Pierderea în greutate și nutriția uscată pentru femei - nutriție pentru musculare de fitness

Din fericire, culturismul nu este doar un sport pentru bărbați. Programe alimentare de pierdere în greutate/uscat pentru femei atunci când reprezintă aproximativ 40% din practicieni. femeile se luptă adesea să găsească planuri de slăbire/hrană uscată.

Am conceput un plan de dietă pentru ca dumneavoastră doamnelor să slăbiți/să slăbiți. Acest program alimentar în funcție de alimentele alese îți aduce aproximativ 1500 de calorii pentru 150 g carbohidrați, 130 g proteine și 35 g grăsimi. Este ideal pentru o femeie cu o cheltuială energetică zilnică de 2000 de calorii (1m70 pentru aproximativ 60 kg) și care are o activitate sportivă precum culturism/fitness. Dacă cheltuielile dvs. sunt mai mici de 2000, atunci reduceți cantitatea de alimente.

Mic dejun (7:00 - 7:30)

40 gr fulgi de ovăz
250 gr brânză albă 0%
1 ceai verde + câteva picături de lămâie
20 cl suc de ananas pur

SAU

Clatita (40g fulgi de ovaz, 4 albus de ou + 1 galbenus de ou + apa)
1 ceai verde + câteva picături de lămâie
20 cl suc de ananas pur

Gustare 1 (10:30 am)

1 agitator de zer (30g) sau 4 albușuri de ou sau 120g piept de pui
10 migdale

Ebook DRY in BODYBUILDING

În cele din urmă, învață să faci un uscat în culturism cu această metodologie în 10 pași !

Prânz: (12:30 la 13:00)

120 g piept de pui
200 până la 300 g de legume verzi
40 g orez basmati
1 lingura de ulei de masline

Gustare 2 (15:30 - 16:00)

1 măr
120 g piept de pui sau 30 g zer
Câteva migdale (maxim 10)

Antrenament (18:00)

Post-antrenament (19:30)

30 gr zer
20 gr maltodextrină
5 gr de glutamină