Slăbiți acasă - faceți exerciții în propriii patru pereți

Exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate. Nu trebuie neapărat să vă înscrieți la o sală de sport și să cheltuiți tone de bani.

În schimb, puteți face o mulțime de exerciții de slăbit acasă acasă. Și asta fără a fi nevoie să cheltuiți un cent pe dispozitive sau echipamente.

Folosite corect, antrenamentele la domiciliu sunt un concurent serios pentru orice sală de sport.

Pierderea în greutate cu exercițiile fizice acasă: avantaje și dezavantaje

Formarea la domiciliu vă oferă o serie de avantaje:

Evitați aspectele neplăcute și vă puteți antrena complet netulburat.
Economisești mult timp pentru că nu trebuie să mergi cu mașina la sală. Locația dvs. de antrenament este la doar o cameră distanță.
Economisiți bani. Un studio de fitness ieftin te va costa în jur de 300 de euro pe an. Pentru bani puteți cumpăra cu ușurință un set de gantere sau mai multe DVD-uri de fitness. Desigur, vă puteți antrena gratuit cu propria greutate corporală.
Acasă, aveți libertatea de a alege modul în care doriți să vă faceți antrenamentul confortabil, fie că este seria preferată în timp ce transpirați pe bicicleta de exerciții sau muzica preferată în timpul antrenamentului de forță.
S-ar putea să vă fie mai ușor să vă forțați să faceți mișcare acasă. Nu trebuie să împachetați o geantă de gimnastică sau să mergeți la studio înainte de a începe.
Nu trebuie să așteptați în fața echipamentului de antrenament, așa cum se întâmplă în unele studiouri de fitness, mai ales în după-amiaza târzie.

Sporturile acasă au și dezavantaje:

Dacă sunteți cineva care preferă să facă mișcare în companie, exercițiul constant la domiciliu este mai puțin potrivit pentru dvs.
Poate deveni plictisitor. A sta pe bicicletă din nou și din nou și să nu te miști de la fața locului este foarte plictisitor pe termen lung. Așadar, aduceți varietate antrenamentului dvs.
Există mai multe distrageri. Mergi la sală doar să faci mișcare. Acasă, puteți face mult mai mult în afară de exerciții fizice, deci este posibil să vă fie mai greu să vă concentrați asupra antrenamentului.
Nu ai pe nimeni care să te uite peste umăr și să te motiveze în timpul antrenamentului. Dacă faceți exercițiile incorect, sunteți mai predispus la rănire. Cu toate acestea, există o mulțime de informații și videoclipuri utile pe internet care vă vor arăta exact cum să faceți exercițiile.

Care sunt optiunile?

Antrenarea cu propria greutate corporală
Corpul tău este un miracol și capabil de lucruri pe care niciun dispozitiv din lume nu le poate copia. Când faceți exerciții cu propria greutate corporală, folosiți mai mulți mușchi decât pe echipamentele de antrenament, deoarece vă antrenați în spațiu deschis și nu sunteți susținut de un dispozitiv sau ghidați în mișcare. Lucrul grozav este că îți face antrenamentul mult mai eficient. Nu numai că antrenezi mai mulți mușchi în aceeași perioadă de timp, ci și mai multe calorii. Și asta înseamnă că vei scăpa și mai repede de grăsimea plictisitoare.

Când faceți exerciții de greutate corporală, vă consolidați în mod constant mușchii de bază, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă echilibrați mișcările. Un alt punct plus este că vă antrenați în principal nucleul, adică stomacul și spatele, în multe exerciții. Acest lucru vă va ajuta să preveniți sau să ușurați durerile de spate și să vă îmbunătățiți postura. În plus, aproape fiecare exercițiu de greutate corporală poate fi făcut mai ușor sau mai greu și astfel adaptat la nivelul dvs. de fitness.

Deoarece aveți întotdeauna corpul cu voi și nu este legat de orele de deschidere, vă puteți antrena oriunde, oricând, în vânt și vreme. Așadar, nu poți să fii mai în formă și mai slab acasă, ci și în vacanță, într-o călătorie de afaceri sau chiar la birou. Ca bonus, economisiți și câteva sute de euro pe an la echipament de antrenament, la sala de fitness sau la echipament special.

Antrenament cu gantere și greutăți
Când este făcut corect, antrenamentul cu gantere este unul dintre cele mai bune și mai eficiente antrenamente din toate timpurile. Deoarece vă antrenați cu greutăți libere și nu pe o mașină fixă, coordonarea dvs. este de asemenea utilizată și mușchii adânci sunt întăriți. Un set de gantere, format din două gantere și greutăți diferite, este disponibil pentru 20-30 de euro.

Instruire pe cross trainers, ergometre, steppers & Co.
În plus față de forță, vă puteți antrena și rezistența în propriile patru pereți. Cu o bicicletă de antrenament nu depindeți de vreme frumoasă. Asigurați-vă că adăugați varietate antrenamentului dvs. Ascultați muzică, urmăriți televizorul sau schimbați tipul sau intensitatea exercițiului, astfel încât să nu devină plictisitor. În caz contrar, bicicleta de antrenament va colecta praful în colț doar după scurt timp.

DVD-uri pentru fitness
Pur și simplu introduceți-l în DVD player și sunteți bine. De la Billy Blanks Tae Bo până la antrenamente pentru stomac, picioare și fese, aerobic în pas și Pilates până la yoga de putere, totul este disponibil. Testați ce vă place cel mai mult și ce este distractiv. Alternativ, puteți găsi, de asemenea, multe videoclipuri de fitness pe YouTube. Pot recomanda în mod special FitnessBlender.

Concluzie

Pentru cei care au puțin timp, dar multă motivație, exercițiul acasă este mai mult decât o alternativă la sala de sport. Puteți economisi o mulțime de bani și puteți obține în continuare rezultate bune de antrenament care vă susțin pierderea în greutate cu succes și sănătoasă.

Încercați și faceți exerciții acasă pentru o vreme.