Pierdeți greutatea cu KFZ-Di; Nu o întrebi pe mama

După ce am citit câteva sfaturi nutriționale aici în ultima vreme, aș dori să vă împărtășesc experiența mea dietetică personală. Am încercat dieta auto. Nu are nicio legătură cu faptul că ar trebui să părăsiți mașina. Desigur, totul vorbește în favoarea unui exercițiu fizic mai mare - cu sau fără dietă.

KFZ este abrevierea pentru carbohidrați, grăsimi, gustări

Literele KFZ reprezintă carbohidrați, grăsimi și gustări. Dieta nu contează caloriile. În acest scop, se verifică dacă carbohidrații și grăsimile nu sunt împreună într-o masă și că există un decalaj de timp de câteva ore între „K” și „F”. Pentru mine, acest lucru însemna că trebuie să învăț mai întâi la ce aparțin carbohidrații în afară de cartofi și unde să mă aștept la așa-numitele grăsimi ascunse. Dar: Nu este atât de rău!

Principiul dietei auto

Presupunând că, atunci când mâncați, glucidele sunt prelucrate mai întâi înainte ca grăsimea să dispară, spaghetele (carbohidrații) cu șunca (grăsimea), de exemplu, nu sunt o alegere bună. Glucidele durează câteva ore pentru a fi consumate. Între timp, grăsimea din șuncă caută un loc în depozitul de grăsimi. Dacă luați o gustare în acest timp, grăsimea se așează lent, deoarece nu este folosită. Și aici intră în joc principiul dietei auto: nu este vorba de evitarea totală a grăsimilor, ci mai degrabă de a nu le combina cu carbohidrați, cum ar fi un aliment care combină.

Consumați carbohidrați buni

Dacă puteți, evitați carbohidrații răi, cum ar fi zahărul sau pâinea albă, care nu vă umple. Carbohidrații buni se găsesc în produsele din cereale integrale, orezul nepolit, grișul, cartofii sau leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea și linte.

Alimente cu grăsimi

Grăsimile animale se găsesc în pește, carne și cârnați, unt, lapte, smântână, iaurt, brânză sau ouă. Ai grăsimile vegetale în ulei, tofu sau, de asemenea, în avocado. Toate acestea înseamnă să te ții departe de carbohidrații din dieta auto. Puteți găsi „grăsimi ascunse” în sosuri, sosuri, prăjituri și plăcinte.

Posibile suplimente la dieta auto

Pentru a-mi fi mai ușor - mai ales în primele zile - am fixat pe frigider această listă de mâncăruri posibile pentru masa de grăsimi sau carbohidrați. Puteți mânca cât doriți din acești sateliți.

Sursa: Prof. Dr. Olaf Adam, dieta auto

Notați fazele și intervalele de timp

Acum, că aveți o mică imagine de ansamblu asupra a ceea ce funcționează între ele și a ceea ce nu, este încă important să coordonați ritmul fazelor K și F. Dimineața începeți cu faza de carbohidrați. Și sunt și unele pentru prânz. Seara puteți intra în faza grasă. Înainte de aceasta, nu ar fi trebuit să consumi carbohidrați timp de patru ore, deoarece arderea grăsimilor începe doar după această perioadă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, pentru gustările de după-amiază că alegeți ceva „neutru”, cum ar fi morcovii, cohlrabi etc. După masa F seara, este de asemenea necesar să evitați carbohidrații timp de șase ore.

Acum s-ar putea să te intereseze cât de mult am slăbit? Pentru mine au fost cinci kilograme în zece săptămâni. Am putut să mă țin de asta timp de doi ani până când am schimbat locul de muncă. Din păcate, trebuie să merg deseori la restaurant cu parteneri de afaceri și nu reușesc întotdeauna să separ carbohidrații și grăsimile, așa că două kilograme și-au recăpătat locul.

