Pierdeți greutatea conform unui plan - sistemul de zi cu zi face posibil acest lucru

Probabil ați auzit de faptul că obiectivele ar trebui stabilite. Din păcate, nu vi se spune niciodată și nu vi se explică exact cum vă puteți atinge obiectivul.

Un obiectiv îți arată doar CE VREI să realizezi și nu CUM ajungi acolo. Este important ca de ex. știi câtă greutate vrei să slăbești (CE). Pentru că acesta este singurul mod în care te poți gândi la modul în care vrei să slăbești.

Astăzi, prin urmare, vom intra în mai multe detalii despre CUM. Vă vom arăta un sistem cu ajutorul căruia puteți stabili zilnic obiective mici, care vă vor asigura că pierdeți în greutate cu succes și mai repede pe termen lung.

Cu acest sistem vă planificați în mod conștient pierderea în greutate. Păstrați prezentarea generală și vedeți ce ați realizat. Se numeste ...

Sistemul de zi cu zi

Ia-ți un mic notebook sau un tampon. Cel mai bine este să-l ai cu tine toată ziua, astfel încât să poți face rapid intrări în lateral.

În fiecare seară, înainte de culcare, notează-ți toate micile obiective pentru ziua următoare. Întreabă-te ce vrei să faci mâine pentru a te apropia de obiectivul tău de a pierde în greutate cu succes. Acest lucru vă va dura aproximativ 5 minute.

Se recomandă următorul format:

Șablon:
Obiective pentru [data zilei următoare]
[A-B-C - prioritate] - [timpul planificat] - [durata în minute] - [clar obiectivul scurt]

Exemplu:
Obiective pentru 16 octombrie 2010
A - 8:00 - 30 min - jogging în pădure (antrenament pe intervale)
B - 16:15 - 15 min - cumpărături pentru fructe și legume pentru weekend
C - 19:30 - 5 min - planificați cina pentru marțea viitoare

prioritate

Vă ajută dacă stabiliți priorități și vă sortați obiectivele în funcție de acestea.

O prioritate are tot ceea ce are cel mai mare beneficiu pe termen lung pentru tine, adică toate lucrurile cu care poți slăbi cu succes și sănătos. Aceasta include, de exemplu, exercitarea sau consumul unei mese sănătoase și echilibrate.
Prioritate B: aceasta include toate obiectivele importante pentru pierderea în greutate și o susține. De exemplu, puteți mânca sănătos numai dacă faceți cumpărături sănătoase.
Prioritatea C sunt toate sarcinile care vă avansează indirect pierderea în greutate. Exemple sunt citirea unei cărți de slăbit sau planificarea meselor pentru săptămâna următoare.

Dacă descoperiți că nu vă puteți îndeplini toate obiectivele într-o anumită zi, concentrați-vă întotdeauna asupra obiectivelor cu prioritatea A mai întâi.

Timp

Timpul ar trebui să fie un ghid pentru tine. Te ajută să-ți planifici ziua, astfel încât să nu fii nevoit să afli seara că nu ți-ai atins toate obiectivele.

Durată

Estimează cât timp îți va dura să atingi obiectivul. Setarea duratei vă va ajuta să utilizați eficient timpul limitat oferit de fiecare zi. Nu vă faceți griji dacă aveți nevoie de mai mult timp la început sau dacă sunteți mai rapid decât ați crezut, deoarece estimarea corectă este o chestiune de experiență.

Asigurați-vă obiectivul zilnic cât mai specific posibil. Veți ști când l-ați realizat numai dacă îl formulați clar. Asigurați-vă că păstrați obiectivul cât mai mic posibil.

Nu scrieți că mergeți la cumpărături, scrieți la ce cumpărați exact. Nu scrieți că citiți o carte, ci ce carte și câte pagini sau capitole. Nu numai să scrieți că veți face exerciții, ci și ce tip de exercițiu și câte exerciții.

Colectează mici realizări

Și acum vine cel mai bun: după ce ați atins un obiectiv, puteți lua un stilou și îl puteți tăia cu bucurie. 🙂 Ați stăpânit un pas mic, dar important către greutatea dorită și aveți dreptul să vă bătuiți pe umăr.

Dacă utilizați acest sistem timp de câteva săptămâni, veți avea în curând multe pagini în caiet care vă arată ceea ce ați făcut și realizat deja. Vei fi chiar surprins de câte lucruri se acumulează acolo.

Doar încercați. Cu doar 10 minute pe zi, puteți urmări pierderea în greutate și sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge greutatea țintă pentru o viață mai ușoară.