Pierderea în greutate Viteza decide succesul dietei; Practica de vindecare
Obezitate: Pierderea în greutate prea repede ar putea fi periculoasă
Viteza este decisivă pentru succesul în slăbit. Când temperatura crește, mulți oameni care doresc să slăbească încearcă metode de dietă radicale. Dar dacă aportul de calorii este redus radical, acesta nu este doar dăunător sănătății. Succesul inițial este, de asemenea, grav afectat, deoarece la scurt timp după aceea se instalează temutul efect yo-yo. Rezultatul: mai mult exces de greutate decât înainte. Experții raportează ce viteză poate fi eficientă.
Cantitatea de calorii consumate zilnic
Unii vor să facă ceva pentru silueta lor, alții tind să se concentreze mai mult pe motive de sănătate: dietele sunt tendința. Fie că aveți succes în acest sens depinde nu numai de metodă - de exemplu cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi - ci și de cât de repede trebuie redusă greutatea. Dacă cantitatea de calorii pe care o consumi pe zi este prea mică, posibilele efecte pe termen scurt de pierdere în greutate pot dispărea rapid din nou. Vă poate afecta și sănătatea.
Dacă doriți să slăbiți și să vă limitați prea mult aportul zilnic de calorii, aveți riscul unui efect yo-yo. Uneori sănătatea poate suferi. (Imagine: bravissimos/fotolia.com)
Schimbați-vă dieta pe termen lung
Din moment ce dietele cresc adesea doar obezitatea datorită efectului yo-yo, experții avertizează adesea împotriva pierderii greșite incorecte. Pentru a pierde în greutate fără efect de yo-yo, trebuie să vă schimbați dieta în mod constant pe termen lung - și nu ar trebui să vă așteptați la un succes prea rapid.
Prof. Dr. med. Helmut Gohlke de la consiliul de administrație al German Heart Foundation explică într-o oră de consultare a fondului de inimă că persoanele care doresc să slăbească ar trebui să folosească valori simple pentru a se asigura că aportul zilnic de calorii nu este prea mic. În caz contrar, potrivit expertului, pot apărea probleme semnificative.
Cu 1,5 kilograme mai puțin pe lună
Medicul șef pensionar al Departamentului de Cardiologie Clinică II din Heart Center Bad Krozingen face referire la recomandările Societății Germane de Obezitate: „Pentru a reduce greutatea corporală, un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kcal/zi ar trebui atins printr-o dietă redusă, în cazuri individuale chiar mai mari, să te străduiești. "
Un exemplu: cu o greutate corporală normală de 80 kg și o activitate moderată, necesarul de calorii este în intervalul de 2.400 kcal/zi. Prin urmare, un aport caloric de 1.900 kcal/zi ar avea sens pentru a pierde în greutate.
Cu o astfel de reducere a caloriilor, s-ar putea realiza o pierdere în greutate de aproximativ 1,5 kg pe lună, care, dacă ar fi implementată în mod consecvent, ar corespunde unei reduceri de greutate de 4,5 kg într-un sfert de an.
Există riscul unui efect yo-yo
După cum se menționează pe site-ul German Heart Foundation, calcularea necesității zilnice de energie se bazează pe regula greutății corporale normale (kg) x 30 kcal, care oferă o opțiune de evaluare simplă și, în multe cazuri, complet suficientă pentru o activitate fizică moderată.
Cu diete mai stricte, cu un aport caloric mai redus, există riscul ca organismul să intre într-o poziție de austeritate prea pronunțată, să reducă masa musculară și apoi să apară un efect yo-yo dacă dieta inițială este readusă la.
Practic, după pierderea în greutate, nu mai trebuie să mănânci într-un mod care a dus la obezitate, ci mai degrabă să urmezi un fel de dietă permanentă cu mai puține calorii.
O dietă diversă, cu multe fructe și legume
Prof. Gohlke explică, de asemenea, în timpul consultării, că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o posibilă deficiență în ceea ce privește vitaminele și mineralele dacă, după cum se recomandă, reducerea caloriilor este de aproximativ 500 kcal/zi și, în același timp, pe o dietă variată Se iau în considerare numeroase legume și fructe, inclusiv nuci, lactate și produse din cereale integrale. Numai cu o reducere mai mare a caloriilor ar putea exista un pericol.
Oricine se străduiește totuși să obțină o dietă cu un deficit energetic mai mare de 500 kcal/zi ar trebui să o facă numai cu sfatul medicului. În astfel de cazuri, trebuie clarificate diferite puncte, de exemplu cum poate fi contracarată pierderea musculară cu programe de exerciții vizate. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.