Evalueaza acum

subiecte

32 comentarii

@Upsi: Dacă îmi amintesc bine, proteinele au fost separate de carbohidrați în combinarea alimentelor. Am încercat asta timp de o jumătate de zi, tensiunea mea arterială a fost atât de gravă, încât ginecologul meu m-a certat foarte mult. (s-a întâmplat să aibă programare în acea zi).

Ce mă întreb cu fiecare formă de alimente care combină: Cum mă ocup de alimentele care conțin aproximativ aceeași cantitate de nutrienți diferiți? Laptele integral normal, așa cum se găsește în natură, conține aproximativ 3-4% grăsimi, aproape la fel de multe proteine și 4,7% carbohidrați. Pe lângă carbohidrați, multe tipuri de cereale conțin și multe proteine și grăsimi. Cu ovăz este 14% proteine, 7% grăsimi)
Poate fi sănătoasă o dietă în care să ne bucurăm de aceste alimente doar sub formă modificată industrial (de exemplu, grăsimi reduse)?

În opinia mea, avantajul dietei este că mănânci mai conștient. Te gândești la ce conține (indiferent dacă este vorba de calorii, carbohidrați, grăsimi sau alte articole) și nu înghesui nimic în tine fără să te gândești. Gândirea poate duce apoi la o dietă și un succes permanent mai buni.

Toate prostii, scuze.
Slăbești când arzi mai multe calorii decât mănânci. Punct.
Este atât de simplu. Nu contează în ce formă, când sau în ce compoziție luați caloriile.
Trebuie doar să fii atent să nu înghesui prea multe calorii în tine și să faci ceva pentru a le consuma din nou. Asta e tot.

Toate celelalte (dieta A, B, C, orice altceva etc.) sunt doar idei de afaceri din reviste pentru femei sau oameni/companii care fac bani cu aceasta. Nu mai mult.
Recomand cartea: „Fă asta!: Fizica supremă a slăbirii” de Martin Apolin

@Upsi
Da, știu și pe oameni ca asta.;-) "Eu mănânc aproape de nimic toată ziua!" Și apoi cântăresc 120 de kilograme.
Desigur, metabolismul fiecăruia este diferit. Unii se îngrașă mai repede decât alții, deoarece procesează mâncarea „mai bine”. Sau din cauza unei boli.
Dar totuși nimic nu vine din nimic. „Nu mânca” nu te îngrașă.

Dar, de fapt, am vrut să clarific că toate dietele sunt prostii. La urma urmei, în ultimii 60 de ani a existat în sfârșit dieta finală care funcționează cu adevărat în fiecare revistă pentru femei în fiecare săptămână. Și unul diferit în fiecare săptămână. Chiar te întrebi de ce mai sunt oameni grași.;-)

Dietele medicale sunt altceva, de ex. este stabilit în spitale sau de către medici. Și ce este dieta? Corect, în reducerea aportului de calorii. Nimic altceva.

Dar acesta este un subiect oricum la care nu puteți ajunge cu bun simț. Cunosc o mulțime de femei care jură după dieta „lor”. Cumva, pur și simplu nu slăbesc. Cel puțin nu pe termen lung.

Și apropo, astfel încât să nu existe o impresie greșită: nu sunt absolut acea persoană slabă și sportivă. Dar dimpotrivă. Deci nu blasfemez grăsimea pentru că sunt atât de frumos subțire. Eu însumi cântăresc 105 kilograme, la 1,72 m înălțime.;-)

Dieta auto este un aliment care combină dieta - nimic nou, dar informativ pentru cei care nu erau familiarizați cu amândoi.

Am o idee de slăbit garantată cu dieta mașinii: treci pe lângă mine și îmi cureți mașina. de mână, nu în spălătoria auto

Orice dietă funcționează numai atâta timp cât te ții de ea. Dacă atunci cădeți din nou în obiceiurile alimentare obișnuite, toate kilogramele pe care le-ați pierdut revin. Doar o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare combinată cu exercițiile fizice/sportul va ajuta. Dacă puteți/doriți să persistați în această combinație de alimente, vă rog, atunci asta va funcționa, dar mă tem că la un moment dat veți deveni din nou slabi.

Trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci și bei în timpul zilei - asta este de obicei mai mult decât crezi! - Cât (sau puțin) te miști și atunci știi de obicei de unde vin kilogramele și cum să scapi de ele.

într-un anumit fel funcționează pentru mulți oameni. Singura întrebare este dacă vrei să mănânci așa toată viața și să nu fii în mod constant trist sau frustrat.

Am fost și eu supraponderală o dată. Nu eram foarte gras, aveam 76 kg la 1,64 m. dieta mea era destul de nesănătoasă pe atunci, îmi plăceau mesele dulci și gata preparate. acum câțiva ani mi-am schimbat dieta, dar a început greșit așa cum cred astăzi. Au fost mai puține calorii și mult mai multe alimente sănătoase, dar m-am simțit mai bine când mi-a fost foame mai des și nu l-am alăptat. a fost ca și cum m-aș învinge dacă nu am mâncat sau am mâncat doar puțin castravete.

asta era nesănătos și anormal. într-adevăr are mult mai mult sens pentru a face dieta generală mai sensibilă. și mai ales să nu-ți fie foame. Puțină grăsime nu înseamnă deloc lipsă de grăsime. o mulțime de legume nu înseamnă că trebuie să mănânci doar mâncare crudă toată ziua. Lucrurile dulci sunt periculoase, dar nimic dulce nu este mult mai mult. (Acest lucru nu se aplică diabeticilor. Se aplică reguli speciale.) Cu siguranță, se conduce cel mai bine atunci când se mănâncă ceea ce este mai ușor de aranjat. ar trebui doar să fie echilibrat.

pizza este în regulă. dacă crezi că o bucată mică îți este suficientă și atunci ești mulțumit după ce ai mâncat o salată mare, fă-o așa. dacă aveți absolut nevoie de unul întreg și apoi vă concentrați pe mâncare mai sănătoasă pentru zilele următoare, faceți-o așa. nu ar trebui să-ți fie foame. aceasta semnalează corpului că se apropie momentele de nevoie sau că va fi pedepsit. Reducerea în greutate nu este o pedeapsă, ci un beneficiu pentru organism dacă sunteți deja restricționat de greutate sau aveți alte probleme. ar trebui să te răsfeți.

familia mea mănâncă de obicei seara cald. În timpul săptămânii, această masă este aproape întotdeauna singura pe care o putem mânca împreună și este deosebit de frumoasă. există adesea o mulțime de salată pentru toată lumea (tuturor copiilor mei le place să o mănânce) și de foarte multe ori și un desert. copiii mei adoră lucrurile dulci, dar nu exagerați. am trecut la a vă permite să decideți cât desert doriți. și mai ales este suficientă o porție mică. Și la sărbătorile de familie, nici nu înnebunesc când sunt de fapt curioși de toate prăjiturile minunate și alte dulciuri pe care alții le-au adus cu ele și apoi mănâncă mai multe dintre ele decât ar fi de fapt sănătos și sensibil. apoi următoarele zile vor fi echilibrate.

astăzi mănânc mai mult decât acum zece ani, dar fac mai mult exercițiu, acord mai multă atenție grăsimilor și zahărului, iar produsele integrale și fructele și legumele proaspete joacă, de asemenea, un rol important pentru mine. De asemenea, mă pot trata cu gratin de cartofi și pizza seara, atâta timp cât aceasta nu este partea principală a dietei mele.

din păcate am scris din nou multe. acest subiect este de obicei atât de aproape de inima mea, deoarece am făcut parte din nebunia care mi-a făcut viața dificilă. și apoi încerc să-i ajut pe ceilalți să iasă din el și să-și găsească propria cale. nicio dietă nu funcționează pentru toată lumea, îndrăznesc să spun că nu vor funcționa pe nimeni pe termen lung și că vor fi sau vor rămâne fericiți cu ei.