NU ați avut niciun succes cu dietele anterioare
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - De ce să evitați carbohidrații?
Glucidele, simple sau complexe, sunt pur și simplu molecule de glucoză lipite între ele. Când mâncați carbohidrați, acesta crește nivelul zahărului din sânge și determină eliberarea hormonului insulină. Insulina declanșează foamea și depozitarea grăsimilor.
Când dieta este săracă în carbohidrați, corpul devine un arzător de grăsimi, nu un arzător de zahăr. Majoritatea oamenilor se confruntă cu scăderea apetitului, îmbunătățirea dispoziției și niveluri stabile de zahăr din sânge.
Cum să începeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este mai ușoară decât crezi. Mai jos sunt primii pași de luat în considerare:
1. Limitați-vă carbohidrații la cantitatea adecvată. Aceasta este o recomandare zilnică pentru a vă construi dieta:
- 100-150 grame pentru menținerea greutății.
- 50-100 de grame pentru pierderea uniformă a greutății
- Sub 50 de grame pentru slăbire rapidă
2. Ajustați aportul de proteine
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, majoritatea experților recomandă să consumați între 1,6 g și 1,8 g de proteine pe kilogram de masă corporală. De asemenea, acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai repede.
3. Gata cu gustările
Gustarea nu este niciodată bună, deoarece duce la umflături de insulină. Bucurați-vă de mese și încercați să evitați gustarea la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și luați patru până la șase ore libere între mese.
4. Nu vă mai faceți griji cu privire la grăsime
Corpul tău are nevoie de grăsime ca sursă principală de energie, așa că nu o evita. Foamea îți va împiedica eforturile în această dietă.
5. Începeți cu o sesiune de antrenament zilnică de 20-30 de minute.
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să obțineți rezultate mai bune cât mai curând posibil.
Mâncăruri sănătoase și sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă vor satisface foamea
Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, este de asemenea important să vă mâncați. În plus, veți găsi o mică selecție de feluri de mâncare pe care le puteți prepara și mânca cu ușurință în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați:
Salată de naut cu o mulțime de legume proaspete și somon
- pentru 6 portii -
Ingrediente:
2 cutii de naut, clătite și scurse
5 tulpini de țelină, feliate subțire
3 șalote, tocate mărunt
2 catei de usturoi, tocati marunt
2 ardei, felii subțiri
1 castravete mare, înjumătățit și feliat
200 de grame de roșii, înjumătățite
½ cană de ulei de măsline
Suc și coajă de 1 lămâie
1 lingură de oțet de vin roșu
1 linguriță de sare
1 linguriță de mărar proaspăt sau uscat
½ linguriță de piper negru proaspăt măcinat
½ linguriță de boia afumată
½ linguriță de chimen măcinat
½ linguriță de fulgi de ardei roșu măcinat
2-3 cutii de somon, scurse
Pregătire:
Tăiați și tăiați mărunt țelina, șalotele, usturoiul, ardeii, roșiile și castraveții și așezați într-un castron mare cu nautul. Se amestecă împreună cu ulei de măsline, suc și lămâie de lămâie, oțet de vin roșu, sare, mărar, piper negru, boia, chimen și fulgi de boia măcinată. Gustă și reglează condimentele după cum este necesar. Scurgeți conservele de somon și turnați-le în castron, apoi amestecați. Lăsați salata să se odihnească în frigider timp de aproximativ o oră, condimentați după gust, reglați condimentele după cum este necesar și serviți.