Pierdeți greutatea cu efectul de post-arsură Ce se întâmplă exact în proces
Slăbiți după exerciții
Ce face efectul afterburn?
10.11.2019, 13:58 | dpa
După exerciții, metabolismul este în plină desfășurare - transpirăm și avem o necesitate crescută de energie pentru o perioadă scurtă de timp. (Sursa: imagini imago)
Antrenamentul intensiv asigură faptul că necesarul de calorii rămâne mai mare după efort. Asta face ca kilogramele să scadă. Ce se întâmplă în proces și cum poate fi extins efectul.
Metabolismul funcționează la viteză maximă prin sport - observăm acest lucru atunci când transpirăm, explică expertul în fitness Prof. Dr. Ingo Froböse. Dar chiar și după exerciții, temperatura corpului, ritmul cardiac și absorbția oxigenului sunt crescute și este nevoie de timp pentru ca organismul să revină la normal.
Cu cât unitatea sportivă este mai intensă, cu atât este mai mare consumul
Acesta este motivul pentru care oamenii au nevoie crescută de calorii chiar și după exerciții. Acest efect este cunoscut sub numele de efect post-arsură. Cât de mare este necesarul de calorii după efort depinde de activitate. Vă puteți aminti: cu cât unitatea este mai intensă, cu atât corpul este mai îndelungat să se regenereze și cu atât mai mult consumă energie.
Dieta post-exercițiu joacă, de asemenea, un rol
Deci, dacă doriți să utilizați efectul afterburn în mod eficient, ar trebui să accelerați cu adevărat în timpul antrenamentului, de preferință în timpul antrenamentului de intensitate ridicată. Dieta după exerciții poate avea, de asemenea, un impact asupra efectului de arsură. Cel mai bine este să umpleți rezervele de energie cu carbohidrați și proteine. Acesta este cel mai rapid mod de regenerare a corpului.
După antrenament, ar trebui să mănânci
Când vine vorba de slăbit, ar trebui să consumăm mai multe proteine decât carbohidrații. Deoarece glucidele pot scurta efectul după arsură. „Proteinele sunt un bun furnizor de energie: promovează metabolismul și susține toate procesele importante de sinteză și descompunere”, spune prof. Dr. Ingo Froböse. Nu mânca nimic după antrenament nu este o idee bună. În acest caz, proteinele musculare ar putea fi utilizate ca sursă de energie, reducând astfel performanța pe termen lung.
Persoanei: Prof. Dr. Ingo Froböse este șeful Centrului pentru sănătate prin sport și exerciții la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.