Pierdeți grăsimea făcând jogging, așa vă faceți în formă Achilles Running

> Sănătate> Pierdeți grăsimea făcând jogging, așa vă alergați

Datorită intensității mari a mișcării, alergarea permite un grad ridicat de pierdere a grăsimii. Dar numai dacă o faci bine. Pentru a obține succesul dorit în scăderea în greutate în timpul joggingului, pur și simplu nu începeți să alergați. În plus față de alergarea blândă a articulațiilor, planificarea cuprinzătoare a antrenamentelor și nutriția adecvată fac parte din aceasta.

Pierderea în greutate alergând - este chiar posibil?

Cei care încep să facă jogging ca începător se concentrează adesea în primul rând pe slăbit. Și astfel începem să mergem. Trei până la patru alergări de câte o jumătate de oră vor fi suficiente pentru a scăpa în cele din urmă de aurul șoldului. Cu atât mai mare este dezamăgirea când nu se întâmplă prea multe în final. Cântarul nu arată cu greu kilogramele pierdute - motivația este la cel mai mic nivel și tu renunți la efort.

Uneori chiar ai senzația că te îngrași în timp ce alergi. Dacă vrei să slăbești cu jogging, trebuie să iei în considerare mai multe aspecte. Primul punct se referă la eficiența instruirii. Când vă exersați, patru centrale electrice vă hrănesc corpul. Arderea grăsimilor este doar una dintre ele. Glucoza - adică zahărul din sânge - este o altă sursă de putere.

Sursele de energie din corp

Adenozin trifosfat (până la două secunde de expunere)
Fosfat de creatină (expunere de până la 10 secunde)
Glucoză/glicogen (până la 60 de minute de exercițiu)
grăsime corporală

Problema: Deși metabolismul grăsimilor este pus în mișcare încă de la primul pas, organismul folosește mai întâi rezervele de energie ușor disponibile - cum ar fi zahărul din sânge. În același timp, cât de greu provoci corpul joacă un rol. Intensitățile mari sunt mai intense, dar sunt contraproductive în ceea ce privește o rată ridicată de ardere a grăsimilor. Și au un alt dezavantaj.

Depozitele de energie epuizate vor fi completate. Dacă te delectezi cu o înghețată după jogging sau mănânci alimente bogate, vei ajunge să te îngrași - grație unei diete greșite. Prin urmare, nu numai planificarea trebuie să fie corectă atunci când alergați la antrenament. Dieta ar trebui, de asemenea, ajustată.

Construiți mușchi prin jogging?

Joggingul este în primul rând un sport de anduranță în care mulți alergători se concentrează pe fitness și adaptare metabolică. Pe de altă parte, construirea musculară joacă un rol destul de subordonat. Chiar dacă alergi de mai multe ori pe săptămână, masa musculară nu crește ca în culturism, de exemplu.

Există un alt motiv pentru care construirea mușchilor nu poate fi punctul principal al joggingului. Dacă doriți să slăbiți și să mobilizați depozitele de grăsime, trebuie să vă antrenați la un nivel de intensitate scăzut, deoarece aici este arderea optimă a grăsimilor.

Cu toate acestea, ca alergător, nu ar trebui să pierdeți din vedere construirea musculară în sine. Pe de o parte, masa musculară crește consumul de energie. Pe de altă parte, la alergare, există o preferință pentru mușchii inferiori. Mușchii de bază sunt la fel de importanți pentru postură și sănătate, motiv pentru care ar trebui, de asemenea, să fie antrenați.

Bacsis: Un antrenament la sfârșitul sesiunii de alergare mărește într-adevăr consumul de energie.

Cum se poate determina progresul?

Mai devreme sau mai târziu, alergătorii vor să știe cât de eficient este antrenamentul. Aici pot fi utilizate diverse metode de analiză. Dacă vrei să slăbești, calci pe cântar și vezi rezultatul imediat. În paralel, Circumferinta taliei recunoaște rapid dacă succesul dorit are loc sau nu. Dar: procesele de construire a mușchilor pot da impresia că nu slăbesc - chiar dacă corpul se potrivește.

Prin urmare, este recomandat să utilizați și fișierul Procentul de grăsime corporală să fie determinat în mod regulat. Pentru aceasta nu mai trebuie vizitat un laborator de medicină sportivă. Cântarele de grăsime corporală, care măsoară grăsimea corporală folosind electrozi, sunt acum accesibile pentru gospodăriile private.

Această analiză nu este suficientă pentru a vă antrena întotdeauna în mod optim și eficient. Cunoașterea zonelor de performanță este esențială pentru planul de instruire. Și acestea se corelează cu ritmul cardiac sau pulsul maxim. Deoarece limitele se schimbă datorită efectului de antrenament, ritmul cardiac maxim trebuie de asemenea determinat în mod regulat prin teste de performanță (de exemplu, testul Conconi) și măsurarea lactatului.

Dieta: multe fructe și legume

A rămâne sănătos este o chestiune de dietă și exerciții fizice. Joggingul, multe fructe și legume - adică un meniu echilibrat - sunt de fapt rețete destul de simple. Dar: În funcție de cadrul individual, există câteva puncte de luat în considerare. Oameni cu:

Plângeri cardiovasculare
Boli metabolice
Probleme articulare sau similare.

ar trebui să abordeze instruirea de alergare numai în consultare cu medicul curant. Antrenamentul incorect de alergare, suplimentele nutriționale discutabile sau ambiția incorectă pot fi găsite în special în zona sporturilor recreative. Rezultatul: articulațiile și mușchii suferă de antrenament - totul devine contraproductiv. Dacă doriți să vă antrenați corect și sănătos, ar trebui să vă ocupați de teoria sportului, precum și de întrebări practice referitoare la echipament. Pantofii de alergare buni protejează articulațiile și previn deteriorarea posturală.

Bacsis: Persoanele care suferă de alergie la febra fânului trebuie, de asemenea, să urmărească raportul meteo în primăvară și vară. Momentele zilei cu niveluri ridicate de polen ar trebui evitate pentru antrenament - în țară, alergatul este cel mai plăcut seara, în oraș se aplică opusul.

Concluzie: se potrivește datorită joggingului

Cei care fac sport pur și simplu trăiesc mai sănătos. Având în vedere problemele în creștere cauzate de supraponderalitatea, acest deviz este de înțeles în orice caz. Pentru a obține un efect de durată, nu trebuie să fie vorba doar de jogging. Multe aspecte au o influență decisivă asupra succesului - cum ar fi dieta.

Rezultatul dorit poate fi obținut numai dacă creionul roșu este aplicat și aici. În același timp, fiecare sportiv amator trebuie să fie conștient de faptul că greșelile de intensitate, durata antrenamentului și postura pot avea consecințe grave. Dacă puneți toate piesele puzzle-ului în mod corect, joggingul poate fi, în orice caz, o modalitate de mai multă fitness și tampoane de grăsime mai mici.