Pierdeți grăsimea de pe burtă dimineața cu aceste 5 reguli de mic dejun
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prima masă a zilei afectează cantitatea de grăsime pe care o arzi pentru restul zilei. Prin urmare, un mic dejun bun trebuie să te ducă la prânz fără să suferi de pofte și, prin urmare, să mănânci mult și, mai presus de toate, un lucru greșit la prânz. Cu aceste cinci reguli pentru micul dejun, nu numai că puteți rămâne plin, ci și pierde grăsimea din burtă cu ingredientele potrivite!
Pierdeți grăsimea din burtă - cu aceste 5 reguli pentru micul dejun:
1. Proteinele sunt esențiale *
Când vine vorba de slăbit, cel mai mare dușman este pofta. Și tocmai de aceea trebuie să încerci să-l anulezi mâine. Puteți face acest lucru deosebit de bine cu proteinele. Acest lucru se datorează faptului că proteinele împiedică trimiterea la creier a semnalelor de foame care vă permit să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
Proteinele sunt, de asemenea, o parte importantă a mușchilor. Au nevoie de proteine pentru a se acumula sau repara singuri. Și asta e important. Deoarece masa musculară ne afectează în mod direct metabolismul și ne ajută să ardem caloriile mai repede.
2. Fii Veggie!
Încercați legume la micul dejun. Chiar dacă legumele nu sunt considerate alimente pentru micul dejun din anumite motive, acestea sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid grăsimea din burtă. Regula de bază este: Dacă încorporați o porție de roșii, castraveți, ardei etc. în micul dejun dimineața, veți observa rapid succesul. Pentru că datorită fibrei pe care o conțin, te umple rapid și stimulează în același timp digestia. Iar când digestia funcționează mai bine, slăbești mai repede.
3. Trebuie să fii grăsimi sănătoase
Pentru a pierde grăsimea din burtă, nu trebuie să vă descurcați fără grăsime dimineața. Dimpotrivă: grăsimile bune, și acestea sunt cele nesaturate pe care le găsim în uleiul de cocos, avocado sau unturi de nuci, chiar te ajută să slăbești. Pentru că te umple și, de asemenea, te împiedică să mănânci mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Este, de asemenea, o sursă valoroasă de energie pentru a începe ziua. Cu toate acestea, se aplică binecunoscutul adagiu: Bucurați-vă cu moderare și nu în masă. O linie directoare bună este de două linguri (de exemplu, avocado) per mic dejun - mai mult decât atât ar fi contraproductiv.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Gata cu lucrurile dulci
La revedere, clătite, briose, cornuri și gem - și cel mai bun dintre toate pentru totdeauna. Sună dur, dar zahărul este cel mai rău dușman al tău - indiferent la ce oră îl consumi. Cu toate acestea, este deosebit de rău dimineața. Pentru că atunci nivelul zahărului din sânge crește, cade din nou la scurt timp și devii cu adevărat flămând și obosit. Această spargere de dimineață nu numai că te face neproductiv, ci și îți trezește cel mai rău dușman, poftele. Vă puteți imagina ce se întâmplă atunci. Mai bine mergeți la un mic dejun cu carbohidrați complecși. Deci, pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar care vă umplu mult timp, cum ar fi produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, mere, pere sau roșii.
5. Uită de făină de ovăz așa cum o știi
Când vine vorba de micul dejun, ovăzul este, fără îndoială, una dintre cele mai bune alegeri. Acesta furnizează organismului colesterol și antioxidanți și vă menține plin până la prânz. Cu toate acestea, există două tipuri de ovăz: cel convențional, pe care îl cunoaștem ca fulgi sau, mai fin, ca rochie. Și forma organică brută, ovăzul tăiat din oțel. Amândouă sunt bune. Cu toate acestea, ovăzul tăiat din oțel are un avantaj: vă menține plin mai mult timp, deoarece boabele de ovăz intacte au mai mult volum decât fulgii plate.