Pierderea în greutate ușoară - Partea 1 Dieta South Beach - Revista dvs. de modă!
Sursa imaginii: brava_67 /flickr.com
Cât de mult pot slăbi?
În prima fază, care este și cea mai strictă fază, puteți pierde 4-7 kilograme în funcție de greutatea inițială. Prima fază durează două săptămâni. După aceea, pierderea în greutate scade la 1-2 kilograme pe săptămână. După cum am spus, depinde întotdeauna de ceea ce ai pe coaste, dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme, merge puțin mai încet decât dacă vrei să slăbești 10 sau 20 de kilograme.
Dezavantajele dietei South Beach
Ca și în cazul oricărei diete, există, desigur, câteva dezavantaje care sunt, de asemenea, enumerate.
- Dacă sunteți vegetarian sau chiar vegan, veți avea dificultăți în respectarea dietei South Beach În dietă, o mare importanță se acordă proteinelor și grăsimilor bune, pe care apoi trebuie să le echilibrați cu nuci, ciuperci etc.
- Deoarece nu este permis niciun fruct în prima fază, absorbția vitaminelor și a mineralelor nu este garantată, dar puteți compensa cu ușurință acest lucru cu suplimente de vitamine (pentru cei care nu doresc să ia aditivi, acesta este un dezavantaj).
- A doua fază poate fi puțin mai lungă dacă vrei să slăbești mult. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție varietății suficiente, astfel încât alimentele pe care le permiteți să nu fie prea monotone în timp.
Beneficiile dietei South Beach
- Nu trebuie să numărați calorii pe dieta South Beach. Multe femei găsesc acest lucru foarte enervant și enervant atunci când trebuie să vă gândiți în permanență la câte calorii există în mâncarea dvs. Vă puteți salva asta aici, acesta este un avantaj foarte mare!
- Din moment ce dieta South Beach există de foarte mult timp, există și o selecție uriașă de rețete pe care le puteți încerca. Deci, puteți fi sigur că farfuria dvs. nu va deveni niciodată plictisitoare.
- Prin dietă înveți să fii atent la ce grăsimi sunt „grăsimi bune” și care carbohidrați sunt sănătoși. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase pe care le puteți continua să consumați după dieta dumneavoastră. Pentru că mai devreme sau mai târziu, o schimbare permanentă a dietei este cel mai bun mod de a vă menține greutatea.
Dieta South Beach
După cum sa menționat deja, dieta South Beach este împărțită în trei faze. Prima fază durează două săptămâni și este concepută ca o fază de detoxifiere în care organismul se poate adapta. Aici, carbohidrații sunt complet eliminați (pe cât posibil), astfel încât șerpii de zahăr, în special, să se poată adapta mai bine la un moment fără zahăr (la fel de bun ca și fără). O mică retragere, ca să zic așa. În a doua fază, se adaugă din nou câțiva carbohidrați (cei cu un indice glicemic scăzut); ar trebui să țineți această fază până când aveți greutatea dorită. În cea de-a treia fază puteți mânca din nou în mod normal (sănătos), dar trebuie să vă asigurați că nu vă îngrășați din nou. După cum puteți vedea, procesul nu este deosebit de complicat, dar după a doua fază nu ar trebui să vă întoarceți în vechile tipare de comportament și să limitați alimentele „nesănătoase”. Pentru a putea începe cu adevărat dieta, aveți nevoie de o listă a alimentelor care sunt permise în primele două etape. Le puteți găsi în textul următor.
Alimentele permise în faza 1
Păsări de curte (fără piele): Piept de curcan și pui, bibilici, porumbel
Peşte: tot felul de fructe de mare și pește
Carne (slabă): Filet de vită, file de vită, friptură de vită, șnițel de vițel, file de vițel, file de porc, șnițel de porc slab sau friptură de porc slab, iepure (slab), file de căprioară
Mezeluri: Sunca de curcan, sunca gatita, slanina slaba de mic dejun
Brânză (fără grăsimi sau cu grăsimi reduse): Tartă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, feta cu conținut scăzut de grăsimi, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, parmezan, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ricotta, brânză cremă, brânză de vaci fără grăsimi (sau maximum 1-2% grăsimi), asigurați-vă că nu există mai mult de 6 grame de grăsime într-o porție de brânză pe care o consumați tu iei
Produse lactate (grăsimi reduse): Lapte (mai puțin de 1,5% grăsimi sau mai puțin, maximum 2 pahare pe zi), lapte (nu trebuie să aibă mai mult de 1% grăsime), lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr), iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă: puteți mânca cât doriți, cu condiția să nu existe restricții din partea medicului dumneavoastră
Tofu: tofu proaspăt, care este doar răcit și nu este înghețat
Nuci (cantități pe zi): 30 de fistic, 20 de arahide mici, 15 jumătăți de nuci pecan, 2 lingurițe unt de arahide, 15 nuci de caju, 15 alune, 8 nuci de macadamia, 15 migdale, 8 nuci de Brazilia, 30 nuci, 15 jumătăți de nuci
(Desigur, aceasta este doar o selecție, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci atât de mult pe zi, pe soi)
Legume: Ciuperci, linte, mazăre galbenă, năsturel, fasole (proaspătă sau uscată), varză de fasole, varză de lucernă, varză de lucernă, varză de lucernă, anghinare, sparanghel, avocado, vinete, broccoli, varză, conopidă, țelină, varză, dovlecei, castravete, salată verde (toate felurile), Spanac, sfeclă, castane de apă, roșii, ceapă, ardei, ceapă de primăvară
Leguminoase: Năut, fasole, linte, boabe de soia, fasole lima, fasole verde, fasole papagal, fasole tufă, jumătate de mazăre, fasole de ceară
Grăsimi și uleiuri: Ulei de arahide, ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de nucă, înlocuitori trans-grăsimi pentru unt
Condimente și condimente: Sos de chili, oțet, extracte (migdale, vanilie etc.), toate condimentele fără adaos de zahăr, condimente de drojdie, ghimbir, usturoi, ierburi, suc de lime, muștar, sos de soia ușor, sos Worcester, suc de lămâie, piper (negru, roșu, alb și piper Cayenne)
Alții: Pudră de cacao fără adaos de zahăr, bomboane și acadele fără zahăr, gumă de mestecat fără zahăr și gume de fructe, îndulcitor, jeleu fără zahăr (preparat cu îndulcitor)
Băuturi: Apă, ceai, cafea, băuturi fără zahăr (cola etc.), suc de legume
Acestea au fost alimentele din prima fază, puteți trece cu ele timp de două săptămâni.
