Pierderea în greutate vizată pe fese - cele mai bune exerciții ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți în special pe fese: probabil că toată lumea și-a dorit asta. Antrenamentul la fața locului - așa cum acest obiectiv de fitness este deja numit în SUA - este soluția perfectă aici, deoarece fesele zonei cu probleme sunt antrenate special, tampoanele moi de slănină dispar și partea din spate arată subțire și minunat de fermă. Cum funcționează exact asta? Am cercetat cele mai bune exerciții pentru dvs.
Antrenament la fața locului pentru fese - ce este?
Antrenarea la fața locului înseamnă activarea și antrenarea specifică a unui grup muscular - în acest caz pentru fese. Acest lucru nu înseamnă că grăsimea este redusă imediat în acest moment, dar mărește și întărești mușchii și astfel asigură o parte posterioară încordată, frumos și mai subțire în timp. Noua masă musculară arde grăsimea - și la un moment dat topeste zona cu probleme. Dar să începem de la început: pentru a antrena fundul într-o manieră țintită, trebuie să cunoașteți cele mai importante trei grupe musculare din jurul său - gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru un fund strâns de piersici, toți cei trei mușchi trebuie întotdeauna exersați prin diferite exerciții. Dar nici cele mai frumoase genuflexiuni nu sunt de nici un folos dacă mușchii nu sunt activați corect. Începătorii pot antrena acest lucru printr-un exercițiu simplu: stați în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți vedea bine fundul. Apoi vă ciupiți fesele strâns. Dacă nimic nu se schimbă deloc, atunci nu exersați suficient mușchii - dar dacă fesele se contractă puțin și apare o mică dentare, faceți totul bine. Activarea mușchilor fesierilor este baza pentru fiecare exercițiu de arsură a feselor care vă va transpira fundul și îl va defini perfect.
Cele mai bune exerciții pentru arderea capului pentru fese ferme
Reculuri cu bandă de rezistență
Dacă nu v-ați antrenat niciodată fesele în mod specific, cel mai bine este să începeți cu un exercițiu cu așa-numitele benzi de rezistență, care generează rezistență și provoacă puțin mai mult mușchii. Pentru exercițiul numit kickbacks, stați pe un covor cu patru picioare, cu mâinile sub umeri. Capătul benzii de exerciții este apoi luat cu ambele mâini, bucla de la celălalt capăt cuprinde talpa piciorului drept. Apoi începeți să vă întindeți piciorul drept drept înapoi împotriva tragerii benzii. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de până la zece ori. Apoi este rândul piciorului stâng.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile