Singura problemă este că crisina are o biodisponibilitate scăzută, ceea ce îi limitează eficacitatea în creșterea nivelului de testosteron. Prin urmare, extractul de flori de pasiune trebuie combinat cu alți compuși care îi cresc biodisponibilitatea, cum ar fi Piperina. (28-29).

Le zinc

Deficitul de zinc (foarte frecvent în țările occidentale) este în mod clar legat de scăderea nivelului de testosteron în sânge și de concentrația scăzută de spermă. Și din motive întemeiate: zincul este un inhibitor al aromatazei! Se crede, de asemenea, că joacă un rol în producția de testosteron, dar mecanismul este încă necunoscut (30-31).

Un studiu a arătat că 6 luni de suplimentare la bărbați cu conținut scăzut de zinc (30 mg pe zi) au dublat nivelurile serice de testosteron (32).

Vitamina D

Cercetările au arătat clar că deficitul de vitamina D limitează sinteza testosteronului (33-35). Deci, nu este surprinzător faptul că suplimentarea cu vitamina D ajută la creșterea nivelului de testosteron circulant (36).

Deci, având în vedere deficiențele dramatice din întreaga lume (în special în țările centrale și de mare altitudine ale Europei, Canadei și Statelor Unite), suplimentarea cu vitamina D este probabil unul dintre suplimentele de sănătate alese pentru stimularea testosteronului. Și cu atât mai mult cu cât efectele pozitive ale unui astfel de supliment sunt nenumărate !

Extract de Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)

Acest extract nu este la fel de bazat științific ca precedentele, dar ultimele studii arată că eurocomanona din acesta poate crește nivelul seric de testosteron (37-39). Într-un studiu, 8 săptămâni de suplimente au crescut nivelul de testosteron, dar au crescut și masa corporală slabă cu 5% (40). Se spune că două mecanisme de acțiune sunt responsabile de aceste îmbunătățiri: o inhibare a aromatazei și o scădere a inhibării secreției de LH și FSH în glanda pituitară.

Alte suplimente alimentare care pot afecta testosteronul sunt încă în curs de cercetare, cum ar fi rădăcina de astragal (Astragalus membranaceus) (41), extract de schinduf (42), extract din Mucuna pruriens (43-45), extract din Rhodiola rosea sau rădăcina de urzică.

Pentru a evita creșterea numărului de suplimente alimentare, au fost dezvoltate două formule care conțin majoritatea acestor ingrediente:

TestoFormula naturală: Eurycoma longifolia, schinduf, Mucuna pruriens, Tribulus terrestris, rădăcină de urzică. O formulă completă concepută pentru a susține și stimula nivelurile de testosteron la toate vârstele.
Suport natural anti-aromatază: zinc, crisină și diverse substanțe flavinice (quercetină, naringină, genisteină.). Mai degrabă, această formulă este recomandată persoanelor care suferă de hiperplazie benignă de prostată și de efectele nocive ale aromatazei.

Referințe

320 mg extrait standardizează de palmier scie

Afectează în mod pozitiv parametrii sexualității