Pierderea în greutate Toate sfaturile noastre Toutelanutrition
Corpul este format din oase, organe, mușchi, grăsime și apă. Prin urmare, greutatea corporală este o adăugare a tuturor acestor elemente. Deci, pierderea în greutate, ca atare, este mai mult decât simpla scăpare de kilograme pe cântar. Slăbiți sau slăbiți, este un proces în care vă reduceți grăsimea corporală, și, de asemenea, apă subcutanată în caz de retenție de apă. Vom răspunde acum la faimoasa întrebare: "Cum să piardă în greutate ?"
Pentru a slăbi, trebuie să arzi grăsimi
Pierderea în greutate trece inevitabil prin reducerea țesutului nostru adipos. Grăsimea stocată nu este doar inestetică, ci și dăunătoare sănătății. Cu cât nivelul nostru de grăsime crește, cu atât se dezvoltă mai multe boli asociate cu supraponderalitatea: boli cardiovasculare, diabet, boli autoimune, ca să nu mai vorbim de problemele articulare cu care se confruntă în mod obișnuit persoanele supraponderale. Pentru a evita protezele de genunchi și șold și tratamentele grele legate de bolile cronice, arderea grăsimilor este faza esențială.
Cum să arzi grăsimile ?
Alimente
Dieta este principalul vinovat de supraponderalitate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă echilibrați dieta:
- Consumați cel puțin 1g de proteine pe kg de greutate corporală
- Limitați-vă la 1g de carbohidrați pe kg de greutate corporală
- Consumați 1g de grăsime pe kg de greutate corporală
- Bea cel puțin 3 litri de lichide pe zi
- Consumați fibre cu cel puțin două mese în fiecare zi
Consumați cel puțin 3 mese pe zi și, dacă este posibil, 4. Fiecare dintre aceste mese ar trebui să conțină o porție de proteine, carbohidrați cu indice glicemic scăzut, fibre și grăsimi sănătoase. Dacă reușești să păstrezi acest raport, vei slăbi rapid, fără să-ți fie foame.
Știți cum să deosebiți foamea de dorința de a mânca
Foamea și dorința de a mânca sunt două semnale diferite. Ne este foame când corpul nu are energie, iar aportul de macronutrienți devine esențial. Vrem să mâncăm atunci când căutăm o aromă, un gust sau o textură apetisante pentru noi. Și această dorință de a mânca ucide cele mai multe diete de slăbit. Chiar dacă masa este suficient de satisfăcătoare, dorința de a mânca altceva (mai bine!) Ne determină să spargem.
Principalul factor într-o dietă de succes este să „treci” și să te obișnuiești să mănânci alimente mai puțin grase, mai puțin dulci și mai puțin sărate. Și înlocuiți-le cu produse proaspete gătite de dvs.
De obicei durează 2 până la 4 săptămâni înainte ca dependența de aromele dulci, sărate și grase să dispară. Între timp, există anumite suplimente alimentare care conțin 5-htp sau triptofan, care pot limita pofta de zahăr.