Pierderea în greutate și stresul De ce să slăbești mai bine cu Serenity Personal Fitness
Exercițiul și relaxarea sunt o echipă - de asemenea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate: ce legătură au hormonii de stres și modelele de gândire cu succesul de a pierde în greutate.
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să te concentrezi doar pe dieta ta și pe exercițiul potrivit. Sigur, un amestec dintre acestea este ideal Antrenament de forță și Antrenament de rezistenta, ar trebui, de asemenea, să vă exercitați cât mai mult posibil în dumneavoastră viata de zi cu zi construi în. Totuși, ceea ce mulți oameni nu asociază cu pierderea în greutate este unul bun Managementul stresului. Motivul: stresul poate fi al tău Succes de slăbire împiedica. Prin urmare, sunt esențiale strategiile și tehnicile eficiente pentru mai puțin stres și mai multă relaxare atunci când pierdeți în greutate.
De ce stresul îngreunează pierderea în greutate? Oricine dorește să înțeleagă acest lucru trebuie să știe cum corpul și mintea sunt programate să facă față stresului.
Răspunsul natural la stres
Când suntem sub stres, se declanșează așa-numita reacție de stres. Hormonii stresului ca adrenalină, Norepinefrina și Cortizol sunt din ce în ce mai distribuite. În plus, ni se oferă energia necesară, astfel încât să putem reacționa rapid și puternic la provocări. Corpul nostru obține, de asemenea, această energie din depozitele de energie ale mușchilor și ficatului. Nivelul nostru de zahăr din sânge crește.
Model arhaic, factori de stres moderni
Există un tipar antic în spatele acestei reacții. Lupta sau fuga au asigurat supraviețuirea strămoșilor noștri timpurii. Energia furnizată de corp a fost generată prin activitate fizică - Evadare sau atac - demontat din nou. Pur si simplu Hormonii stresului, care sunt eliberate în timpul reacției de stres. Pentru că în viața de zi cu zi nu trebuie să fugim și nici să ne luptăm fizic - suntem pentru stres astăzi toate alte lucruri Responsabil: de exemplu, fluxul zilnic de e-mailuri, 1000 de ferestre deschise ale browserului pe ecran și o listă nesfârșită de sarcini în cap.
Nici hormonii stresului, nici energia furnizată nu sunt defalcate în timpul activităților corespunzătoare. Consecințele stresului sunt, prin urmare, adesea resimțite fizic și mental toată ziua și mai mult, chiar dacă nu mai există o ocazie actuală.
Hormonul de stres cortizol: de fapt bun
Cortizolul se mai numește Hormonul stimulant referit ca Dimineața cea mai mare parte este produsă. Și hormonul testosteron este turnat mai mult dimineața. Ambii hormoni au un efect activator și conducător. În timpul zilei, nivelul de cortizol scade din nou. Seara hormonul va fi Melatonina ceea ce ne face să adormim bine.
Hormonul stresului inhibă pierderea de grăsime
Dar nu așa funcționează dacă am experimentat un stres mare, dar tensiunea musculară, energia și hormonii nu sunt reduse. Ce se întâmplă în schimb: Pe de o parte, cortizolul continuă să asigure că proteina din Muschii este transformat în zahăr pentru a furniza energie. Pe de altă parte, inhibă Acumularea de proteine si Pierderea de grăsime. Deci, este mai dificil pentru noi să construim mușchi și să pierdem grăsimi sub influența cortizolului. Cortizolul, de asemenea, împiedică acest lucru seara A adormi. Lumea greșită, ca să zic așa.
Stresul cronic îngrașă
Urmați în mod regulat momentele normale de stres zilnic Momente de relaxare, hormonii stresului precum cortizolul pot fi descompuși din nou. Stresul cronic, pe de altă parte, nu numai că are consecințe negative asupra sănătății noastre, ci are și un efect negativ Succes de slăbire afară.
Când suferim și pierderea în greutate presiune set sau din modele de gândire negative determinată, aceasta poate declanșa și o reacție la stres care este contraproductivă pentru succesul pierderii în greutate.
Înlocuiți tiparele de gândire stresante
Așadar, încercați să rămâneți liniștiți și să nu puneți presiune suplimentară. Realizează modele de gândire negative și să le rezolve. Exemple: „Nu voi putea niciodată să fac asta” sau „Totul merge prea încet”. Faceți-o: „Dacă îmi acord suficient timp, pot să o fac și eu”.
O pierdere în greutate sănătoasă are nevoie timp! Dietele care promit pierderea rapidă în greutate ajung de obicei în capcana yo-yo. Unul este mult mai bun schimbarea pe termen lung a dietei, care sunt bune în dumneavoastră viata de zi cu zi se potrivește. Prin urmare este una Sfaturi nutriționale mereu individual.
Exercițiu: De asemenea, pentru ameliorarea stresului
Desigur, exercițiile fizice fac întotdeauna parte din „Proiectul de slăbire”: exercițiile fizice descompun hormonii stresului, acumulează mușchii și descompun grăsimile. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi jogging, nordic walking, înot, ciclism și alte tipuri de antrenament sunt perfecte pentru pierderea în greutate.
Pe lângă mișcare, ar trebui să vă asigurați și faze de relaxare. Mișcare și Relaxare sunteți o echipă - și atunci când vine vorba de slăbit.
Tehnici de relaxare
Poate fi util să înveți o nouă tehnică de relaxare. Iar porțiunea necesară de atenție vă sprijină în recunoașterea și schimbarea tiparelor de gândire negative.
Slăbește mai ușor cu un antrenor personal
Un antrenor personal vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient. El îți va crea unul plan individual, care se potrivește perfect obiectivelor, cerințelor și posibilităților dvs. personale. Pe acest portal veți găsi sute de antrenori personali cu focusuri adecvate, cum ar fi reducerea greutății sau gestionarea greutății. Dar s-ar putea să doriți să vă concentrați și asupra gestionării stresului, deoarece știți acum că stresul face dificilă slăbirea. Așadar, antrenorii pentru gestionarea stresului, meditația, yoga sau echilibrul mental pot fi de mare ajutor în pierderea în greutate. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? De obicei înălțimea Taxă între 80 și 150 de euro pe oră. Cât de des îți rezervi antrenorul personal depinde atunci de dorințele tale, de program și de bugetul disponibil. Vă doresc succes!
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.