Ar trebui să evitați cu orice preț fructele, sucurile de fructe, alcoolul, alimentele cu amidon, carnea normală (prea grasă), înghețata și produsele coapte. Cred că din lista de mai sus puteți evalua foarte bine de ce multe alimente „normale” nu sunt permise.
Alimentele permise în faza 2
Următoarele alimente sunt adăugate la alimentele existente din faza 1. Acum sunt permise din nou câțiva carbohidrați.
Legume: Morcovi, mazăre, cartofi dulci mici
Produse la cuptor și alimente bogate în amidon (limitate, dar permise): Mueslis bogat în fibre (puțin zahăr), fulgi de ovăz (fără produs instant), fulgi de tărâțe, pâine crocantă, pâine de tărâțe, pâine de ovăz, pâine integrală, paste integrale, pitta integrală, orez integral, orez sălbatic, brioșe de tărâțe, fără zahăr (fără stafide), pâine integrală mică
Fructe: Mere, caise (proaspete și uscate), pere, afine, căpșuni, grapefruit, cireșe, kiwi, mango, pepeni (cu pulpă verde, portocalie și galbenă), portocale, piersici, prune, struguri, prune
Alții: Ciocolată neagră (cu un conținut foarte mare de cacao de la 55% sau mai mare), deserturi fără grăsimi și fără zahăr, vin (vin roșu și alb!), Vin spumant (desigur, nu la litru)
Ar trebui să vă asigurați că nu consumați biscuiți, prăjituri de orez, fulgi de porumb, tăiței de grâu dur, cartofi, ananas, banane, conserve de fructe, orez decojit, înghețată, miere, gem, stafide, pâine albă și sucuri de fructe.
Bacsis: Nu ar trebui să mănânci fructe la micul dejun dimineața, fructoza ar putea determina creșterea nivelului zahărului într-o asemenea măsură încât să ai pofte. Mai bine ca desert pentru prânz sau după-amiază. Dacă observați că nu mai pierdeți în greutate, lăsați din nou carbohidrații.
Sursa imaginii: ccharmon/flickr.com
Faza 3
A treia fază este locul în care ar trebui să vă mențineți greutatea. Aceasta este de fapt faza la care ar trebui să aderați până la sfârșitul vieții voastre. Dacă ați păcătuit puțin mai des, puteți reveni pur și simplu la faza 1 timp de o săptămână și puteți compensa greșelile.
Dacă puteți respecta parțial regulile nutriționale din faza 2, cum ar fi pâinea integrală în loc de pâine albă sau orez brun în loc de orez decojit, atunci veți putea menține greutatea atinsă.
Un mic sfat la final:
Dacă doriți să vă controlați foamea într-un mod natural, ar trebui să beți un pahar de apă cu o linguriță de psyllium înainte de a mânca (aproximativ 15 minute). Acest lucru scade indicele glicemic și fibrele din psyllium se combină cu ceea ce se mănâncă, încetinind astfel digestia. Asta nu te va mai înfometa în curând.
Desigur, nici exercițiile fizice nu doare niciodată. Dacă faceți niște exerciții de 2-3 ori pe săptămână în plus față de dieta South Beach, veți obține rezultate bune și mai repede. Dacă nu-ți place să faci mișcare, măcar mergi la plimbare sau ia un câine sau ceva. În orice caz, exercițiile suplimentare sunt de mare ajutor în slăbirea. De asemenea, trebuie să beți suficient, cel puțin 2 litri pe zi, mai mult este bineînțeles întotdeauna mai bun!
Dacă aveți întrebări sau ceva nu este suficient de detaliat în descriere, scrieți doar un comentariu și vă voi da informații, pentru că am o mulțime de cărți pe această temă!