Pierderea musculaturii prin post »Puterea; Sală de fitness
Subiectul pierderii în greutate este întotdeauna pe buzele tuturor. Dar ce zici de asta Pierderea mușchilor din cauza postului afară? Nu vă pierdeți mușchii la o dietă? Deoarece mușchii au nevoie de aminoacizi (blocuri de proteine individuale) și aceștia nu sunt furnizați organismului!?
Așa este, mușchii au nevoie de proteine. Cu toate acestea, postul nu înseamnă că pierzi mușchi.
Aici trebuie făcută o distincție.
Postul nu este același lucru cu postul!
În primul rând, trebuie să faceți diferența între tipurile de diete. Există multe tipuri diferite aici.
De asemenea, puteți număra o dietă normală printre diferitele tipuri de post. În funcție de definiție, postul include o anumită cantitate de abstinență din alimente. Mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, așa că postesti. Practic, se poate spune că foamea face parte din orice formă de post.
Desigur, acest lucru nu este de obicei ceea ce se înțelege, dar este important să îl menționăm.
Apoi, există forme cunoscute de post, cum ar fi postul intermitent, în care consumați doar 1-3 mese pe zi într-un anumit timp.
Această formă reprezintă cea mai scurtă formă de post pentru oameni. Intervalul de timp este limitat la doar câteva ore.
Apoi, există diferite tipuri de post, care durează câteva zile sau chiar până la 2 sau 4 săptămâni. Din nou, există diferite forme. În funcție de formă, alimentele solide sunt complet evitate sau doar un anumit macronutrient este evitat (de exemplu, dieta ketogenică).
Cel mai intens tip este renunțarea completă la alimente și apă, așa-numitul post al apei (postul total). Această formă este foarte periculoasă pentru organism și nu ar trebui să fie efectuată de un începător, dacă este posibil. Această perioadă de post este foarte solicitantă din punct de vedere fizic și poate avea efecte negative asupra sănătății dacă nu există suficiente cunoștințe despre acest formular în prealabil.
Pierzi mușchii în timpul postului?
Dar cum rămâne cu defalcarea musculară atunci când vine vorba de post?
Ar trebui să fie clar că cu cât țineți mai mult timp, cu atât veți pierde mai mulți mușchi. Deoarece corpul uman are nevoie de aminoacizi individuali pentru a menține funcționarea diferitelor procese din metabolismul său. Dacă nu luați niciun fel de mâncare, el trebuie să cadă pe masa musculară pentru a obține aminoacizii necesari. Cu toate acestea, pentru a reduce cât mai puțin mușchi, este esențial să continuați să vă antrenați. Nu ar trebui să reduceți mișcarea zilnică a corpului dintr-o dată.
În funcție de ce formă de post doriți să practicați, ar trebui să vă antrenați mai mult sau mai puțin intens.
Cu cât perioada de post este mai scurtă, cu atât există mai puține pierderi musculare. Cu postul intermitent, nu veți pierde niciun mușchi, deoarece fereastra de timp pentru post este foarte mică aici. Cu această formă puteți chiar să vă îngrășați sau să vă construiți mușchii.
Modul în care îl modelezi sau ce face corpul, desigur, depinde de dieta generală. Dacă doriți să pierdeți grăsime pe corp, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați. Nu ajută dacă nu mănânci nimic jumătate de zi, dar mănâncă apoi de două ori mai mult în ultimele ore ale zilei. Același lucru se observă în cursul săptămânii. Dacă nu mănânci nimic timp de 2 zile, dar mai mult în celelalte zile, atunci nu vei slăbi.
În concluzie, trebuie spus că orice formă de post nu este optimă pentru construirea sau menținerea mușchilor. În majoritatea cazurilor, totuși, veți părea în continuare mai musculos din cauza pierderii de grăsime.
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să mâncați 4-5 mese bogate în proteine, cu aproximativ aceeași cantitate de proteine.
Cantitatea optimă de proteine pe zi este de 2-3g pe kilogram de greutate corporală pentru sportivii de fitness. (adică 160-240g proteine cu o greutate corporală de 80 kg)
Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, trebuie doar să vă contactați antrenorii în sala de fitness din Regensburg și aceștia vor fi bucuroși să vă ajute cu dieta dvs. și cu acest subiect.