Pierderea rapidă a grăsimilor - Cum să arzi grăsimile
Ghid de pierdere a grăsimilor - Dieta - Pierde în greutate
În ceea ce privește pierderea mai rapidă a grăsimilor, dieta și reducerea greutății, echipa noastră a pus la punct informații interesante pentru a vă asigura cel mai mare succes posibil cu dieta dumneavoastră:
Dacă scopul tău este o figură cât mai slabă și un corp atletic, cel mai bine este să uiți tot ce ai auzit sau ai citit despre dietă și pierderea de grăsimi și să oferi ghiduri convenționale de dietă reciclării.
De asemenea, uitați de regulile și liniile directoare ale autoproclamatilor „papi alimentari”, deoarece strategiile și cunoștințele lor au făcut ca populația să nu fie mai subțire, dar mai obeză în ultimii 35 de ani și, de asemenea, aveți șanse mici să vă pierdeți grăsimea neîndrăgită dacă sunteți sărac în grăsimi. Crede teorii și alte povești.
Pentru a vă optimiza în continuare succesul, veți găsi cele mai bune 10 produse de slăbire
Dacă sunteți serios interesat de pierderea de grăsime, trebuie să fiți conștienți de următoarele:
Dacă aveți un procent prea mare de grăsime corporală, mâncați incorect și/sau vă exersați prea puțin sau sunteți cu adevărat bolnav.
De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru profesional de calorii pentru a determina necesarul personal de calorii pentru pierderea de grăsime
Acum ar trebui să vă familiarizați cu regulile succesului:
Pierderea rapidă a grăsimilor - la revedere dragi tampoane de grăsime
Grăsimea nu te îngrașă, cu condiția să mănânci cantitatea corectă de grăsime (vezi mai jos), nu mai mult de 60g de grăsime pe zi și nu cu carbohidrați. Deși grăsimea are mai multe calorii decât carbohidrații care sunt adesea lăudați în dietele convenționale, în combinație cu proteine și fibre te face să te simți plin pentru mult, mult mai mult timp și asigură un metabolism optim al grăsimilor, prin care arzi multe calorii. Nu uitați că consumați o anumită cantitate de acizi grași omega 3 importanți. Nucile, peștele (somon, macrou, hering) și uleiurile precum uleiul de in, uleiul de nucă și de măsline conțin un număr deosebit de mare de acizi grași omega-3. Dacă mănânci prea puține grăsimi, economisești calorii, dar metabolismul tău arde mult mai puține calorii decât economisești.
Alimentele bogate în proteine sunt nutrienții musculari în general, deoarece alimentele bogate în proteine vă umplu mai mult și susțin construirea și întreținerea musculară. În plus, organismul trebuie să folosească mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile.
Nu uitați de fibrele naturale. Alimentele bogate în fibre includ leguminoase, nuci, produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea din cereale integrale, fulgi de cereale, legume și orez brun.
Carbohidrații greși sunt adevărații producători de grăsimi, mai ales dacă aveți (ceea ce este aproape întotdeauna cazul) prea mulți carbohidrați cu lanț scurt (necomplex) (zahăr, făină albă, orez etc.) și chiar mai rău dacă sunt consumați cu grăsimi (ciocolată, tort), Chipsuri etc.) sunt consumate. Dacă doriți să pierdeți grăsimi, trebuie să vă ocupați în primul rând de reducerea aportului de carbohidrați, deoarece carbohidrații sau insulina produsă de aceștia vă umple celulele adipoase.
Citiți articolul nostru despre acest lucru: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Alimentele care conțin multe vitamine, minerale și oligoelemente esențiale sunt „substanțe auxiliare” importante, deoarece zincul, de exemplu, pentru metabolismul normal al acizilor grași și sinteza normală a proteinelor, în timp ce de ex. Magneziul ajută la reducerea oboselii și oboselii. Alimente bogate în vitamine includ legume, fructe și salată.
Puteți afla mai multe informații despre dietă și pierderea grăsimilor în ghidul nostru: Cel mai bun ghid al planului de formare pentru arzătorul de grăsime natural
Citiți, de asemenea, regulile noastre dietetice pentru construirea mușchilor. Aici veți găsi multe recomandări și sfaturi dietetice importante la care toată lumea poate respecta.
Exercițiile fizice sunt un arzător natural de grăsimi, un factor crucial în succesul dietei și al pierderii de grăsimi. Cu toate acestea, așa-numitul antrenament aerob pentru pierderea grăsimii (jogging, ciclism, bandă de alergat etc.) este departe de non-plus-ultra. Dacă vrei să fii un bun alergător de rezistență, trebuie să faci ore de antrenament. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsime (și chiar să construiți mușchi în acest proces), atunci ar trebui să combinați mai bine antrenamentul de rezistență, forță și viteză și, mai presus de toate, să vă exercitați cât mai mult posibil în fiecare zi (mergând la etaj, jogging la câțiva metri de la un birou la altul, faceți câteva ghemuituri mai des în pauzele de lucru etc.).
Cu antrenamentele obișnuite pentru pierderea grăsimii aerobice, cum ar fi jogging ușor, ciclism etc., grăsimea este de fapt arsă mai degrabă decât carbohidrații ca sursă de energie, dar numai atâta timp cât vă exersați. Cu toate acestea, mușchii formați prin antrenamentul de forță consumă mai multe calorii 24 de ore pe zi. În plus, antrenamentul de forță și viteză mare (sprinturi, antrenament de circuit etc.) determină un consum de grăsime care nu este atât de ridicat în timpul antrenamentului în sine, ci un așa-numit „efect de ardere” de 6 până la 24 de ore. Conform ultimelor studii, organismul consumă semnificativ mai multe calorii decât în mod obișnuit în timpul acestui efect post-arsură, ceea ce înseamnă că „consumul total de calorii indus de antrenament” în antrenamentul de forță cu viteză mare depășește în mod clar pe cel al antrenamentului de rezistență aerobă.
Puteți găsi planuri de antrenament pentru a vă sprijini obiectivele personale de sport și fitness, cum ar fi construirea mușchilor sau pierderea grăsimii, în secțiunea noastră de programe de antrenament de formare musculară - secțiunea pierderea grăsimii.
Implementarea regulilor de succes pentru pierderea rapidă a grăsimii în practică
Dacă sunteți slabi, musculoși și productivi și doriți să durați aproximativ 9 luni pentru a face acest lucru, atunci mâncați în jur de 50-60g de grăsimi bune pe zi, 40g de fibre, de preferință sub formă de multe legume (preparate în mod natural fără grăsimi), 100-200g de proteine ( în funcție de greutatea corporală și sex), nu semnificativ mai mult de 100g carbohidrați încet (complecși), cum ar fi fulgi de ovăz, produse din cereale integrale și puțin fruct, etc. Mergeți la un studio de fitness și faceți aproximativ 30 de minute de antrenament de forță, apoi mergeți pe banda de alergare și mergeți 3 sprinturi (între ele se termină ușor) și apoi jogging, ciclism sau rând timp de aproximativ 20 de minute ca antrenament de anduranță.
- Cazul 2:
Vrei să vezi succesul cât mai repede posibil (ceea ce este uman și motivant) sau chiar te străduiești să ai un fizic atletic peste medie. Să începem cu antrenamentul. Trebuie să faci antrenament de forță de 45 de minute de 3 sau chiar de 4 ori pe săptămână, urmat de 3-5 sprinturi și apoi de ciclism aerob, canotaj sau alergare.
Dacă aveți un metabolism lent (softgainer), ar trebui să testați următoarea dietă: Dieta anabolică - Dieta și sfaturi