Pierdeți câteva kilograme rapid cu dieta cu fulgi de ovăz - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

În dieta cu fulgi de ovăz, trebuie să ne amintim calitățile ovăzului ca hrană sănătoasă, care sunt cunoscute de secole. Până în jurul secolului al XVI-lea, ovăzul era principalul aliment din Germania, iar Paracelsus menționa deja iarba dulce ca fiind un aliment excelent. Astăzi, însă, suntem obișnuiți cu o dietă diversă, astfel încât o dietă cu fulgi de ovăz pare foarte unilaterală și plictisitoare. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, veți găsi că terciul poate fi preparat în multe feluri, astfel încât să puteți mânca o dietă variată. Deci, dacă practic vă place să mâncați terci și doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să încercați dieta cu terci.

De ce terciul te face slab

Terciul este un fel de mâncare foarte simplu, care nu constă în altceva decât fulgi de ovăz umflați în apă. Terci conține o mulțime de fibre, care stimulează metabolismul. În plus, fibra este digerată relativ lent, astfel încât senzația de sațietate să dureze mult timp. Prin urmare, puteți face fără gustări și gustări pe dieta cu terci și economisiți calorii fără a vă înfometat. Nivelul zahărului din sânge este stabilizat și se poate preveni o cantitate mare de insulină. Dacă există multă insulină în fluxul sanguin, aceasta previne arderea grăsimilor. Dieta cu fulgi de ovăz nu înseamnă doar pierderea în greutate. După câteva zile veți observa că tenul se schimbă pozitiv și crește capacitatea de concentrare. În plus, ovăzul are 15% proteine. Deci, puteți beneficia de dieta cu fulgi de ovăz, chiar dacă construiți mușchi și, în general, vă asigurați că consumați o cantitate suficientă de proteine pe o dietă.

Așa funcționează dieta cu fulgi de ovăz

Este destul de ușor să urmați dieta cu fulgi de ovăz. Cel mai important ingredient este, desigur, fulgii de ovăz. Ar trebui să alegeți un tip natural și să evitați fulgii instant. Un alt lucru bun despre dieta cu fulgi de ovăz: Ingredientul de bază este ieftin.

Micul dejun este format din terci, care ar trebui să fie proaspăt preparat. Pentru aceasta sunt alese toppinguri sănătoase. Este recomandabil să alegeți fructe pentru acest lucru. Terciul cu mere și scorțișoară, de exemplu, este un mic dejun minunat pentru o dimineață rece de iarnă, în timp ce vara puteți lăsa terciul să se răcească și să-l savurați cu fructe de padure proaspete sau alte fructe cu conținut scăzut de calorii. Ar trebui să utilizați întotdeauna fructe proaspete sau congelate, deoarece conservele conțin de obicei zahăr. Cu toate acestea, terciul nu ar trebui să conțină zahăr. Pentru puțină aromă suplimentară puteți decora terciul cu felii de banane și câteva migdale zdrobite. Există multe ingrediente sănătoase care pot fi folosite pentru rafinarea dietei cu fulgi de ovăz. Micul dejun poate fi conceput diferit în fiecare dimineață. În orice caz, terciul de dimineață aduce un început excelent de zi, care stabilește cursul pentru pierderea în greutate.

Mesele pentru restul zilei

În această dietă, terciul este folosit doar dimineața. Dar, bineînțeles, celelalte mese ale zilei trebuie, de asemenea, planificate astfel încât să fie potrivite pentru pierderea în greutate. Deoarece consumați deja o mulțime de carbohidrați complecși cu fulgi de ovăz dimineața, este recomandabil să vă concentrați asupra proteinelor, vitaminelor și altor fitochimicale în celelalte mese. Prin urmare, o mulțime de legume proaspete și salate sunt opțiuni excelente pentru prânz și cină. Legumele și salata verde au o valoare nutritivă ridicată, dar doar o densitate redusă de energie. Deci, puteți mânca o porție care vă va umple. Carnea slabă, cum ar fi fileul de piept de pui sau peștele, sunt surse ideale de proteine. Cu toate acestea, puteți utiliza și surse de proteine vegetale. Leguminoasele, cum ar fi linte sau fasole, sunt la fel de potrivite ca tofu.

Greșeli de evitat în dieta Porridge

Dacă vrei să slăbești cu dieta cu fulgi de ovăz, trebuie să fii atent la calorii. Acest lucru nu se aplică doar prânzului și cinei. De asemenea, ar trebui să alegeți ingredientele cu atenție pentru terci dimineața. Cu 50 de grame de fulgi de ovăz consumați deja 170 de calorii. Aceasta înseamnă că porțiile nu ar trebui să fie prea mari. Acordați atenție și caloriilor celorlalte ingrediente. Atunci când alegeți fructe, mere, pepeni, papaya, zmeură, căpșuni, mandarine și ananas sunt cele mai bune, deoarece conțin foarte puține calorii. Fructele uscate ar trebui cu siguranță evitate, deoarece sunt foarte bogate în calorii. Doar o mână de stafide poate adăuga rapid 200 de calorii în terci. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu nucile și semințele de chia și să utilizați aceste ingrediente foarte cumpătat. În general, ar trebui să evitați zahărul pentru îndulcire.

Deoarece fulgi de ovăz sau terci, așa cum se mai numește, a devenit o tendință astăzi, unii producători îl oferă și ca produs finit. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți să faceți acest lucru, deoarece acest terci este adesea plin de zahăr și este inadecvat pentru o dietă pentru pierderea în greutate.

Cu dieta cu fulgi de ovăz, ca și în cazul altor diete, este important să se obțină un deficit caloric. Dacă necesarul normal de calorii este de aproximativ 1900 de calorii, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv de aproximativ 1500 de calorii pentru a putea realiza pierderea în greutate dorită. Acest număr de calorii nu trebuie depășit de cele trei mese. Făina de ovăz de dimineață este un element important pentru stimularea metabolismului și asigurarea sațietății de lungă durată, dar puțină disciplină și numărarea atentă a caloriilor fac parte din rețeta succesului cu această dietă.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Shape World vă ajută să vă planificați dieta

Deși dieta cu fulgi de ovăz a ajutat deja multe femei să aibă un succes uimitor, adesea se simte lăsat singur cu conceptul oarecum neclar. Deși compoziția micului dejun cu terci este destul de ușor de înțeles, după aceea este important să pregătiți mese pentru prânz și cină care ar trebui să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și calorii pentru a finaliza o dietă de succes.

Pe SHAPEWORLD.com veți găsi cel mai bun ajutor în alegerea alimentelor potrivite și combinarea lor în rețete gustoase. Pe lângă sfaturi nutriționale extinse, site-ul oferă și o secțiune de rețete cu multe feluri de mâncare ușor de gătit. Acest lucru face mai ușor să oferiți un prânz și o cină corespunzătoare pe dieta cu terci. shapeworld.com oferă, de asemenea, o serie de produse dietetice de înaltă calitate. Aceasta include, de exemplu, un shake proteic nutritiv, care este disponibil în mai multe arome și care poate fi folosit ca înlocuitor pentru prânz sau cină, dacă nu aveți ocazia să pregătiți o masă dietetică.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World