Pierdeți greutatea cu formula 1,2,3-subțire
Puteți pierde până la patru kilograme pe săptămână cu formula subțire 1,2,3. „Mylife” explică modul în care funcționează și vă oferă câteva idei de rețete delicioase.
Astfel vă puteți stimula metabolismul și puteți pierde în greutate cu ușurință
Cel mai frecvent motiv pentru care kilogramele în plus rămân încăpățânate pe șolduri este un metabolism lent. Dieta 1,2,3 constă din trei zile coordonate care îți fac metabolismul să funcționeze la viteză maximă și să alimenteze arderea grăsimilor din organism. Deci, puteți pierde cu ușurință până la patru kilograme pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți mai mult, extindeți-l pur și simplu pentru încă trei zile - și bucurați-vă de noua dvs. greutate de bine.
Ziua 1: ziua proteinelor
În prima zi, aportul de carbohidrați este redus, dar se consumă multe proteine. În acest fel, energia este extrasă din rezervele de grăsime și nu din depozitele de carbohidrați din organism. Asta înseamnă: astăzi aurul șoldului începe să se topească singur!
Ar trebui să mâncați carne (slabă) și produse lactate. Dimineața există de ex. un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete. La prânz pot fi chiftelele noastre, seara deliciosul gulaș de boia.
Gulash de boia
Ingrediente pentru 2 porții:
- 2 cepe
- ½ ardei gras roșu și ½ galben
- 1 lingura de ulei
- 200 g gulaș de vită
- 1 chimen de scaun cuțit
- 1 lingură oțet de vin roșu
- 2 lingurite praf de boia
- Sare condimentată
- piper
- pătrunjel
Pregătire:
1. Curățați ceapa, tăiați-o în fâșii subțiri. Curățați, spălați și tocați ardeii.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți ceapa pentru un minut. Se adaugă gulașul și se prăjește până când carnea se rumeneste ușor. Adăugați boia și semințele de chimion, prăjiți totul scurt.
3. Adăugați oțet de vin roșu, praf de boia și 200 ml apă, condimentați gulașul cu sare de plante și piper, acoperiți și gătiți la foc mic timp de 22-25 de minute. Se condimentează după gust, se ornează cu pătrunjel.
Pe porție: aprox.400 kcal, 19 g F, 8 g KH, 28 g E
Chifteluțe pe sos de roșii
Ingrediente pentru 4 porții:
- 450 g carne de vită măcinată
- sare
- piper
- 1 lingura de ulei
- 1 ceapă
- 200 g roșii
- 1 lingură pastă de roșii
- 1 linguriță semințe de susan alb
Pregătire:
1. Condimentați tocatul cu ½ linguriță sare și piper și formați în 12 bile. Se prăjește într-o tigaie cu ulei încins. Elimina.
2. Ceapa și roșiile se taie mărunt.
3. Puneți ceapa la aburi în grăsimea prăjită, turnați 150 ml de apă, adăugați pasta de roșii și roșiile și gătiți-le cinci minute la foc mic. Condimentează după gust cu sare și piper. Puneți chiftelele înapoi în tigaie. Se amestecă cu sosul, se presară cu semințe de susan.
Pe porție: aproximativ 283 kcal, 17 g F, 3 g KH, 24 g E
Ziua 2: Ziua legumelor
Există, de asemenea, o mulțime de mâncare în a doua zi - dar de data aceasta accentul este pus pe legume: corpul tău este alimentat cu alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii. Nutrienții nu numai că furnizează multă energie, ci și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. În acest fel, consumați automat cu până la 25 la sută mai puține calorii - complet fără să vă fie foame!
Începi ziua 2 cu un smoothie (neîndulcit) sau o salată de fructe. La prânz vă puteți delecta cu risotto de grâu, seara delicioasa caserolă de legume.
Caserola de legume
Ingrediente pentru 4 porții:
- 1 ceapă
- 2 dovlecei
- 2 linguri de ulei
- 2 linguri de pastă de roșii
- 500 ml bulion de legume
- 250 g de roșii cocktail
- sare
- piper
- cimbru
- busuioc
- 100 g mozzarella, ras
Pregătire:
1. Decupați ceapa și dovleceii. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți legumele. Se adaugă pasta de roșii și se prăjește. Se toarnă bulionul și se fierbe la foc mediu.
2. Roșiile se înjumătățesc, se adaugă la bulion și se încălzește scurt. Se condimentează cu sare, piper și cimbru.
3. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade (convecție 160 de grade). Puneți conținutul tăvii într-un vas de copt. Presărați cu puțin busuioc și mozzarella. Coacem caserola la cuptor pentru 30 de minute.
Pe porție: aproximativ 209 kcal, 6 g F, 12 g KH, 6 g E
Risotto de legume și grâu
Ingrediente pentru 4 porții:
- 300 g boabe de grâu
- 300 g mazăre de zahăr
- sare
- 1 ceapă
- 1 lingura de ulei
- 2 lingurițe de bulion instant
- 200 g mazăre congelată
- 50 g parmezan ras
- piper
Pregătire:
1. Înmuiați grâul în 1 litru de apă peste noapte.
2. Gatiti mazarea de zapada in apa clocotita cu sare timp de patru minute. Scurge, stinge, scurge.
3. Decupați ceapa și tăiați-o în ulei într-o tigaie. Adăugați grâu cu apă înmuiată, bulion instant. Se aduce la fierbere, se acoperă și se fierbe timp de 40 de minute.
4. După 30 de minute, îndoim mazărea și mazărea.
5. Adăugați parmezanul, gătiți încă trei minute. Se condimentează cu sare și piper.
Per portie: aprox.410 kcal, 9 g F, 59 g KH, 16 g E
A 3-a zi: Ziua de post - o pauză pentru corp
În a treia zi nu ar trebui să consumi nimic, cu excepția apei pline și a ceaiului nostru vital. Astăzi corpul tău are timp să se curețe. Dar nu fi prea strict cu tine însuți. Chiar dacă reușești doar o jumătate de zi, are un efect pozitiv! Dacă nu îl suporti, poți mânca seara două chipsuri din cereale integrale cu piept de curcan.
Ceai vital revigorant
Ingrediente pentru 1 litru:
- 2 ardei iute
- 3 tulpini de rozmarin
- 3 linguri de ceai negru
Pregătire:
1. Înnoiți ardeii iute și tăiați-i în inele. Se aduce la fierbere cu rozmarinul și ceaiul cu 1 litru de apă și se lasă să se absoarbă timp de aproximativ trei minute.
2. Se toarnă ceaiul printr-o sită. Bea pe tot parcursul zilei.