Pierdeți 6 kilograme (14 kilograme) în 10 zile, cu dieta Sonoma
Această dietă promovează pierderea în greutate, dar susține, de asemenea, sănătatea sistemului cardiac și protejează împotriva diabetului, printre alte beneficii.
10 zile de atac
Se recomandă promovarea consumului a 10 alimente în prima perioadă de 10 zile.
Cheia dietei este să consumați o varietate de aceste alimente în fiecare zi, completându-le cu 3 porții de proteine (pește, păsări de curte fără piele, carne slabă, produse din lapte degresat) și 2 porții de grăsime (migdale și ulei de măsline).). Cantitatea și proporțiile trebuie să fie după cum urmează: Pentru micul dejun, folosiți un vas de 17 cm, respectând raportul de 75% în proteine, 25% în cereale integrale. Pentru masa de prânz vom trece la un vas de 22 cm și proporții de 40% proteine, 60% legume și fructe. Pentru masa de seară vor fi 30% proteine, 20% cereale integrale și 50% legume și fructe.
Atenție la fructe, mâncați doar cele 3 fructe recomandate în listă (struguri, afine, căpșuni).
4 factori pentru slăbit:
1) Reduceți absorbția grăsimilor: consumul de cereale integrale va reduce absorbția grăsimilor nedorite. Senzația de plenitudine produsă de conținutul ridicat de fibre din cerealele integrale poate reduce senzația de foame cu 80% și riscul de a mânca în exces.