Pierdeți greutatea cu carbohidrați slabi - cum funcționează

Planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul este de a menține secreția de insulină în organism scăzută și, astfel, de a stimula arderea grăsimilor. Există diferite concepte cu conținut scăzut de carbohidrați care diferă între ele în ceea ce privește cantitatea de proteine și grăsimi pe de o parte și cantitatea de carbohidrați pe de altă parte. Scopul principal al planului de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați este optimizarea arderii grăsimilor. Aflați mai multe aici.

1. Pofta de carbohidrați?

În contextul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, se consumă doar câțiva carbohidrați pe zi. Dar ce înseamnă de fapt „puțin”? Mai puțin de 100 de grame de carbohidrați pe zi sunt considerate, în general, să aibă un conținut scăzut de carbohidrați.

De asemenea, citiți articolul nostru „Ce conține carbohidrați” pentru a afla mai multe despre acest concept nutrițional.

glucide sunt foarte frecvente în viața noastră de zi cu zi: În viața de zi cu zi stresantă și agitată, oamenii mănâncă adesea în afara casei, ciugulesc rapid o gustare nesănătoasă în timp ce stau în picioare sau chiar în timp ce merg pe jos: rulouri de panificație umplute, bogate în calorii, mâncare nesănătoasă la cantină și dulciuri între ele. Astfel de alimente și gustări conțin mult zahăr și, de asemenea, amidon, adică carbohidrați rapid utilizabili și „răi”.

Se dezvoltă un cerc vicios cu consecințe fatale pentru sănătate: nivelul zahărului din sânge crește, după care organismul produce și eliberează insulină. Acest lucru duce la scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge: senzațiile de foame apar din nou. Apoi se folosesc din nou alimente și gustări nesănătoase. Pe termen lung, un astfel de comportament alimentar duce la o creștere a greutății corporale. Dacă există permanent prea multă insulină în fluxul sanguin, aceasta inhibă descompunerea grăsimii din celulele corpului. Apoi, corpul stochează iar și iar grăsime nouă.

2. Slăbiți sănătos și durabil cu planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă doriți să pierdeți kilogramele în exces cu planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să vă fie foame, dar cu siguranță trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Pastele cu pesto, rulourile Nutella sau gratinul de cartofi coapte cu multă brânză nu mai sunt în meniul zilnic. Totuși, nu trebuie să rămâi fără alimente gustoase. Planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre puținele forme de nutriție în care aspectul plăcerii nu este cu siguranță neglijat. Următoarele alimente fac parte din planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați:

carne
peşte
Legume proaspete
grăsimi valoroase precum uleiul de cocos sau uleiul de măsline
Produse lactate (pline de grăsimi)
Semințe și nuci
Ouă
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure.

Următoarele alimente nu fac parte din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:

Dulciuri și alte alimente cu zahăr.
băuturi bogate în zahăr, cum ar fi limonada.
alimente cu amidon, cum ar fi pâine, prăjituri sau paste.
Fructe cu un procent ridicat de fructoză.

Doriți să reduceți greutatea corporală în exces cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Atunci ești la locul potrivit la ever.kitchen. Definiți-vă obiectivele personale și calculați-vă nevoile individuale de energie. Vă oferim zilnic mâncăruri proaspete și delicioase, care sunt exact adaptate cerințelor și nevoilor dvs. Vă garantăm că atingeți greutatea dorită cu o plăcere de 100%!

3. Schimbați-vă propriile obiceiuri alimentare - cu conținut scăzut de carbohidrați în viața de zi cu zi

Pentru ca trecerea la Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează perfect și poate pierde kilogramele, iată câteva sfaturi pentru dvs.:

Puteți vedea că există câteva lucruri de luat în considerare dacă doriți să mâncați conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar cu siguranță dă roade: O mare parte a grăsimii corporale care poate fi redusă ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați provine din depunerile de grăsimi din abdomen, așa-numita grăsime viscerală (grăsimea abdominală). Acest țesut metabolic activ este cauza diferitelor boli.

Dar la ever.kitchen nu vă vom lăsa în pace și vă vom sprijini cu cunoștințele noastre de specialitate în implementarea planului de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu știm doar ce alimente fac parte din planul nutrițional, ci și ce combinații obțin cel mai bun aport de nutrienți: în acest fel, beneficiați de arderea maximă a grăsimilor și vă veți atinge obiectivele garantate.

4. Patru greșeli frecvente - de ce pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează

Consumați prea multe proteine în fiecare zi

Desigur, proteinele sunt importante pentru a vă menține masa musculară. Dar principalul lucru aici este să găsiți suma corectă. Mai ales dacă doriți să reduceți încet excesul de greutate, ar trebui să ajustați cantitatea zilnică de proteine.

Mănânci prea des:

Gustarea frecventă este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se îngrașă. Există practic gustări care se ascund în fiecare colț. Timpul de gătit lipsește din ce în ce mai des și din păcate și timpul pentru a mânca și a vă bucura. Drept urmare, are loc așa-numitul fenomen de „pășunat”: mâncăm multe mese mici pe tot parcursul zilei, fără să simțim cu adevărat foame.

Cu ever.kitchen, cu siguranță nu ți se va întâmpla asta. Adunăm toate mesele principale și gustările care sunt exact adaptate nevoilor dvs. individuale de energie și obiectivelor dvs. În acest fel, luați doar cantitatea de calorii pe care o puteți și ar trebui să consumați pentru a atinge greutatea dorită.

Aveți stres excesiv:

Dacă aveți prea mult stres în viața de zi cu zi, corpul dvs. eliberează mai mult hormonul de stres cortizol. Acest lucru, la rândul său, promovează formarea de glucoză nouă din aminoacizi, blocurile de proteine. Ca urmare, există o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Este vorba despre stresul negativ care duce la iritabilitate și neliniște. Stresul are un impact semnificativ asupra arderii grăsimilor.

Mănânci dincolo de senzația de sațietate:

Ascultă-ți corpul și termină masa când ești plin. În mod ideal, ar trebui să existe patru până la cinci ore între mese. În plus, ar trebui să evitați gustările constante pentru a slăbi cu succes, sănătos și durabil cu Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați.