Pierdeți grăsimea cu succes, fapte și teze false partea 1
Autor: dolgachov de.123rf.com
Pentru mulți oameni, subiectul pierderii de grăsime este un companion constant. Sunt mereu încercate diete noi, care pot aduce succes pe termen scurt, dar apoi dilema creșterii în greutate începe din nou. Este important doar să știți cum funcționează corpul, să cunoașteți regulile și apoi să aveți disciplina necesară pentru a face schimbările necesare în viața de zi cu zi. În cele din urmă, disciplina este necesară doar până când comportamentele au devenit un obicei. Deci nici asta nu ar trebui să rămână o „problemă” permanentă.
Greșeala numărul 1 în pierderea de grăsime
A) Organismul reacționează la „perioadele de post” în așa fel încât rezervele valoroase de energie (grăsime) sunt economisite mai întâi și preferă să obțină energie din sursele disponibile rapid, și anume Magazine de glicogen și din Proteine musculare. Epuizarea depozitelor de glicogen are ca rezultat eliminarea multă apă, ceea ce inițial dă impresia că slăbești rapid. Din pacate nu este gras! Pentru informații: 500 de grame de glicogen sunt legate de 2 litri de apă!
b) Consecința este, pe de altă parte, o reducere a masei musculare, care este asociată cu aceasta rata metabolică bazală mai mică duce la un consum mai mic de energie, nu numai atunci când „nu faci nimic”, ci și atunci când îl folosești.
c) Corpul oprește metabolismul, furnizează numai organele vitale și încearcă să folosească cât mai puțină energie. Realizați că din percepția corpului este vorba despre supraviețuire. Nu știe că vrei doar să slăbești câteva kilograme de grăsime și apoi să ai din ce să mănânci din nou, dar vede situația ca pe o foamete, în care ar putea muri dacă durează prea mult. Deci, el pornește măsuri care ajută la trecerea acestei foamete cât mai mult timp, adică să folosească cât mai puțină energie.
Concluzia unei astfel de „diete” este: în primul rând apa pierdută, pierderea masei musculare, deci o greutate mai mică, dar o rată metabolică bazală mai mică. Dacă mai multă energie este absorbită din nou, aceasta se întâmplă Efect Jojo, Există imediat o nouă creștere a grăsimii, deoarece corpul folosește mai puțină energie în general, dorește să alimenteze rezervele pierdute și, în același timp, crede că trebuie să acumuleze și mai multe provizii ca măsură de precauție pentru următoarea foamete.
Iată și mai multe informații despre un alt factor important de ce majoritatea dietelor nu funcționează.
Vestea bună este că o poți face diferit! Și asta nu este dificil!
Procedați încet și împiedicați corpul să descompună masa musculară
Dacă urmați aceste două reguli importante, mecanismul nedorit menționat mai sus nu va apărea și cu puțină răbdare și consistență veți reduce cu succes și permanent grăsimea:
-
consumați continuu puțin mai puțină energie (calorii) pe o perioadă lungă de timp planificată în loc să reduceți cantitatea de calorii pentru o perioadă scurtă de timp!
În acest fel, ar trebui să aibă loc o „restructurare” lentă, dar continuă a masei corporale: grăsimea este descompusă, masa musculară este acumulată și începe un ciclu pozitiv: Deoarece masa musculară mai mare aveți avantajul suplimentar că aceasta crește rata metabolică de bază și, astfel, corpul consumă mai multă energie, d. H. Ardeți calorii și mai repede fără a fi nevoie să vă exercitați! Rețineți că, pe măsură ce construiți masa musculară, greutatea cu greu va scădea la început. Cel mai bine este să folosiți o analiză a grăsimii corporale pentru a verifica succesul, astfel încât să rămână motivația necesară.
Partea 2 se referă la unele teze greșite și la corectarea lor cu privire la pierderea de grăsime și arderea grăsimilor.
Cum să pierzi cu succes grăsimea - fapte și teze false Partea 2