Pierderea mai mult; un kilogram de grăsime pe săptămână
Actualizat: 25 noiembrie 2020
În primul rând să începem cu elementele de bază ale pierderii în greutate.
Avem de o parte:
Aportul de energie (calorii din alimente și băuturi)
Și, pe de altă parte, consumul de energie (caloriile pe care corpul le arde pentru a asigura funcțiile vitale ale corpului, pentru activități precum munca, mersul pe jos, etc ... și activități sportive)
Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un echilibru negativ, adică trebuie să ardeți mai multă energie decât ceea ce dați corpului dumneavoastră.
În schimb, dacă consumi mai multe calorii din alimente decât arzi, te vei îngrașa.
Dacă doriți să pierdeți 1 kilogram de grăsime, veți avea nevoie de un deficit de aproximativ 7.000 de kilocalorii.
Pentru aceasta aveți mai multe tactici de atac:
Tactica numărul 1: o dietă echilibrată, ușor hipocalorică
Să presupunem că sunteți o femeie care cântărește în jur de 60-70 de kilograme, cu o muncă nu foarte fizică și că aveți nevoie de aproximativ 2000 kcal pentru a vă menține greutatea (adică cu 2000 kcal nu veți pierde sau pierde în greutate. Creșteți în greutate).
Dacă vă reduceți dieta cu 500 kcal pe zi, ceea ce înseamnă că consumați doar 1500 kcal în loc de 2000 kcal obișnuiți, veți avea nevoie de:
7000 (număr de kcal pe 1 kg de grăsime corporală)/500 (deficit caloric al dietei) = 14 zile pentru a elimina 1 kg de grăsime
Evident, pe scară după 18 zile, aceasta va reprezenta mai mult de 1 kilogram (aproximativ 1 kg 500), deoarece în timpul unei diete cu deficit caloric, veți pierde și o cantitate bună de apă și, într-o măsură mai mică, un pic de mușchi.
Dar să știți că urmând acest plan veți fi pierdut 1 kilogram de grăsime corporală !
Tactica numărul 2: practică sport
Să ne întoarcem la exemplul nostru dinainte; o femeie de 60-70 de kilograme cu o nevoie zilnică de 2000 kcal pentru a-și menține greutatea.
Prin adăugarea unei activități sportive zilnice care vă va face să consumați aproximativ 500 kcal sau aproximativ o oră de ciclism, fotbal, baschet, înot, antrenament cu greutăți sau 45 de minute de jogging. Folosind același calcul ca mai sus: