Pierderea rapidă în greutate Cele 10 sfaturi ale noastre Toutelanutrition
Ca toți oamenii care s-au bucurat de iarnă, mulți dintre voi vă gândiți deja la vară, care se apropie cu pași repezi ! Probabil că ați început un program de definire a mușchilor sau doar o dietă pentru a slăbi. Dacă arderea grăsimilor poate fi realizată numai prin planificarea atentă a dietei și antrenamentului, există, însă, câteva „sfaturi” care te pot ajuta să slăbești mai repede și mai eficient.. urmați liderul !
BEA APĂ
O mai bună hidratare și creșterea aportului de apă este cel mai simplu mod de a începe pierderea în greutate. Apa ne accelerează în mod natural metabolismul și reduce acumularea de toxine. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, de preferință între mese.
BILANȚAȚI PLACA
Structura dietei noastre este decisivă atunci când vine vorba de îmbunătățirea compoziției corpului. Mâncarea reprezintă 70% din muncă, restul de 30% în funcție de conținutul sesiunilor de antrenament, deci de cheltuielile calorice. Nici măcar nu încercați să vă compensați mâncarea excesivă antrenându-vă din ce în ce mai mult, nu funcționează.. Este absolut necesar ca dieta dvs. să fie echilibrată și respectată scrupulos pentru a obține rezultate bune. Farfuria dvs. ar trebui să arate astfel: 50% legume, 25% proteine slabe și 25% carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.
ÎNLOCUIȚI ZAHARUL CU ALIMENTE SĂNĂTOASE
În timpul dietei pentru a pierde în greutate, va trebui să treci prin momente dificile, în care va trebui să gestionezi pofta și foamea. Ce trebuie făcut în aceste cazuri specifice ?
Pofta de zahăr ?
Încercați fructe proaspete, portocale, fructe de pădure și mere, care vă vor stimula în mod natural metabolismul și vă vor alimenta dinții dulci.
O poftă de ciocolată ?
Du-te ! Un pătrat de ciocolată neagră nu vă poate face rău: conține magneziu, flavonoide, antioxidanți, teobromină și chiar cofeină, care este un puternic arzător de grăsimi. Dar ferește-te, virtuțile ciocolatei negre sunt reduse la nimic dacă mănânci toată napolitana.
Trebuie să vă simțiți în siguranță ?
Știați că un cartof mediu conține doar 163 de calorii? În timpul zilei, nu ezitați! De asemenea, fibre solubile precum glucomananul care se găsește în konjac se umflă în prezența apei și ajută la stabilizarea stomacului în perioadele în care este dificil să vă reduceți pofta de mâncare.
LEGUME PENTRU SALVARE !
De ce căutăm întotdeauna alimente magice care conțin „zero calorii”? Pentru că suntem, în general, lacomi și dorim să mâncăm cât vrem, fără a fi nevoie să suferim consecințele. Consumați câte legume verzi doriți și tratați-le ca alimente fără calorii. Pe lângă stimularea tranzitului intestinal, legumele verzi activează metabolismul și îmbunătățesc digestia nutrienților: proteine, carbohidrați și lipide.