Pierdeți greutatea cu ciclismul în cele mai bune moduri
de adminbike 20 iulie 2019
Ce face ca ciclismul să fie atât de special pentru pierderea în greutate? Pe scurt, te face fericit, spune Jimmy Weber (SUA) care nu este un șofer mic la 115 kilograme, dar este acum cu aproape 70 de kilograme mai ușor decât greutatea sa maximă de 185 de kilograme în urmă cu opt ani. La început a slăbit prin operație și multă plimbare. Dar parcurgerea obișnuită a celor 11 kilometri pe zi a devenit plictisitoare și iese din discuție.
„Sunt prea mare și impactul mi-ar face mai mult rău decât bine”, spune el. În ciuda faptului că este membru al unei săli de sport locale, îi este greu să facă mișcare. Cu toate acestea, bicicleta este cu totul altă poveste. Desigur, bicicleta electrică poate fi folosită foarte bine și pentru a facilita pornirea.
Weber a cumpărat prima sa motocicletă în peste 20 de ani în 2011 și a parcurs peste 32.000 km în anii care au urmat, inclusiv numeroase plimbări de club și de caritate.
„Ciclismul este divers în ceea ce privește controlul greutății”, spune el. Poti sa conduci tare si rapid si sa arzi o multime de carbohidrati, sau lent si constant sa arzi multe grasimi. În plus, nu aș fi atât de fericit dacă ar trebui să-mi mențin greutatea doar la dietă ".
Weber spune adevărul. În cazul în care trebuie să fii mai convingător, există și alte motive excelente pentru care ciclismul este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi.
Nu este vorba doar de „mișcare”
Până la 80% dintre persoanele care încep exerciții fizice aruncă prosopul în decurs de un an. Curiozitatea dispare repede și se plictisesc și găsesc lucruri care sunt mai distractive. Dar mersul pe bicicletă te face să te simți ca un copil. Puteți explora locuri, puteți parcurge cu bicicleta peisaje frumoase și puteți simți aerul curat asupra dvs. Puteți conduce cu prietenii sau familia sau pur și simplu bucurați-vă singur. Nu vă uitați la ceas și nu sunteți gata să treceți 30 de minute obligatorii.
Crearea ușoară a intervalelor, indiferent de dimensiune
Cercetările științifice sportive au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate rapidă de a crește condiția fizică, de a crește metabolismul și de a stimula hormonul de creștere uman. Toate acestea vă ajută în cele din urmă să ardeți mai multe grăsimi. Nu există un loc mai bun pentru a împinge aceste intervale maxime decât pe bicicletă, deoarece nu există impact, ci doar efort. Căutați doar un traseu liniștit sau o cale liniștită, de preferință una care este puțin în sus. Conduceți cât de repede puteți timp de 10 până la 20 de secunde, dublați acest timp (20 până la 40 de secunde) și repetați procesul de opt ori. Odihnește-te patru sau cinci minute, apoi repetă procesul.
Încadrați-vă împreună cu prietenii
Cercetările au arătat că sprijinul social - mai ales dacă aveți un partener de formare sau doi - crește dramatic probabilitatea de a rămâne la rutine. Coerența este cheia îmbunătățirii fitnessului și a pierderii în greutate. Nu este nevoie de mai mult decât o căutare rapidă pentru a găsi cluburi locale de ciclism unde puteți întâlni piloți cu același nivel de fitness și abilități de pedalat. Doar încercați.
Se potrivește perfect în viața ta
Lucrul grozav despre biciclete este că se pot deplasa în timp ce fac alte lucruri în loc să fie nevoite să-și rezerve o parte din zi pentru a merge cu bicicleta ca „antrenament”. Mergeți cu bicicleta la magazinul alimentar pentru a face cumpărături sau cu bicicleta la serviciu. Puteți folosi bicicleta pentru aproape toate sarcinile. Ești activ ore în fiecare săptămână și poți face oricum lucrurile pe care le-ai face în mod normal - și obții o greutate sănătoasă în acest proces.